Għal xogħol normali u naturali tal-ġisem, huwa għandu bżonn vitamini. Forniment ta 'l-assenza tagħhom b'ikel magħżul sewwa. Il-vitamina B12 hija importanti ħafna għall-ġisem, iżda sfortunatament ma jistax jiġi prodott b'mod indipendenti.
Prodotti li fihom ammont kbir ta 'vitamina B12
Kull persuna għandha tinnota u taf għalihom infushom dak l-ikel fih ħafna ta 'vitamina B12. Dawn jinkludu:
- fwied, qalb, kliewi, pulmun;
- ħalib tat-trab;
- laħam tal-fenek;
- ċanga;
- tipi differenti ta 'ġobon;
- bifidolact;
- merluzz.
Il-ġisem tal-bniedem huwa mekkaniżmu kumpless, u l-vitamina B12 (flimkien ma 'vitamini oħra) għandha rwol importanti ħafna fiha. Fil-livell imbaxxa tagħha, hija tieqaf taħdem b'mod normali. U fir-rigward ta 'tipi oħra ta' mikroelementi utli, B12 ġġib magħha aktar benefiċċji.
X'inhi l-vitamina B12 l-iktar importanti?
Il-biċċa l-kbira tal-vitamina B12 tinsab fil-prodotti tal-laħam. Is-sors tiegħu huwa ikel li joriġina mill-annimali.
F'dan il-każ, ta 'min jinnota li huwa diffiċli ħafna għall- vegetarians . Fil-ġisem tagħhom, B12 huwa dejjem f'livell kritiku baxx, kif jidher mid-dehra tagħhom. Ġilda pallida, dwiefer fraġli, xagħar bla għadam u xott - dan kollu huwa r-riżultat tan-nuqqas ta 'vitamina B12.
Biex tevita n-nuqqas ta 'cyanocobalamin, iddetermina għalik innifsek il-lista ta' ikel li fih l-aktar vitamina B12 u tipprova tinkludihom b'mod regolari fid-dieta. Barra minn hekk, in-norma ta 'kuljum għal adulti hija negliġibbli, huwa biss 3 μg. Huwa possibbli li tinqabeż din ir-rata, iżda f'limiti raġonevoli. Tħawwadx stubbornly il-prodotti tal-laħam, tista 'twassal għal żieda fil-piż u problemi fl-istonku. Kollha huwa tajjeb li fil-moderazzjoni.
Ikel b'ħafna vitamina B12: