Running għal saqajn għat-telf tal-piż

Trid tkun għaqlija, trid tkun sabiħ, trid tkun b'saħħtu. Din hija kif tinstema 'l-għerf l-iktar antik ta' raġel kbir. U mhux għal xejn li l-atletika huma msejħa reġina ta 'l-isport. It-tħaddim huwa għodda universali għat-tisħiħ tas-saħħa tal-għadam, li tifforma l-muskoli, ittejjeb il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari u, ovvjament, biex jitilfu l-piż. Dwar l-aħħar punt, aħna ser ittardja l-attenzjoni tagħna. Ħafna rappreżentanti tas-sess ġust huma interessati fil-kwistjoni dwar jekk is-saqajn jitilfux mill-ġiri, u kif iħarrġu biex jiksbu korp irqiq u ma joqogħdu jinkwetaw dwar kaloriji żejda. Ejja nippruvaw u nifhmu din il-mistoqsija.

L-effettività tat-tmexxija għat-telf tal-piż

Kull dilettant ta 'kull xorta ta' dieti u vjolenza fuq il-ġisem bl-għajnuna ta 'strajkijiet tal-ġuħ jaf sewwa dwar is-sentiment ta' diżappunt li jiġi mal-liri extra li ilhom mill-ġisem tant twil u persistentement imkeċċi. In-nutrizzjoni hija verament fattur importanti biex jitilfu l-piż, iżda t-tmexxija tgħin biex jitilfu l-piż ħafna aktar. Lura fis-snin 60 l-awtur tal-ktieb "Run for Life" ippreżenta l-verżjoni tiegħu dwar kif iħarreġ in-nies b'piż eċċessiv. Kien f'dawk il-ġranet li twieled "jogging", jew, fir-Russu, jogging għal telf ta 'piż. Din tikkonsisti fil-moviment bil-mod tas-saqajn. Tip ta '"spanking" twaqqaf fl-art. Ħafna huma żguri li r-riġlejn qed jitilfu l-piż minn dik il-ġirja. Naturalment, dan huwa hekk! Iżda sabiex l-effett ikun viżibbli, it-tul ta 'workout wieħed għandu jkun mill-inqas 30-45 minuta. Imbagħad biss ix-xaħam taħt il-ġilda jibda jaħarqu u jkollu effett ta 'benefiċċju fuq il-formazzjoni ta' l-istruttura muskolari.

Ukoll jogging huwa effettiv mhux biss għas-saqajn. Jgħin biex isaħħaħ l-għadam, jiżviluppa s-sistema respiratorja u jtejjeb il-prestazzjoni tas-sistema kardjovaskulari. Madankollu, huwa importanti li ma ninsewx eżattament kif u fejn qed taħdem. Qabel ma tibda l-prattika, ftakar diversi regoli importanti:

1. Oqgħod attent għal żraben u ħwejjeġ għat-taħriġ. Il-tracksuit għandu jkun ħieles. Żraben jagħżlu s-soltu, b'wiċċ ċatt u sew bilqiegħda fuq is-sieq. Ukoll, dawk li jiddubitaw jekk it-tmexxija tgħinx biex jitilfu saqajn tal-piż, hu rrakkomandat li tixtri xorts speċjali kontra l-cellulite. Dawn huma magħmula minn materjal speċjali li jistimula l-għaraq u jaħarqu x-xaħmijiet waqt li jiċċaqalqu.
2. L-ebda importanza żgħira hija l-fatt, fejn u meta tkun impjegat. It-tħaddim fuq mogħdija ta 'ħxuna se jkollu inqas effett, meta mqabbel ma' żona tal-park tal-foresti, fejn l-irregolaritajiet naturali jagħtu piż żejjed lill-ġisem. Il-kopertura li fuqha int immexxi hija direttament relatata ma 'kif tħoss. Per eżempju, it-taħriġ fuq l-asfalt, ma tistax tkun sorpriż għaliex is-saqajn tiegħek iweġġgħu wara t-tħaddim. Il-ħaġa hija li meta inti tmexxi, inti kompletament tiċrita sieq tiegħek barra mill-art. Matul l-inżul, is-sinsla u l-ġogi jħossu daqqa ħafifa. Matul l-impatt tas-sieq fuq l-art, il-ġonot u l-kuntratt tal-vertebri. Fuq kollox, dan jaffettwa s-saqajn u l-irkopptejn. Din hija waħda mill-għażliet għaliex is-saqajn iweġġgħu waqt it-tħaddim.
3. Jekk trid tikseb l-effett kemm jista 'jkun malajr, ferrovija ta' kuljum, l-aktar fil-għodu u mill-inqas 40 minuta. Ftakar li t-taħriġ għandu jsir fuq stonku vojt, iżda qabel ma jogging huwa importanti li tixrob tazza ilma.
4. Qabel it-taħriġ, huwa importanti li mill-inqas 10-15-il minuta jissaħħnu. L-inklinazzjonijiet normali u dawriet lejn il-ġnub għandhom jgħinu lill-muskoli tiegħek jisħnu. U dan ifisser li x-xaħmijiet żejda jibdew jaħarqu aktar malajr. Wara li jogging, ħu 10-15 minuta oħra. Dan jgħinek tevita dannu mhux meħtieġ.
5. It-tmexxija bil-piż fuq ir-riġlejn. Ta 'min isemmi li dan il-mod ta' taħriġ huwa adattat biss għal atleti mħarrġa. Madankollu, dawk li diġà huma involuti fil-proċess ta 'taħriġ, it-tagħbija żejda hija tweġiba eċċellenti għall-mistoqsija dwar jekk huwiex possibbli li tippompja r-riġlejn f'daqqa. L-aġenti tal-ippeżar għas-saqajn jikkawżaw li l-ġisem iħalli darbtejn aktar enerġija, jistimula l-qalb, u jtejjeb ukoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu. Madankollu, ta 'min ifakkar - jekk għadek tħossok mhux sigur fuq il-treadmill - m'għandekx għalfejn tiftakar il-gravità addizzjonali.

Meta tosserva dawn ir-regoli kollha, ftakar li t-tmexxija għal telf ta 'piż tas-saqajn mhix rimedju għal piż żejjed. Inti tqatta 'biss siegħa kuljum fit-taħriġ. Fejn għadek 23 siegħa, taffettwa wkoll il-ġisem. L-effett tat-taħriġ tiegħek isir viżibbli biss meta, minbarra l-jogging, għandek tosserva l-prinċipji ta 'nutriment tajjeb.