Hemm diversi settijiet ta 'eżerċizzji bi stediniet ismijiet, per eżempju, "Saqajn irqaq għal ġimgħa." Naturalment, l-ebda kumpless bħal dan ma joħloq miraklu u mhux se jgħin biex itejjeb b'mod sinifikanti s-sitwazzjoni f'7 ijiem b'ħafna liri żejda. Madankollu, jekk inti tixtieq li tagħmel saqajk daqsxejn irqaq u aktar attraenti, u kkombina l-eżerċizzju ta 'kuljum tas-serje "saqajn irqaq għal ġimgħa" b'dieta b'kaloriji baxxi , ċertament se tiksebha!
Eżerċizzji għal saqajn slender sbieħ
- Ħu ħabel regolari u tiżdied b'pass mgħaġġel għal 1-2 minuti.
- Iftaħ il-bieb għall-kamra, żomm iż-żewġ idejn wara l-manki tagħha, wieqfa quddiemha. Bil-mod tagħmel squats, sakemm l-angolu fl-irkoppa huwa 90 grad, u mbagħad bil-mod jogħla. It-traffiku f'direzzjoni waħda għandu jgħaddi minn 10 kontijiet bil-mod. Wettaq 10-15 darbiet.
- Waħħal mal-aġent tal-piż tal-lemin tas-sieq, liwja dritta u tistrieħ f'għajnuna baxxa quddiemek (30-50 ċm). Għal 10 punteġġi, żid il-marda tiegħek bl-ippeżar, li tgħawweġ fl-irkoppa, u imbagħad iniżżlu l-istess pass. Irrepeti 10 darbiet għal kull parti.
- Min joqgħod fuq in-naħa tiegħek, agħmek ir-riġel t'isfel fl-irkoppa, taqa 'l-parti ta' fuq tad-driegħ fuq l-art, u inqas - ssostni r-ras. Għolli s-sieq ta 'fuq kemm jista' jkun 'il fuq għal 10 kontijiet, u mbagħad iniżżlu l-istess rata. Agħmel 10 darbiet fuq kull sieq.
- Peress li t-tmiem tal- ġinnasju jwettqu attakki klassiċi - 20 darba kull sieq. Meta dan ikun faċli wisq, ħu dumbbells f'idejk.
Tinsiex li saqajn irqaq u irqaq mhumiex biss ir-riżultat tal-eżerċizzju, iżda wkoll ir-riżultat tan-nutrizzjoni. Teskludi mid-dieta ħelwa, dqiq u xaħam, u s-sbuħija tas-saqajn se terġa 'lura ħafna aktar malajr!