Klassijiet ta 'Yoga tgħinek issib l-armonija, tħossok ġismek u tnaddaf ir-ruħ. Barra minn hekk, il-prestazzjoni regolari ta 'sett ta' eżerċizzji ta 'yoga għal telf ta' piż, jikkontribwixxu għal telf ta 'piż. Dan huwa dovut għal bidliet u normalizzazzjoni ta 'proċessi fil-ġisem, mill-enerġija għal fiżika (normalizzazzjoni tal-metaboliżmu , purifikazzjoni tad-demm u intestini, titjib tas-sistemi respiratorji u endokrinali). Il-prattika ta ' eżerċizzji ta ' teħid tan- nifs tal- yoga għandha titwettaq b'konsistenza, għal telf ta 'piż - kull jum għal nofs siegħa.
Ħamsa eżerċizzji ta 'telf ta' piż
Illum se nitkellmu dwar il-yoga għall-jibdew, u speċifikament dwar eżerċizzji biex jitilfu l-piż.
Asana №1. Bhujangasana
Ħu l-pożizzjoni tal-plank. Il-pali jitneħħew fl-art, nġibu l-kalzetti. Aħna exhale, tistira l-ġisem mill-għaksa tal-għonq sa l-għarqbejn f'linja. Aħna dgħajjef minkbejn tagħna, agħfashom lilna nfusna fuq il-ġnub u bil-mod niżlu. Meta tmiss il-forehead ta 'l-art, iġbed is-saqajn u agħfasha kontra l-appoġġ. Waqt l-exhalation, irqaq l-minkbejn sabiex jinkiseb angolu rett, u erfa 's-sider. L-exhalation li jmiss u int bil-mod nieqes minkbejn. Il-pelvi ma toħroġx mill-art, iżda s-sider tagħha jgħaddi 'l fuq. Aħna neħħi r-ras. Il-boċċa tħares lura, il-wiċċ jinġibed 'il fuq. Bil-mod nippjanaw fuq l-art u nifs.
Asana №2. Shalabhasana
Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek u mistrieħ fuq l-art bil-ġenbejn, is-saqajn u l-forehead tiegħek. Idejn tul il-ġisem, id-dahar tal-pali jistrieħ fuq l-art. Aħna neħħi l-ispallejn sa kif aħna exhale u fl-istess ħin tiġbed l-idejn għall-saqajn. Nieħdu u ngħollu s-sider kemm jista 'jkun. Aħna exhale u jgħollu saqajn tagħna, caving fid-dahar t'isfel. Żomm il-bilanċ Ejja nidħlu u nidħlu.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Ħu l-pożizzjoni tal-plank. Exhale u neħħi l-pelvi drastikament u lura. Il-għarqbejn jistrieħu fuq l-art, aħna npoġġu l-irjus tagħna bejn l-idejn tagħna. Aħna nġibu 'l isfel id-dahar tar-ras u naġġustaw l-ispallejn tagħna. Iddeskrivi l-irkopptejn tiegħek u tawwal in-nifs tiegħek. Imbagħad f'daqqa aħna trasferiment tas-saqajn tas-saqajn għall-idejn u aħna nħaddnu shins. Nġabru l-minkbejn lejn il-ġnub u iġbed il-ġenbejn fl-istonku, u nimxu s-sider sa l-irkopptejn, id-dahar ta 'l-għonq lejn is-saqajn.
Asana №4. Paripurna Navasana
Aħna jokkupaw joqgħod bilqiegħda fuq l-art u aqbad is-saqajn taħt l-irkoppa. Għolli saqajk mill-art u żomm il-bilanċ tiegħek. Aħna nżommu lura dritta u tibja paralleli ma 'l-art. Aħna exhale, straighten saqajn tagħna, u żomm l-idejn tagħna taħt l-irkopptejn tagħna. Nieħdu nifs fil-fond u naġġustaw l-ispallejn tagħna. Aħna jimbuttaw u nġorru l-armi tagħna 'l quddiem, b'mod parallel mal-art. Aħna nżommu l-bilanċ.
Asana №5. Shavasana
Aħna niddependu fuq daharna, dawwar il-pali tagħna u naġġustaw l-ispallejn tagħna. Agħfas bil-qawwa l-ispalel u d-dahar tar-ras għall-art, u żomm is-sinsla tawwalija. Ir-riġlejn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti u iġbedhom paralleli ma 'l-art. Agħlaq l-għajnejn tagħna u exhale. Irrilassa u tikkalma. Aħna nibqgħu għal 10 minuti, imbagħad inħawwad bla xkiel mingħajr movimenti qawwija min-naħa tal-lemin.
Sabiex tivvaluta kemm l-Yoga jgħinek titlef il-piż, tipprova tinsa 'l-iskali u sempliċement tgawdi l-attivitajiet. Saħħa lilek u lill-armonija.