Għal ħafna, iż-żona problematika mhijiex biss qadd insuffiċjenti dojoq, iżda wkoll żaqq tal-minkeb. Il-ġlieda kontra dawn il-fenomeni spjaċevoli hija l-aħjar kombinata ma 'nutriment tajjeb, li tillimita d-dqiq, ix-xaħam u l-ħelu. Eżerċizzji fiżiċi għall-qadd jistgħu jkunu differenti ħafna - kemm aerobiċi u anaerobiċi, iżda huwa aħjar li tużahom kollha f'kompless. Ħafna drabi, ommijiet żgħar jippruvaw jieħdu nifs eżerċizzji għall-qadd - iżda l-problema tagħhom hija li m'għandhomx jintefgħu, inkella l-liri mitlufa spiss jirritornaw. Ejja nqisu varjanti aktar tradizzjonali.
Eżerċizzji għall-qadd u l-addome
Wieħed mill-aħjar eżerċizzji kumplessi għall-qadd, id-dahar u l-addome kien il-brim tas-soltu taċ-ċrieki għal diversi għexieren ta 'snin. Dak biss ċrieki għal dan iż-żmien inbidel b'mod sinifikanti: minflok l-għażliet standard ġew oġġetti ġodda bħal massaġġi u ċrieki mgħobbija. Ma nistgħux ninsew li ninnotaw l-effikaċja tagħhom: per eżempju, iċ-ċinga tal-massaġġi jippermettilek li ttejjeb il-jingħorbu malajr u ġġib il-ġilda f'temperatura, f'wieħed ippeżat, li tiżen 3 kg, tissielet ħafna aktar kontra l-piż żejjed. Minħabba l-fatt li l-muskoli għandhom iżommu aktar piż, ser ikollok bżonn tagħmel aktar sforz biex iċċaqlaqha, li jfisser li int se toħroġ aktar kaloriji.
Eżerċizzju wieħed aktar kumpless għall-qadd, il-warrani u l-ġisem kollu huma push-ups. Iva, dawk huma l-push-ups l-aktar klassiċi, għall-eżekuzzjoni korretta li għandek bżonn tistrieħ fuq l-art bl-idejn u sieq tiegħek u mingħajr ma tfalli l-ġisem kollu. Barra minn hekk, huma kbar għall-ġlieda kontra l-istonku u l- ħabel tal-qbiż ġeneralment żejjed. Minkejja l-fatt li f'dan il-każ ma hemm l-ebda effett speċifiku fuq il-muskoli taż-żaqq, dan l-eżerċizzju jippermettilek tagħti lill-ġisem pjuttost tagħbija qawwija, li permezz tagħha jiġi attivat il-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
Sabiex tuża ħabel jaqbeż bħala mezz mill-addome, huwa rakkomandat li tuża t-teknika tat-taħriġ ta 'l-intervall. Agħżel 10 minuti, u tqassam it-tagħbija kif ġej:
- 1,3,5,7,9-il minuta qabża bir-rata massima;
- 2,4,6,8,10 minuta f'ritmu rilassat, jimxu fuq il-post.
Dan it-tip ta 'taħriġ jgħinek effettivament teħles mid-depożiti żejda tax-xaħam. U jekk inti tgħaqqad dawn it-tekniki b'dieta bbażata fuq nutrizzjoni xierqa, ir-riżultati se jkunu sempliċiment magnífico.
Eżerċizzji għal qadd fuq fitball
Għajnuna tajba fil-ġlieda kontra l-addome u l-eżerċizzji fuq ballun ġinnastiku speċjali - fitball. Tista 'tixtri ballun bħal dan f'xi ħanut sportiv, se ddum ħafna ħin u mhux biss tkun mod eċċellenti biex ittejjeb iċ-ċifra iżda wkoll divertiment sportiv tajjeb. Ejja nqisu xi eżerċizzji utli.
Brim
Imsaħ il-warrani u l-qadd fuq il-fitball, li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u tistrieħ fuq l-art, qiegħed idejk wara rasek. Issikka l-istampa u tiċċekja l-ixfafar, u tneħħi kemm jista 'jkun b'pass pjuttost mgħaġġel. Wettaq eżerċizzju f'2-3 settijiet ta '8-10 darbiet.
Tkangil tal-ġenb
Ħu pożizzjoni simili għall-eżerċizzju ta 'qabel, sempliċement m'għandekx tistira dritta, u lejn il-ġenb - il-minkeb tax-xellug dahar sa l-irkoppa xellugija u bl-istess mod - fuq il-lemin. Wettaq eżerċizzju f'2-3 settijiet ta '8-10 darbiet.
Tkewweb b'tixting ta 'l-idejn li jalterna
Imsaq il-warrani u lom fuq it-tajbin, liwi l-irkopptejn tiegħek u tistrieħ fuq l-art, qiegħed idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Issikka l-istampa u tiċrita l-ispalel, alternattivament iġġebbed il-lemin lejn l-irkoppa xellugja, imbagħad, għall-kuntrarju, ix-xellug lejn l-irkoppa tal-lemin. Wara kull erba 'movimenti, erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq eżerċizzju f'2-3 settijiet ta '8-10 darbiet.
Eżerċizzji għall-qadd u l-addome, imwettqa fuq il-fitball, ġeneralment huma effettivi ħafna u, barra minn hekk, jagħmlu differenza konsiderevoli fil-workouts tas-soltu.