Il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa huwa wieħed minn dawk iż-żoni notorji "problematiċi" fuq il-ġisem tan-nisa. Ir-raġuni għaliex huwa normali li wieħed isejħulu hija li dawn il-muskoli, sfortunatament, ma jaħdmux fil-ħajja ta 'kuljum, sabiex ma jinvolvux xi ħaġa oħra għajr eżerċizzji speċjali għall-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa.
Għall-oħra kollha f'dan il-post il-ġilda hija speċjalment irqiqa. Allura, isir ukoll post favorit ta 'cellulite. Il-ġenbejn dgħajjef, mhux maħduma, flimkien mal-qoxra tal-larinġ li tkoprihom, flimkien jagħtu impressjoni impressjonanti ta 'ftit tħares lilek innifsek fil-mera.
Kif tgħawweġ sew il-ġenbejn tiegħek?
It-tweġiba l-aktar sempliċi hija kif tista 'tissikka l-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa - huwa swing. Eżerċizzji ta 'qawwa (squats, karozzini, liftijiet tas-saqajn, eċċ.) Hawnhekk, ovvjament, qegħdin fuq quddiem. Madankollu, ħafna drabi inti tista 'tara lit-tfajliet bi saqajn li jkunu mdawra b'mod eċċessiv, li kieku qabel kienu problematiċi, issa biss isiru xaħam. Kemm jekk mill-abbundanza tal-muskoli, jew mix-xaħam - u x'aktarx mit-tnejn. Workouts iżolati tal-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa huma atipiċi għan-natura umana tagħna. Il-muskoli tal-ippumpjar, ix-xaħam jibqa 'mhux mittiefes, u biex jeħles minnu, jeħtieġ antik, bħal dinja, ġinnastika għas-superfiċje ta' ġewwa tal-koxxa bi preġudizzju tal-kardjo.
Dan il-grupp ta 'muskoli jissejjaħ "medjali" minn dak xjentifiku, u l-muskolu li qed nitkellmu dwaru huwa inkluż f'dan il-grupp u jissejjaħ il-muskolu adductor kbir tal-koxxa. Il-muskoli tas-sewqan jipprovdu għat-tnaqqis u d-dilwizzjoni tas-saqajn (fuq dan il-prinċipju huma wkoll ibbażati s-simulaturi tal-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa) liwi fil-pelvi, iduru, jipprovdi wkoll stabbiltà. Il-kwalità ta 'l-aħħar tintuża b'mod attiv fl-arti marzjali, peress li hemm il-kunċett ta' stabbiltà u l-pożizzjoni "għeruq" importanti ħafna. Għaldaqstant, fl-arti marzjali din il-parti tal-ġisem hija żviluppata tajjeb ħafna.
Eżerċizzji
Ser nuru kumpless sħiħ għat-tisħiħ tal-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa u dak kollu li huwa meħtieġ minnkom huwa eżerċizzju regolari.
- Tisħin - taħdem fuq il-post.
- Qed nippermettu fuq l-art, fuq in-naħa, il-parti tas-sieq tax-xellug hija mġebbda, l-waħda d-dritta hija nofs mimlija. Aħna niddependu fuq l-driegħem tax-xellug u fuq il-lemin. L-imnieħer jinġibdu fuqhom infushom, aħna nġabru l-parti ta 'isfel. L-addome huwa tens, l-eżerċizzju huwa bil-mod, in-nifs huwa saħansitra. Aħna wettaq 15 sa 20 darba kull sieq.
- FE - fuq in-naħa, saqajn imġebbda. Għolli s-sieq ta 'fuq u waħħalha. Il-parti ta 'isfel tar-riġel tagħmel lifts u "tikseb" fuq is-sieq ta' fuq. Aħna wettaq 15 sa 20 darba kull sieq.
- L-IP huwa l-istess. Aħna neħħi s-sieq ta 'fuq, aktar baxx nagħmlu l-axxendenti, iż-żewġ saqajn jinġiebu flimkien fiċ-ċentru. Aħna wettaq 15 sa 20 darba kull sieq.
- Aħna nippermettu fuq id-dahar, l-idejn jiffissaw taħt il-warrani, ras tiċrita off-art. Ir-riġlejn jinqatgħu mill-art bi 30 ċm, aħna nagħmlu imqass.
- Ir-riġlejn jitqiegħdu vertikalment f'angolu rett, il-ġisem ikun fuq l-art. Aħna nnaqqsu u nagħtu r-riġlejn. Is-saqajn huma dritti, u l-kalzetti huma stretti, l-istampa hija mtaqqba. Nesegwu 15 - 20 darba.
- Ir-riġlejn f'angolu rett, iwettqu "imqass" bi amplitudni żgħira, mingħajr ma jxerrdu sew is-saqajn tiegħek.
- Aħna nwettqu darba oħra.
- Nieħdu l-ballun jew irranġajt xugaman, npoġġux bejn l-irkopptejn u l-għonq, u ngħollu l-ballun bil-ġenbejn. Meta toqrob, aħna nikkomplikaw il-kompitu billi nidħlu l-idejn fuq il-pjazez.
Għalhekk, qabel dan il-kumpless huwa meħtieġ li jitwettaq perjodu ta 'tisħin ta' 15-il minuta. Dan jista 'jkun fuq is-sit, iċ-ċikliżmu, il-ħabel jew it-taħriġ minn qabel, qabel l-eżerċizzji tal-ġenbejn. Il-fatt hu li l-muskoli tal-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa huma żviluppati ħażin ħafna, u dan ifisser li inti tista' tinġieb u tiġbid involontarjament. Wara t-taħriġ, aħna wettaq il-kumpless għall-tiġbid. Jekk ma tagħmilx hekk, dalwaqt ikollok "ħoxna" ippumpjat u arrotondat (fl-agħar sens tal-kelma) ġenbejn. Wiesa 'tistira l-muskoli u tagħmel is-saqajn irqaq u femminili.
U fuq il-kumpless għall-ġenbejn trid taħdem mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.