Hatha yoga jissarraf bħala "sun-moon", rispettivament, huwa ċ-ċentru tat-tagħlim yogic kollu. Sivananda yoga hija waħda mill-fergħat ta 'hatha yoga. Hija t-totalità tal-istili kollha tal-yoga. Hawnhekk int se titgħallem asanas, u mantras, u reliġjonijiet bl-istudju tal-Iskrittura qaddisa.
Swami Sivananda, il-fundatur tad-direzzjoni, ħoloq dar yoga, li hija konvenjenti u faċli biex tifhimha fid-dar tiegħu. Huwa minħabba l-konvenjenza u l-universalità tagħha li Svivananda Swami Yoga saret popolari ħafna fil-Punent.
Eżerċizzji
Sivananda yoga jissejjaħ ukoll terapija. Ir-raġuni hija sempliċi - fil-klassi inti ssaħħan il-ġisem tiegħek b'mod kumpless. Wieħed irid biss iħares lejn l-elementi bażiċi tat-terapija yoga u swami siġwan:
- teknika korretta ta 'asanas;
- ikel (vegetarianism);
- nifs dritt (pranayama);
- rilassament (fi shavasana);
- Spiritwalita (studju tal-Iskrittura).
U t-taħriġ f'sivananda yoga dejjem jibda ma 'Surya Namaskar - tislijiet tax-xemx.
- Agħlaq l-għajnejn tiegħek, nifs, ħalli l-arja mill-qiegħ tas-saqajn tiegħek. Exhale - is-saqajn jirrilassaw, l-arja tmur għall-art. Inalazzjoni - il-vertiċi hija mġebbda 'l fuq. Exhalation, nifs - idejn mill-ġnub ta 'fuq, tistira sew. Exhale, nifs - aqta 'idejk, tagħlaq idejk, torganizza d-dirgħajk sa lura ftit mgħawweġ, inklinat' il quddiem b'idejn lura. Aqla 'l-idejn fuq l-art, daqqa s-saqajn tiegħek, imbagħad straighten u iġbed lura s-sieq tal-lemin tiegħek. Inhale - ħu s-sieq ix-xellug lura.
- Neħħi l-ġisem, żżomm fuq l-idejn u sieq tas-swaba '. Mur għall-waqfien sħiħ, iġbed il-pelvi 'l fuq, u fuq inalazzjoni mur għall-posizzjoni tal-kelb. Idejn u saqajn huma mġebbda, il-pelvi hija l-ogħla punt tal-ġisem, id-dahar huwa ċatt, ir-ras tħares 'l isfel.
- Imbotta l-idejn kontra l-art, fuq nifs fil-fond, għandna l-pulmun bi sieq ix-xellug tiegħek, l-ispallejn tiegħek jinġibdu lura, id-dirgħajn tiegħek jistrieħu fuq l-art. Ibdel is-sieq it-tajjeb. Saqajn flimkien, idejn fuq l-art, jinġibdu 'l isfel. Għar-rilassament, tista 'tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek diversi drabi.
- Nitilgħu 'l fuq b'inqas dahar, idejn il-ġnub' l isfel - l-exhalation. Inhale - armi up, exhalation - crouched, pali quddiem tas-sider. Lura 'l isfel, tistimula' l quddiem u testendi 'l isfel.
- L-idejn jitbaxxew fuq l-art, itawlu l-irkopptejn in-nifs, irqaq - exhale. Il-parti tas-sieq tax-xellug tidħol fis-swaba ', nifs, is-sieq tal-lemin tinġibed lura.
- Aħna ngħawġu l-armi tagħna fl-minkbejn, imorru kemm jista 'jkun qrib l-art, imbagħad aħna ngħawwiġ fuq wara - il-posizzjoni tal-kelb qed tħares' il fuq. Minn hawn, irfigħ il-pelvi 'l fuq, imur il-kelb joġġezzjona bil-geddum' l isfel.
- Tneħħieqa 'l quddiem bit-sieq tal-lemin, ħarsa' l fuq. Inqabbdu s-saqajn dritti, idejn fuq l-art, liwja u mhux irfinuti irkopptejn tagħna.
- Għolli idejk, waħħal l-idejn, ertajt is-sinsla tad-dahar, aggrava l-irkopptejn tiegħek, fuq l-exhale, daqqa 'lura, imbagħad ixgħel' il quddiem u 'l isfel.
- Is-sieq tal-lemin tidħol fi lqugħ, aħna nissostitwixxu s-sieq tax-xellug, nibagħtu f'posizzjoni ta 'kelb geddum' il fuq. Imdawwar 'l isfel fuq id-dahar u mur il-kelb' l isfel. Tixqiq bil-sieq it-tajjeb, qabbad is-saqajn u rranġathom. Fuq ispirazzjoni, imorru u jegħleb il-ġisem lura, qiegħed idejk.
- Fuq l-exhalation, idgħajjef 'il quddiem, poġġi l-idejk fuq l-art, iġbed lura l-parti tar-riġel tax-xellug, tissostitwixxi d-dritt wieħed, titgħawweġ u toħroġ fil-kelb bil-ħalq. Fuq l-exhalation irnexxilna l-pelvi u mmorru lejn il-kelb bil-geddum isfel.
- Neħħi s-sieq ix-xellug, iġbed it-tieni sieq, titla '.
- Qabbad l-idejn flimkien u timmeditaw .