L-eżerċizzju l-aktar popolari b'ħabel jaqbeż huwa qbiż regolari. Madankollu, dan huwa bl-ebda mod l-uniku mod li bih tista 'tuża dan is-simulatur universali fil-ħolqien ta' korp sabiħ.
Ġinnastika taqbeż il-ħabel: tagħżel il-varjant perfett
Wisq ħabel ħafif - skomda, tqil wisq - diffiċli, twil wisq mhux ser tavżak prattika, u qasir wisq jista 'jikkawża waqgħa. Kif tagħżel il-ħabel li taqbeż id-dritt għall-ġinnastika u l-qbiż?
Id-dijametru ottimali tal-parti prinċipali tal-ħabel għandu jvarja bejn 0,8-0,9 ċentimetri. Hija din id-daqs li hija kkunsidrata l-aktar konvenjenti u aċċettabbli għall-impjieg. Minbarra d-dijametru, għandek tikkunsidra t-tul tal-ħabel. Sabiex tiddetermina d-daqs ideali għalik, toqgħod fuq in-nofs tal-ħabel b'żewġ saqajn, u ħu t-truf tagħha fil-pala ta 'l-idejn. Imbagħad iġbed il-ħabel tul it-trunk u ħares lejn liema livell irriżultaw il-mankijiet: jekk fil-livell tal-koxxa jew ftit ogħla - huwa d-daqs tiegħek!
Kumpless ta 'eżerċizzji b'ħabel taqbeż
Aħna ser tanalizza fid-dettall it-taħriġ b'ħabel taqbeż, li tħallik taħdem gruppi differenti ta 'muskoli u perfettament tistira l-ġisem kollu.
- Saħħan. Ir-rwol ta 'warm-up f'taħriġ bħal dan jista' jkun pjuttost jilgħab fuq il-post għal 3-5 minuti.
- L-istrettament hija parti importanti mill-workout. Għandha tinkludi elementi biex tiġbid il-gruppi importanti kollha tal-muskoli:
- Poġġi fuq id-daharek, erfa 'r-riġel dritta tiegħek, ħu sieqek b'ħabel u ħafif iġbed is-sieq tiegħek. Irrepeti għar-riġel l-ieħor;
- Ħu l-ħabel miż-żewġ idejn b'tali mod li l-pali qegħdin fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Agħmel movimenti daqs li kieku inti qdif b'wieħed rem. Wettaq 10-20 darba għal kull naħa;
- Ibqa 'fuq dahrek, iġbed ir-riġel tax-xellug tiegħek fis-sider tiegħek. Aqbeż il-ħabel f'nofs, iċċaqlaq ix-shinha, iġbed lilek innifsek bil-mod u gradwalment;
- ixxandar il-klassifikazzjoni quddiem, iċċaqalqu idejk sa l-art u toqgħod hekk għal 30 sekonda;
- Wieqfa eżattament, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, ħu l-ħabel miż- Agħmel l-inklinazzjonijiet f'kull naħa 5-10 darba mod wieħed, imbagħad - fl-ieħor.
Eżerċizzji b'ħabel jistgħu ukoll jissostitwixxu eżerċizzju aerobiku sħiħ. Tinsiex iċ-ċans għas-saħħa u sbuħija!