Meta wieħed jitkellem dwar supplimenti sportivi, niftakar id-diskors ta 'M. Zhvanetsky, li jgħid li huwa tajjeb li wieħed jargumenta dwar il-gajdri ma' dawk li ma kinux jieklu minnhom. Qegħdin jargumentaw dwar l-addittivi, huma mbeżżgħin, huma esposti, l-aktar minn dawk li lanqas biss ippruvawhom, għalhekk huwa aħjar li wieħed jifhem x'inhuma l-benefiċċji u l-ħsara tagħhom.
Supplimenti ta 'l-isport - ħsara u benefiċċju
Supplimenti ta 'l-isport żviluppati ilhom għal żmien twil. L-għan ta 'l-iżvilupp kien il-kapaċità li tissupplimenta d-dieta ta' l-atleti b'dawk il-komponenti li huma meħtieġa f'ċerti ħinijiet, iżda kull ikel li huwa abitwali għalina jikkonsisti f'kumpless, sabiex jikkunsmaw, pereżempju, il-porzjon meħtieġ ta 'proteina, għandna jieklu kemm karboidrati kif ukoll xaħam. U l-vantaġġ tagħhom huwa li s-supplimenti għall-atleti fihom l-elementi meħtieġa f'forma pura jew f'kompless bilanċjat iddisinjat għal ħidmiet speċifiċi.
Dejjem ftakar li dawn huma addittivi. L-azzjoni tagħhom hija ekwivalenti għal xokk direzzjonali, iżda huwa impossibbli li tolqot b'mod kostanti l-ġisem. L-ebda addittiv ma jista 'jissostitwixxi ikla sħiħa, anki jekk dawn l-addittivi jkollhom ingredjenti naturali. Barra minn hekk, hemm kategorija ta 'supplimenti ta' nutrizzjoni sportiva, li r-riċezzjoni tagħhom mhix ikkontrollata tista 'tikkawża ħsara reali għas-saħħa. Aktar spiss dan jiġri bi sterojdi li jistgħu jfixklu l-attività tas-sistema nervuża, iżidu l-aggressività.
Supplimenti tal-isport għall-massa tal-muskoli
Kwalunkwe tip ta 'sport jeħtieġ il-preżenza ta' muskoli żviluppati tajjeb, għalhekk is-supplimenti ta 'l-isport għal żieda fil-piż huma fid-domanda għolja. Dan it-tip ta 'addittivi jinkludu:
- Proteina diġeritament faċilment . Bħala regola proteina tax-xorrox . Tali proteina taċċellera t-tkabbir tal-muskoli, iżżid l-effiċjenza, timla l-ġisem b'mineralitajiet utli.
- Creatina . L-applikazzjoni tagħha tistimola t-tkabbir taċ-ċelluli tal-muskoli, tippromwovi l-irkupru wara t-taħriġ.
- Aċidi amminiċi . Normalment glutamina. Tippromwovi l-formazzjoni ta 'proteina miċ-ċelloli tal-muskoli, u toħloq il-kundizzjonijiet għat-tkabbir tal-massa tal-muskoli.
Supplimenti tal-Isport għal Ġonot u Ligamenti
Tagħbijiet għolja, ma jistgħux jgħinu imma jirriflettu dwar il-kundizzjoni tal-ligamenti u l-ġogi ta 'l-atleti. Biex tipproteġihom u tagħmilhom aktar reżistenti għal tagħbijiet sistematiċi, u xi drabi estremi, jintużaw chondroprotectors. Dawn is-supplimenti nutrittivi għall-atleti fihom sustanzi li jsaħħu t-tessut konnettiv ta 'ligamenti u qarquċa, li jżidu l-elastiċità, li jippromwovu r-riġenerazzjoni tat-tessuti f'każ ta' ħsara. Chondroprotectors huma bbażati fuq glucosamine u chondroitin. Iż-żewġ sustanzi huma l-materjal prinċipali tal-bini għat-tessuti tal-ligamenti u l-qarquċa.
Supplimenti ta 'l-Isport għal Ħruq Xaħam
Jekk l-irġiel huma aktar mħawda mill-akkumulazzjoni ta 'volumi u muskoli, allura għan-nisa, il-proċess li jitilfu l-piż u l-ħruq tax-xaħam huwa l-ewwel. Hawn fuq l-għajnuna jiġu berners tax-xaħam u addittivi sportivi għat-tkabbir irqiq għan-nisa. Dawn jintużaw mhux biss min-nisa u l-kompiti li jkollhom quddiemhom huma kif ġej:
- taċċelera l-metaboliżmu u tnaqqas l-assorbiment tax-xaħam;
- isaħħaħ il-proċess ta 'rilaxx ta' enerġija mix-xaħam matul l-eżerċizzju;
- tneħħi l-aptit.
