L-atleti li jibdew ħafna, u xi drabi "kontinwa" jilmentaw minn dardir wara t-taħriġ. Dan jiġri ma 'l-irġiel, u man-nisa, u ma ' eżerċizzju aerobiku , u ma 'anerobika. Ikkunsidra r-raġunijiet għal dan il-fenomenu u kif teħles minnha.
Kawżi ta 'sensazzjoni ta' nawżja
L-ewwelnett, sturdament u nawżja m'għandhomx ikunu beżgħu. Ħafna atleti, b'ħeġġa ż-żieda tat-tagħbija, għadda minnha. Il-fatturi li ġejjin jistgħu jikkawżaw dardir.
Ikliet abbundanti qabel l-eżerċizzju
Jekk il-ħin kien insuffiċjenti, u inti ate inqas minn siegħa qabel it-taħriġ, u anki pjuttost stretta, id-dardir jista 'jinqala' tajjeb. L-organiżmu f'sitwazzjoni bħal din ma jistax jidderieġi l-forzi fuq id-diġestjoni, iżda jarmihom fuq il-muskoli, u huwa għalhekk li tqum problema bħal din. Dan jagħmel ħsara lill-organi diġestivi.
Għandek zokkor baxx fid-demm
Jekk toqgħod fuq dieta stretta, tiekol ftit, jew tiekolx xi ħaġa 3-4 sigħat qabel it-taħriġ, iżda fl-istess ħin tagħti lilek innifsek tagħbija pjuttost serja, allura r-reazzjoni naturali tal-ġisem hija dgħjufija, nawżea, uġigħ ta 'ras.
Għandek pressjoni tad-demm baxxa
Biex issir taf jekk għandek problema b'din, tista 'tkejjel il-pressjoni. Jekk m'hemm l-ebda possibbiltà bħal din, sempliċement tagħti attenzjoni għas-saħħa tiegħek. Mhuwiex ras tiegħek għażil meta toqgħod f'daqqa? Jekk ilek seduta għal żmien twil u mbagħad kompla, ma tħoss l-ebda skumdità? Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, x'aktarx li titkellem dwar problemi bi pressjoni, li spiss isseħħ minħabba stress, malnutrizzjoni jew nuqqas ta 'rqad.
Wara li ddetermina għaliex wara t-taħriġ tħossok marid, tista 'faċilment tegħleb din il-problema. Ittratta l-ġisem tiegħek b'attenzjoni u ma tħallix lilek innifsek taħdem "biex tilbes." Barra minn hekk, huwa magħruf li t-tqalligħ iseħħ b'ċertu mard tas-sistema diġestiva, iżda dan iseħħ biss fl-iktar każijiet rari. Jekk ir-raġunijiet kollha deskritti ma japplikawx għalik, għandek iżżur tabib.
Mhux qawwi wara l-workout: x'għandek tagħmel?
Jekk regolarment jew kostantement tirremetti wara t-taħriġ, għandek bżonn taġġusta l-istil tal-ħajja tiegħek. Il-bażi ta 'saħħa ħażina wara t-taħriġ hija preċiżament il- mod ħażin ta' ħajja . Meta nisma 'dawn ir-regoli, u l-aktar importanti, biex iġġiegħlhom fil-prattika, ser tgħin b'mod sinifikanti lill-ġisem tiegħek:
- Imsaħ mill-inqas 7-8 sigħat kuljum. Jekk torqod inqas, il-ġisem ma jkollux ħin biex itaffi l-istress akkumulat, u fl-aħħar ikollok overtax.
- Fi ġranet ta 'taħriġ, evita ikel tqil, li huwa diġerit għal żmien twil: platti tal-laħam moħmi, moqli, eċċ.
- L-aħħar ikla qabel it-taħriġ għandha tispiċċa 1.5-2 sigħat qabel tibda.
- Jekk waqt workout tħossok stordut, tiekol bar ċikkulata żgħira wara workout tiegħek jew quddiemha, li tagħti lill-ġisem karboidrati sempliċi - l-iktar sors ta 'enerġija.
- Ara l-istat emozzjonali tiegħek: jekk tkun akkumula ħafna stress, ħu l-ħin biex tieħu banju, tisma 'l-mużika favorita tiegħek jew tagħmel dak li tħobb biex tirrilassa.
- Wara 15-30 minuta wara l-eżerċizzju, ħu cocktail tal-proteini jew prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam. Anki jekk kien hemm dardir, għandu jgħaddi minn dan.
- Tinsiex dwar il-warm-up qabel it-taħriġ u l-ġirja warajha - dan jippermettilek tħejji l-ġisem għat-tagħbija u tkun aktar faċli li tittrasferih.
Permezz tan-normalizzazzjoni ta 'l-iskeda ta' kuljum tiegħek, mhux biss teħles minn dardir u sturdament wara t-taħriġ, iżda b'mod ġenerali tħossok aħjar, kuntenti u b'saħħtu. Il-ġisem tal-bniedem faċilment jintuża għar-reġim korrett u jaħdem ferm aħjar fih.