Tatiana Malakhova mill-edukazzjoni mhix nutrizzjonista, iżda inġinier tat-tisħin, u b'dan il-mod, ladarba jiġi mitmugħ minn pampushka nanna li tieħu ħsieb, beda bil-fatt li fi 11-il sena, hija waqfet tpoġġi z-zokkor fit-te. Illum id-dinja diġà qrajt diversi kotba ta 'dan il-piż li dejjem qed titlef in-nisa. U l-metodu li jitilfu l-piż Tatyana Malakhova, kif kien imbagħad fi 11-il sena, huwa bbażat fuq prinċipji bażiċi - biex ma tiekolx ħelu, xaħmi, dqiq, eċċ.
Modalità tal-Enerġija
Il-metodu li jitilfu l-piż Tatiana Malakhova jgħid:
- ebda ikel wara sitt, u fl-agħar każ, erba 'sigħat qabel l-irqad;
- għandha taħdem għal perjodu ta '14-il siegħa bejn il-pranzu u l-kolazzjon;
- ebda snacks, u aħna naqsmu l-ikel kollu fi 3 sa 4 ikliet prinċipali.
Tatiana Malakhova tgħid li t-telf tal-piż korrett huwa meta tgawdi tiekol, u fl-istess ħin, tiekol dak il-piż tiegħek ma jmurx skala. Fi kliem ieħor, għandek jew tagħmel l-ikel tad-dieta tiegħek mill-ikel favorit tiegħek, jew tibda tħobb ikel tad-dieta. Għalkemm madankollu, wara li tolqot lilek innifsek biex tiekol insalati tal-ħxejjex milli patata, dalwaqt intom tieqaf idolize l-patata moqlija u tibda b'aspettattiva voluptuża li taħseb u tħares 'il quddiem għal insalata tal-ħxejjex.
Wkoll jitilfu l-piż fuq is-sistema Tatiana Malakhova tfisser kolazzjon strett u l-ebda ikel mitluf: kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar u pranzu huma obbligatorji.
Valur kaloriku
Tatiana mhix aderenti ta 'dieti b'kaloriji baxxi, u b'mod ġenerali, ma tħobbx il-kelma dieta. Hi temmen li l-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tagħna m'għandha fl-ebda każ tkun inqas mill-ispejjeż tal-enerġija tagħna. Allura, għandek tikkalkula l-metaboliżmu bażiku tiegħek u agħżel il-kontenut ta 'kaloriji skond l-istil ta' ħajja li tmexxi.
Waqt ikla
Skond it-teknika li jitilfu l-piż Tatyana Malakhova, kull ikla għandha tingħata mill-inqas 20 minuta ta 'attenzjoni. F'dan iż-żmien, wieħed m'għandux jaħseb minn barrani, u lanqas imexxi diskussjonijiet imsaħħna, aħseb u ara għassa
Ukoll, Tatiana Malakhova tirrakkomanda bis-sħiħ l-ikel bir-reqqa: dan se jiffaċilita l-proċess tad-diġestjoni, u jgħinuna wkoll iħossu l-bidu ta 'xaba'.
Prodotti |
L-ikel għandu jkun magħqud sew u msajjar. It-tip l-iktar aċċettabbli ta 'ikel ikkunsmat huwa n-natura approssimattiva tiegħu. Jekk nitkellmu dwar frott u ħxejjex - kollox huwa ċar: insalati, iżda l-laħam u l-ħut għandhom jiġu pproċessati termikament. F'dan aħna se ngħinu steamer, jew jagħli f'temperatura sempliċi.
Rigward il-kompatibilità, diġà taf li l-patata, l-għaġin u l-ħobż abjad mhumiex l-aħjar kumpanji tal-prodotti tal-proteini. Huwa ħafna iktar utli li jieklu ħxejjex, u ħalli karboidrati għall-kolazzjon, għax il-metaboliżmu tal-karboidrati huwa l-iktar attiv fil-għodu.