Skont il-kompiti, l-addittivi tal-ikel għall-isports u mhux biss huma prodotti:
- Termogeni . Dawn jippermettu li taċċellera l-metaboliżmu, attivat is-sistema nervuża ċentrali u żżid it-teħid ta 'kaloriji.
- L-carnitine . Jgħin jeqred it-tessut tax-xaħam u joħroġ l-enerġija waqt l-eżerċizzju
- Sostituti għall-ikel . Supplimenti sportivi bħal dawn għal telf ta 'piż huma mfassla biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-ġisem f'nutrijenti, inaqqsu l-ġuħ, iżda jinterferixxu mal-formazzjoni ta' tessut xaħmi.
Supplimenti tal-isport għas-Saħħa
Minbarra li jżid il-volum tal-muskoli, huwa importanti li jkunu b'saħħithom. Hemm numru ta 'supplimenti nutrizzjonali li jżidu s-saħħa tal-muskoli. L-aħjar supplimenti sportivi biex tiżdied is-saħħa tal-muskoli, li fihom il-komponenti li ġejjin:
- Kaffeina . L-iktar stimulant famuż u spiss użat, li jżid l-effiċjenza.
- Beta-alanine . Amino acid, li jżid l-enerġija tal-muskoli, il-moħħ u s-sistema nervuża.
- Il-krejatina , li hija responsabbli biex tforni l-enerġija lill-muskoli.
- Arginine . Dan l-aċidu amminiku jżid is-saħħa tal-muskoli .
- Betaine . Tistimula l-fwied biex tipproduċi keratin.
Supplimenti ta 'l-isport għal reżistenza
Tali isports bħal maratona, ċikliżmu, skiing tal-cross-country jeħtieġu inqas saħħa mill-istamina. Biex tittejjeb ir-reżistenza, ġew żviluppati wkoll supplimenti nutrizzjonali sportivi:
- BCAA . Dan il-kumpless ta 'aċidi amminiċi jipproteġi l-muskoli mill-qerda matul it-tagħbijiet imtawwla, u jwassal għat-telf ta' amino acids. Ittejjeb l-assorbiment ta 'nutrijenti.
- Inġinerija tal-enerġija . Kumplessi ta 'karboidrati u minerali, li jagħtu alimentazzjoni mgħaġġla lill-ġisem. L-enerġiji naturali popolari jinkludu l-guarana, li fiha l-kaffeina.
- Artinin . Il-kompitu prinċipali ta 'dan l-aċidu amminiku huwa l-manutenzjoni u r-regolamentazzjoni ta' attività kardijaka b'eżerċizzju fit-tul.
Supplimenti tal-Isport għall-Enerġija
Għal kwalunkwe sport, u mhux biss, klassijiet, l-enerġija hija meħtieġa. Tista 'tinkiseb ukoll bl-użu ta' l-aħjar supplimenti sportivi:
- Gwadan. Dan it-tip ta 'supplimenti ta' l-isports jinkludi kumpless ta 'proteina-karboidrati. Din il-kombinazzjoni malajr u b'mod effettiv iżżid l-enerġija.
- Hekk kif tiżdied ir-reżistenza, l-enerġija tal-BCAA tintuża biex tiżdied l-enerġija.
Supplimenti tal-Isport għal Irkupru wara Workout
Mwettqa b'edukazzjoni mimlija sħiħa jeħtieġu ħafna sforz, enerġija, li għandha terġa 'tiġi stabbilita. Fl-istess ħin, żomm il-ħiliet miksuba u t-tkabbir tal-massa tal-muskoli. Jinkisbu dan l-għan se jgħin is-supplimenti sportivi għall-irkupru. Hawnhekk, l-istess BCAAs, geyners, keratin jistgħu jkunu utli. Użat b'suċċess glutamina, aċidu amminiku, li taċċellera l-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju, tnaqqas l-uġigħ mit-taħriġ. Il-karboidrati, li kapaċi jirkupraw malajr l-enerġija mitlufa, mhumiex superfluwi.