Eżerċizzji għall-ħxuna tal-koxox

Għal ħafna nisa huwa l-ġenbejn li huma l-aktar qasam problematiku. Speċjalment dan japplika għal dawk li għandhom tip ta 'natura tal-figura "lanġas", jiġifieri, wiċċ faċli kontra l-qiegħ tqil. Fil-każ li t-tfajla hija wkoll suxxettibbli għall-ħxuna, għandek dejjem timmonitorja d-dieta u twettaq eżerċizzji fiżiċi biex jitilfu l-piż fil-ġenbejn biex iżommu r-riġlejn f'forma sabiħa.

X'għandi nagħmel biex jitilfu l-piż?

Jitlef il-piż għandu jittieħed konxjament. Dan jinkiseb b'xi mod: il-kaloriji li jiġu ma 'l-ikel għandhom ikunu inqas minn dawk li huma meħtieġa biex il-ġisem jgħix. Biex tagħmel dan, jew tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji, jew iżżid il-konsum ta' kaloriji, u bl-iktar mod effettiv - tipprattika ż-żewġ approċċi b'mod parallel.

Anki l-iktar eżerċizzji effettivi ta 'telf ta' piż għall- ġenbejn ma jaħdmux jekk tiekol wisq ħażin, tiekol ħafna aktar kaloriji milli għandek bżonn. Sabiex taġġusta d-dieta tiegħek, biex nibdew, huwa meħtieġ li tabbanduna d-dqiq kollu, il-platti ħelwin u xaħmin. Ma jġorrux xejn il-ġisem, ħlief għal qbiż ta 'zokkor fid-demm u kaloriji vojta, li malajr jinbidlu f'xi xaħam f'żoni problematiċi.

Għalhekk, ma tibnix illużjonijiet u ma tfittexx li titlef il-piż billi tagħmel saqajn biex tnaqqas il-koxox mingħajr ma taġġusta d-dieta tiegħek. Ta 'min jinnota li telf ta' piż lokali huwa impossibbli - li jwettaq kumpless għall-ġenbejn, inti biss iżżid il-fluss tad-demm lejn it-tessuti u ssikka l-muskoli. Huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejn it-tessut xaħmi mill-muskoli u nifhem li t-telf ta 'piż huwa dirett speċifikament għall-qerda tat-tessut xaħmi, u eżerċizzji jippermettu li jinħarqu kaloriji u muskoli ton. Jekk l-istruttura ereditarja tiegħek tal-ġisem hija tali li l-koxox huma żona problematika, ħejjew għall-fatt li se tieħu inti pjuttost żmien twil biex tiġġieled ix-xaħam fuqhom. M'għandekx tistenna r-riżultati f'inqas minn 3-5 ġimgħat. Biex tiffissa l-effett, tieħu mill-inqas 3-6 xhur.

Eżerċizzji għal koxox malajr ta 'ħxuna

L-ewwel nett, ħu kalendarju jew skeda ta 'kuljum u agħmel skeda għall-workouts tiegħek. L-aħjar prattika hija kull ġurnata oħra. 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk m'intix tagħti xogħol lilek innifsek wisq, allura huwa aħjar li tagħmel dan kuljum jew iżżid in-numru ta 'approċċi.

1. Permanenti, ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, is-saqajn huma barra outstretched, l-dirgħajn huma dritt' il quddiem. Għolli 'l isfel b'mod vertikali, li ttaffi l-warrani. Joqogħdu bilqegħda, jgħoddu għal 5 u jitilgħu. Agħmel 3 ġejjin bi 15-il darba. Huwa maħsub li dan huwa l-aktar squat effettiv biex jitnaqqsu l-koxox.
2. Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, idejk fuq il-warrani, is-saqajn tiegħek huma dritti. Għolli s-saqajn tiegħek, u, it-tensjoni tal-muskoli tiegħek, naqqashom u ħallilhom 10 darbiet. Imla 2-3 approċċi.
3. Mqiegħed fuq il-lemin, dgħif fuq id-driegħ mgħawweġ fuq il-minkeb u liwja s-sieq "ta 'fuq" fl-irkoppa, u tistrieħ fuq l-art ta' quddiemek. It-tieni saqaf tar-riġlejn jerġa 'jkun 10 darbiet l-aktar għoli possibli, u żommha kemmxejn mgħawweġ fl-irkoppa. Imbagħad, tagħmel l-eżerċizzju min-naħa l-oħra. Huwa meħtieġ li l-eżerċizzju kollu jiġi ripetut 3 darbiet.
4. Permanenti fuq l-irkopptejn tiegħu, l-idejn tiegħu huma dritti, imġejjen quddiem tiegħu. Inżul, ixandru l-ġisem lejn ix-xellug. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq il-lemin. Agħmel 10 repetizzjonijiet. 2-3 approċċi.
5. Stand fuq l-irkoppa xellugija, dgħif fuq idejn dritta. Ħu s-sieq tal-lemin tiegħek lejn il-lemin u lura, immarkaha, tmiss l-art b'dischett estiż. Imbagħad neħħi s-sieq u twettaq 10 mozzjonijiet ċirkolari. Irrepeti għas-sieq tax-xellug.
6. Tinsiex dwar il-benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku: għal telf ta' piż fil-ġenbejn huwa importanti li wieħed jimxi ħafna, imexxu, jimxu 'l isfel fit-turġien jew isuqu rota, kif ukoll eżerċizzji b'ħabel taqbeż . Flimkien ma 'l-eżerċizzju u d-dieta, dan żgur jagħti riżultat pożittiv!