Kulħadd għandu r-raġunijiet tiegħu stess biex jitilfu l-piż u kulħadd għandu skuża biex ma jitlifx il-piż. Fi kwalunkwe każ, iż-żona l-iktar "popolari" għal telf ta 'piż hija l-istonku, u l-aktar skużi komuni huma "għadam oħxon", eredità u twelid ta' tarbija. Illum se nitkellmu dwar tipi differenti ta 'ġinnastika għall-istonku, u kulħadd se jkun jista' jtella 'xi ħaġa li se tlaħħaq mhux biss ma' xaħam żejjed, iżda wkoll "ipoġġi fuq l-ispalla" kull riserva.
Nifs
Riċentement, l- eżerċizzji tan-nifs għall-addome qed jesperjenzaw rebirth. Ħlief għall-jogis, l-eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs qatt kienu popolari daqs issa, meta qed jitilfu l-piż magħha. Din il-ġinnastika għall-addome hija effettiva ħafna minħabba l-attivazzjoni tal-proċessi intra-addominali kollha, l-hekk imsejħa "massaġġi" ta 'organi interni u saturazzjoni ta' ossiġenu.
Ġinnastika wara l-ħlas
Fil-biċċa l-kbira tan-nisa wara t-twelid, huwa l-istonku li jbati (kollox huwa loġiku). Dan japplika anke għal dawk li qabel it-tqala jista 'jiftaħar minn parametri li ma jistgħux jiġu rreġistrati. Il -piż żejjed kollu jikkonċentra fuq l-addome t'isfel. Xi wħud jistgħu jressqu magħha (li ma nirrakkomandawx li nagħmlu), filwaqt li oħrajn jieħdu "barri mill-qrun". L-effikaċja tal-ġinnastika wara t-twelid għall-addome tista 'tiġi osservata biss jekk ir-regolarità tal-klassijiet.
Ġinnastika fid-dar
Minħabba li wara t-twelid ta 'tfal, kważi l-ebda wieħed m'għandu l-ħin li jżur iċ-ċentri tal-fitness, u wkoll il-fatt li ħafna minna m'għandhomx skeda biex imorru wara x-xogħol, aħna ser nippreżentakom kumpless ta' ġinnastika għall-addome u koxox , li tista 'faċilment twettaq id-dar.
- L-idejn fuq quddiem tas-sider, jagħmlu dawriet tas-soltu mal-ġisem, waqt li jikkonċentraw fuq it-tensjoni ta 'l-istampa matul it-turn - 30 repetizzjoni.
- Aħna nikseb fuq il-fours kollha, l-minkbejn jistrieħu fuq l-art, aħna iġbed iż-żaqq fil-kont tmienja, nagħmlu 20 darba u rrepeti l-eżerċizzju fil-pożizzjoni ta '"mimdud" fuq l-minkbejn.
- Mill-eżerċizzju preċedenti we leave, twaqqa irkopptejn tagħna u jiġġebbed bħal qattus. Wara dan, aħna nagħmlu approċċ ieħor ta 'l-eżerċizzju ta' qabel.
- Aħna nippermettu fuq l-art, l-irkopptejn mgħawweġ, l-idejn wara r-ras. Nagħmlu ħinijiet qosra, tiċrit tar-ras u l-ispalel mill-art - 2 settijiet ta '15-il darba.
- FE - l-istess, saqajn fl-irkopptejn jgħollu, jaqsmu, armi dritti fuq l-art. Ahna nżżnu s-saqajn fis-sider, inqatgħu l-warrani mill-art - 30 repetizzjoni.
- IP - bħal fil-passat. Qiegħed naħa waħda wara r-ras, it-tieni dritta. Dritt fuq l-exhalation, nilħqu l-għarqub tar-riġel korrispondenti. Nagħmlu 20 repetizzjoni għaż-żewġ idejn.