Biex it-taħriġ isir pjaċir veru, do yoga mal-bniedem għeżież tiegħek. It- taħriġ ta ' filgħodu jagħtik ħlas ta' enerġija għall-ġurnata kollha. Pariri differenti ta 'yoga (asanas) jgħinu biex tiżdied ir-rata ta' proċessi metaboliċi fil-ġisem. U l-klassijiet ma 'l-imħabba tiegħek jagħmlu r-relazzjoni saħansitra aktar solida, għax matul it-taħriġ inti se titgħallem tħoss lil xulxin u tipprova tagħmel dak kollu flimkien.
Jekk tiddeċiedi li tirranġa par taħriġ filgħaxija, tgħin biex tirrilassa wara ġurnata iebsa. Grazzi għall-yoga, ser teħles minn kull tip ta 'tensjoni, u tista' tinsa wkoll tensjonijiet u problemi oħra.
Tista 'tħarreġ kemm trid, jekk ikun hemm ħin, idealment, prattika ta' kuljum. L-eżerċizzji ta 'hawn taħt għenuh ittejjeb il-kundizzjoni psikoloġika u fiżika tiegħek, u ssaħħaħ u ddiversifika r-relazzjoni tiegħek. L-aħħar rakkomandazzjoni hija li tibda t-taħriġ f'qalbhom tajjeb u fuq stonku vojt, u wkoll ma ninsewx li tissorvelja n-nifs tiegħek.
U hawn huma l-eżerċizzji nfushom
1. L-ewwel eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-mobilità tal-ispallejn u l-muskoli tal-ispalel.
Iġbed id-dirgħajn tiegħek b'tali mod li l-pali "tħares" fuq xulxin. Għawweġ id-dahar tiegħek sabiex l-ispalel qed tipponta 'l isfel. Nifs u riħ l-armi tiegħek wara d-daharek u qabbad idejk. Għandek daħħal id-dahar lil xulxin u ma 'l-kbirek timbotta lil xulxin, u b'hekk tgħin biex tistira. Minħabba l-fatt li inti tfarrak il-pali mitwija fuq id-dahar tiegħek, is-sider jinfetaħ u jitgħawweġ.
2. It-tieni eżerċizzju huwa mfassal biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar.
Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, dgħif fuq il-pali tiegħek u poġġi l-armi tiegħek dwar il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Itlaq il-pelvi mill-art u ttrasferixxi l-piż tal-ġisem f'idejk, filwaqt li s-sider għandu jkun ippuntat ftit 'il quddiem u' l fuq, il-ġisem m'għandux imur lil hinn mill-pala tal-idejk. L-ispallejn għandhom jinġibdu lura, u l-ispalletti għandhom jinġibdu lejn il-warrani. Żomm għal ftit żmien f'din il-pożizzjoni u jirrilassaw.
3. Dan l-eżerċizzju huwa mfassal biex itejjeb il-qagħda u jeħles it-tensjoni mill-ispina.
Itqal u dgħif fuq il-pali, li għandhom jitqiegħdu aktar wiesgħa mill-ispallejn. Ikollok bżonn li tagħti lura ftit passi u xxerred saqajk għall-istess wisa '. Il-ġenbejn għandhom jiġu diretti 'l fuq u' l quddiem. Żomm f'din il-pożizzjoni għal ftit minuti u mbagħad rilassja.
4. L-eżerċizzju huwa meħtieġ biex itejjeb il-ġogi tal-ġenbejn.
Ikollhom opposti xulxin, f'distanza ta 'madwar 2 m. L-idejn għandhom jitqajmu' l fuq sabiex ikunu paralleli mal-art. Mingħajr ma tinqaleb il-ġisem, tistira mill-pelvi lejn il-pali. Mingħajr waqfien li jkaxkru, fuq squat ta 'l-exhalation, ma jlaħħqux il-għarqbejn minn art. L-irkiekel ftit jinfirxu u jibdew jitgħawġu s-swaba 'ta' xulxin, kun żgur li l-għarqbejn ma joħorġux mill-art, u d-dahar huwa perfettament l-istess.
5. L-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jistira l-ispina u jeħles it-tensjoni mill-qadd.
Ir-raġel għandu jintmess u jitgħawweġ sabiex il-forehead u l-pali jistrieħu fuq l-art. Inti tiltaqa 'fuq il-warrani tiegħu, filwaqt li s-saqajn għandhom ikunu mgħawweġ fl-irkopptejn. Huwa meħtieġ li tkun fuq wara tal-għeżież, u tistira saqajk, quddiem iffokat fuq l-għarqbejn. F'din il-pożizzjoni, għandek bżonn titgħawweġ, tirrepeti l-liwja tad-dahar tas-sieħeb u l-massimu tinfirex. Wara dan, għandek bżonn tpartit ta 'postijiet.
6. Dan huwa eżerċizzju ta 'rilassament għall-ġisem kollu.
Sit flimkien fuq l-art bid-dahar tiegħek lil xulxin. L-ewwelnett, il-bniedem għandu jtawwal is-saqajn tiegħu 'l quddiem u kemm jista' jkun jilħaq saqajh. Il-kompitu tiegħek huwa li jgħaqqad is-saqajn, u l-irkopptejn jinfirxu bejniethom. L-idejn għandhom ikunu msakkra fil-lock bir-ras u mgħawweġ, billi tmiss id-dahar tas-sieħeb. Żomm din il-pożizzjoni għal diversi minuti u rilassja għal kollox. Wara dan, swap postijiet.