Fost il-bniet u n-nisa, ħafna drabi jkun possibbli li jinstemgħu konversazzjonijiet dwar kif tista 'ssir stampa elastika jew il-warrani, iżda kif tippompja tajjeb il-muskoli ta' wara hija rari. Bniet sbieħ, li jaħdmu fuq it-titjib ta 'kwalunkwe parti tal-ġisem sabiħ tiegħek, ma ninsewx fuq il-partijiet l-oħra tiegħu. F'kull xogħol, huwa meħtieġ approċċ kumpless, mhux probabbli li l-istampa se titqies tajba fl-isfond ta 'sider li jbaqqu, jew, per eżempju, il-warrani elastiċi kontra daqqiet flabby. Sabiex jinħoloq korp sabiħ, trid taħdem ħafna u twil fuq il-partijiet kollha tagħha, regolarment twettaq l- eżerċizzji meħtieġa u tiekol dritt. Tinsiex li 50% ta 'suċċess jiddependi fuq in-nutrizzjoni.
Pożizzjoni sabiħa kienet ivvalutata dejjem, fil-passat imbiegħed, pereżempju, il-bniet marru bil-kotba fuq kapijiet tagħhom, u f'xi pajjiżi n-nisa għadhom jilbsu oġġetti differenti. Twettaq eżerċizzji sempliċi ta 'kuljum għall-muskoli tad-dahar, tista' tikseb pożizzjoni rjali u tiżdied viżwalment is-sider.
Illum, ser nitkellmu dwar kif tifla tista 'tippompjaha lura u tagħmilha kemm jista' jkun attraenti. Mill-mod, il-muskoli ta 'l-ippumpjar lura fid-dar huma realistiċi, għalhekk mhux neċessarjament għaġġla lejn l-eqreb klabb fitness kull filgħaxija biex twettaq eżerċizzji sempliċi. Imma jekk int ġdid għall-isport, allura huwa aħjar li titlob lill-għalliem kif tippompja lura tiegħek fil-ġinnasju, u wara bosta sessjonijiet tkompli tħarreġ fid-dar.
Qabel ma nkunu familjari ma 'eżerċizzji sempliċi, ejja nitkellmu dwar il-muskoli li se naħdmu magħhom. Id-dahar jista 'jiġi kondizzjonalment maqsum fi 3 partijiet, fuq, nofs u inqas. Il-parti ta 'fuq tinkludi trapezojdi, muskolu rombojdi u muskolu li jgħolli l-iskapula. Fil-parti tan-nofs hemm il-muskoli l-aktar wesgħin u tondi (kbar u żgħar), muskoli spinous u jagged, parti mill-muskolu itwal. Il-parti t'isfel hija parti mill-muskolu itwal u l-muskolu ilio-rib.
Kumpless ta 'eżerċizzji
Ejja nħarsu lejn sett żgħir ta 'eżerċizzji, kif suppost pompa lura tiegħek.
- "Għawm" . Oqgħod fuq l-art fuq l-istonku tiegħek, erġa 'saqajk kemm jista' jkun u dirgħajk. Malajr kemm jista 'jkun, ibda l-idejn u s-saqajn jinbidlu, ix-xellug jaħdem bis-sieq tal-lemin u viċi versa. Waqt l-eżerċizzju, kun żgur li ċ-ċentru tal-ġisem jibqa 'wieqaf, u m'għandekx idgħajjef id-daharek.
- Superman . Aħna nippermettu fuq l-istonku, idejk il-medda 'l quddiem, ir-ras titbaxxa' l isfel. Bil-mod simultanjament iġġib l-ogħla dirgħajn diretti u saqajn għolja kemm jista 'jkun, tibqa f'din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Waqt l-eżerċizzju, aċċerta ruħek li m'għandekx estensjoni żejda fl-għonq (m'għandekx tmejjel lura). Sabiex tikkomplika l-eżerċizzju, għandek tqabbad is-saqajn u l-idejn flimkien, jekk għandek biżżejjed tagħbija minima, ixerrdu d-dirgħajn u r-riġlejn ftit iktar wiesa 'milli fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn tiegħek.
- "Qattus b'estensjoni" . Nikbru fuq il-fours kollha, inżuru 'l isfel. Bil-mod, simultanjament iżżid id-driegħ tal-lemin u s-sieq ix-xellug kemm jista 'jkun, iżda fl-istess ħin kun żgur li ma tgħawwiġx fir-reġjun lumbari u l-pelvi tibqa' mingħajr moviment. Bil-mod imur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u irrepeti l-istess bid-driegħ u s-sieq opposti. Matul l-eżerċizzju, ipprova li tilħaq il-ponot tas-swaba 'fuq l-idejn u s-saqajn, tħoss ix-xogħol tal-muskoli tad-dahar.
- Il- "plow" . Biex tagħmel id-dahar sabiħ, għandek bżonn mhux biss li tippompja l-muskoli, iżda wkoll biex tiġbed. Imqiegħed fuq l-art, poġġi l-idejk fuq ix-xoffa. Bilmod iġġib is-saqajn dritti tiegħek u ġentilment tagħlaq ir-ras. Ipprova jirrilassaw kompletament f'din il-pożizzjoni u jħossu l-ġibda fis-sinsla. Waqt l-eżerċizzju, għandek toqgħod attenta ħafna, ma tagħmilx movimenti f'daqqa u tagħżel pożizzjoni bbażata fuq kapaċitajiet fiżiċi.
