Aerobics tal-enerġija - sett ta 'eżerċizzji mmirati biss biex itejbu l-metaboliżmu fil-ġisem, filwaqt li jsaħħu wkoll il-muskoli u jwarrbu kilogrammi żejda.
Il-klassijiet aerobiċi huma, l-ewwelnett, passi li jixbħu ħafna lill-movimenti taż-żfin, li l-ligamenti kombinazzjonijiet koreografiċi tagħhom huma mmuntati. L-aerobics tal-passi tal-forza ma jkollhom l-ebda pass ta 'żfin, hemm biss eżerċizzji ta' saħħa li jsiru bi ftit sforz, waqt li jkunu b'veloċità pjuttost għolja. Ħafna drabi, fir-rwol tal-isforz huma dumbbells sa 10 kg jew vireg aerobiċi speċjali, tista 'wkoll tuża bodybuilders.
Aerobics ġġib benefiċċji tremendi għall-ġisem. Għalhekk, waqt it-taħriġ, l-għadam, sistemi kardjovaskulari huma msaħħa, il-possibbiltà li tiżviluppa aterosklerożi tonqos, u l-kapaċità tax-xogħol tiżdied. Il-benefiċċju ta 'aerobics pass huwa fil-fatt li dan it-tip ta' fitness għandu l-akbar effett fuq telf ta 'piż. Huwa dan l-aspett li jattira bniet l-aktar.
Mill-mod, illum il-parti l-kbira tas-sess ġust ma jagħtux l-eżerċizzju aerobiku u d-dar. Wara kollox, illum l-Internet m'għandux in-nuqqas ta 'deskrizzjoni korretta ta' ċerti eżerċizzji. Aerobics għandu kontraindikazzjonijiet minuri - naturalment, id-deni għoli, sturdament, il-preżenza ta 'kanċer u ksur li seħħew inqas minn sitt xhur ilu.
Nutrizzjoni fil-klassijiet aerobiċi
L-aħjar nutrizzjoni qabel u wara t-taħriġ hija cocktail tal-proteina. Huwa mibjugħ fil-forma ta 'trab, iddisinjat għal telf ta' piż u tkabbir tal-muskoli. Prodotti bħal dawn ma fihomx xaħam u ma jagħtux piż eċċessiv, huma wkoll rikki f'vitamini u fihom l-aħjar ammont ta 'proteini.
Minn prodotti sempliċi:
- Qabel it-taħriġ : għal żewġ jew tliet sigħat - l-ikla normali, ikun aħjar li tingħata preferenza lill-karboidrati (ross, qamħ saraċin) u proteina (tjur, ħut).
- Nofs siegħa qabel il-bidu tal-workout, tista 'tixrob jogurt jew tiekol banana.
- Waqt it-taħriġ : erġa kostanti r-riservi tal-ilma fil-ġisem, huwa aħjar li tixrob ilma nadif ordinarju.
- Wara t-taħriġ, il- ġisem ikun kostantement fil-ħruq ta 'xaħmijiet u kaloriji, iżda biex jerġa' jġib il-muskoli għandek bżonn il-proteini.
Jekk trid tnaqqas il-piż, wara nofsinhar m'għandekx tiekol karboidrati u tnaqqas kemm jista 'jkun ix-xaħmijiet saturati.
Power Aerobics: Eżerċizzji
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, kalzetti paralleli ma 'xulxin. Idejn b'dimbejn fuq livell ta 'l-ispalla. Iwiġi u tħoll l-armi tiegħek sakemm tħoss sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli. Wara l-mistrieħ, tista 'tirrepeti dan l-eżerċizzju mill-ġdid.
- Stabbilixxi lura ta 'bank ġinnastiku f'angolu ta' 45 grad. Poġġiha fuq in-naħa tal-lemin tiegħek u, billi tpoġġi s-sieq tiegħek fuq il-marda tiegħek, erħoqq is-sieq tiegħek fuq l-art. Poġġi d-dritt tiegħek taħt ir-ras. Fuq ix-xellug, ħu dumbbell u nipprova nġibha sabiex il-fergħa tkun parallela mal-ġisem, il-dumbbell jintmess il-ġenb, u l-palm ħares 'l isfel. Għolli l-idejn bil-dumbbell up, pause, mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Qabel kull replay, qabbad u tbaxxi l-ispallejn mingħajr ma tneħħi l-ispalla.
- Dumbbells huma f'idejk, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti. Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tal-każ, ipprova twaħħal suletta tas-sieq tal-lemin f'angolu ta '45 grad, agħti pass lejn il-ġenb u xokk. Irrepeti l-istess mar-riġel l-ieħor.
- Irranġa l-għaksa tax-xellug fil-manka tal-virga tal-kejbil. Żid id-dritt lejn ir-rack ta 'dan is-simulatur f'distanza ta' nofs pass. Żomm il-lemin mill-leminija, qiegħed ix-xellug fuq iċ-ċinturin. Għolli r-riġel tax-xellug ftit u bi sforz iġbed ftit 'il quddiem u lejn il-ġenb hekk li dan l-angolu huwa ta' 45 grad. Ipprova ma jgħawwiġx l-irkoppa tas-sieq ta 'appoġġ.
Sett alternattiv ta 'eżerċizzji li tista' tara fuq dan il-video: