It-tisfija mhix biss mod kif tintwera l- flessibbiltà tal -ġisem tiegħek, iżda wkoll passatemp utli ħafna. Eżerċizzji għall-għajnuna biex tiġġebbed jirrilassaw il-muskoli wara t-taħriġ, neħħi l-prodotti ta 'l-aċidu lattiku fit-tħassir, u jagħtuhom forma attraenti u femminili. Wieħed mill-eżerċizzji favoriti għall-tiġbid huwa l-farfett, iżda minkejja l-imħabba universali, ftit nies jirnexxu f'dan il- asanas .
"Butterfly" fil-yoga
Fil-yoga, l-eżerċizzju "butterfly" jissejjaħ Purna Titali, fejn Purna hija "sħiħa, sħiħa", u Titali hija "farfett". Tabilħaqq, l-isem aktar minn qatt qabel jirrifletti l-essenza u d-dehra tal-asana - is-saqajn tiegħek waqt l-eżekuzzjoni tal-farfett verament ikunu l-ġwienaħ tal-farfett.
Yogis jiddeskrivu ftit irqaq meta jwettqu eżerċizzju farfett għas-saqajn. Ir-riġlejn għandhom ikunu rilassati, li huwa diffiċli ħafna biex tinkiseb. Is-saqajn huma qrib kemm jista 'jkun tal-koxxa. Id-dahar huwa saħansitra, minħabba li s-sinsla fil-kultura tal-Lvant tfisser l-assi li tulha l-enerġija kożmika tippenetra fil-ġisem tagħna. Wara li "l-farfett" isir, għandek tistira saqajk u ħallihom jirrilassaw. Iwettaq asanas għandu jkun ta '20-30 darba kuljum.
Minbarra l-asana standard, hemm ukoll eżerċizzju ta '"butterfly" b'lura. Ikollok bżonn li tkun fuq il-ġenbejn tiegħek fuq l-art, tagħlaq is-saqajn tiegħek f'farbird u tipprova tiftaħ il-pelvi kemm jista 'jkun biex taqa' fuq l-art.
Użu tal- "farfett"
Qabel ma nitkellem dwar kif tagħmel l-eżerċizzju "farfett", ejja ngħid ftit kliem dwar il-benefiċċji tagħha:
- eżerċizzju tnaqqas il-muskoli tal-koxox;
- ittaffi l-għeja mis-saqajn;
- jinnormalizza l-fluss tad-demm wara sedil fit-tul;
- taffettwa b'mod ta 'benefiċċju l-organi sesswali kemm tan-nisa kif ukoll tal-irġiel;
- cheers up.
Eżerċizzju
- IP - bilqiegħda fuq l-art, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, saqajn fuq l-art, idejn jistrieħu fuq l-art. Is-saqajn huma magħluqa - il-"ġwienaħ" tal-farfett huma magħluqa. Dwar il-ġbid tan-nifs, "miftuħa" il-ġwienaħ, fuq l-exhalation - qrib. Meta jinfetħu s-saqajn, aħna ngħaqqdu s-saqajn, l-irkopptejn ma 'l-art.
- Tikkumplika: niftħu r-riġlejn tagħna, nwasslu l-armi tagħna madwar is-saqajn, ibda bi "waving our wings" biex ibaxxu l-irkopptejn tagħna kemm jista 'jkun baxxi. F'dan il-każ, għandek bżonn timmonitorja d-dahar tiegħek - għandu jkun saħansitra.
- L-idejn jiċċaqalqu minn saqajn sa irkopptejn, fuq l-ispirazzjoni nidħlu l-idejn fuq l-irkopptejn, billi nnaqqsuhom kif inhi hawn taħt. Fuq l-exhalation we jirrilassaw is-saqajn tagħna. Il-ħaġa ewlenija f'dan l-eżerċizzju hija li testendi kemm jista 'jkun l-ispina wara l-kuruna waqt l-ispirazzjoni.
- Aħna agħlaq is-saqajn bħal fil-PI op.1. Aħna niddependu fuq l-art. Aħna niftħu s-saqajn tagħna u nidħlu l-armi tagħna madwar saqajk. Mal-ġbid tan-nifs, aħna nġorru l-armi tagħna u l-ġisem kollu 'l quddiem. Ma 'l-exhalation irritornaw lejn il-FE.