Ikel b'ħafna kalċju

Mit-tfulija, kull wieħed minna smajt ripetutament li l-kalċju huwa sustanza importanti, li mingħajrha l-għadam u t-tessuti ma jistgħux jikbru u jiżviluppaw. Regolarment inkluż l-ikel għoli fil-kalċju fid- dieta , inti tħobb dwar is-saħħa tas-sistema muskuloskeletali u s-snien tiegħek. Se nikkunsidraw l-aħjar sorsi ta 'dan l-element, li jistgħu jinkludu assolutament lil kulħadd fid-dieta tiegħek.

Kemm għandi bżonn kalċju?

Tinsiex li kalċju wisq huwa ħażin ukoll, bħad-defiċjenza tiegħu. Iż-żieda fl-ikel ta 'dieta tiegħek rikk fil-kalċju, jew fil-fatt preparazzjonijiet tal-kalċju, dejjem tikkunsidra r-rata ta' kuljum, sabiex ma tagħbija żejda fuq il-ġisem b'eċċess ta 'din is-sustanza.

It-tobba stabbilew li persuna adulta b'saħħitha għandha tirċievi mill-ikel 100 mg ta 'kalċju kuljum. Għat-tfal ta 'taħt it-8 snin, suppost hemm 800 mg, u adolexxenti minn 9 sa 18 - 1300 mg kuljum. Nisa li jkollhom tarbija, għandek tikkonsma ħafna aktar kalċju - sa 2000 mg kuljum.

Prodotti bil-kontenut massimu ta 'kalċju

Ta 'min wieħed jinnota li kontenut għoli ta' kalċju fl-ikel spiss jiġi osservat, u m'għandekx għalfejn iżżid platti eżotiċi fid-dieta tiegħek biex tikseb biżżejjed dan l-element. Se jkun hemm biżżejjed minn dawn li ġejjin:

• prodotti tal-ħalib, speċjalment ġobon, cottage cheese, jogurts;
• Ħxejjex bil-weraq ħodor: kaboċċi ta 'kull tip, l-ispinaċi;
• Ġewż - speċjalment lewż;
• żerriegħa (żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-peprin)
• qamħ u dqiq tal-qamħ sħiħ;
• sojja u l-prodotti kollha minnha;
• ħodor - tursin, xibt, ċikwejra, ħabaq.

Ma jimpurtax, int se tieħu Ca minn prodotti b'kontenut għoli ta 'kalċju jew minn mediċini - il-ħaġa prinċipali hija li flimkien magħha, l-elementi li huma meħtieġa għall-att ta' assimilazzjoni tagħha.

Prodotti bl-ogħla kontenut ta 'kalċju: itejbu d-diġestjoni

Sabiex il-melħ tal-kalċju jista 'jiġi pproċessat u assimilat organiżmu, għandek bżonn toħloq ċertu ambjent. Huwa maħsub li l-ambjent huwa l-aħjar li jgħin l-aċidu, għalhekk il-preparazzjonijiet tal-kalċju għandhom jiġu kkunsmati flimkien mal-vitamina Ċ. Ser ikun effettiv jekk sempliċiment tieħu ikel rikk fil-kalċju, flimkien ma 'ikel rikk fl-aċidu askorbiku - pereżempju, spinaċi, e.

Biex il-kalċju jista 'jidħol fid-demm, hu għandu bżonn konduttur bħala vitamina D, li l-ġisem jipproduċi ruħu taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx.

Biex il-kalċju jassorbi kompletament, huwa importanti li jinżamm bilanċ ta 'fosfru u manjeżju , li huma sinjuri fil-legumi, frott tal-baħar u ħut, kawkaw u prodotti tad-dqiq tal-qamħ sħiħ.