Jekk qed tistinka biex tiżviluppa r-reżistenza, issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u teħles mill-piż żejjed, l-intervall ta 'l-intervall jiżgura li malajr tikseb dawn l-għanijiet kollha. L-essenza tiegħu tinsab fl-alternazzjoni tar-reġimi tat-tagħbija. Perjodu wieħed ta 'ħin li taħdem b'pass kalm, dak li jmiss - fil-mod aċċelerat fil-limitu tal-veloċità tiegħek.
Intervall run għal telf ta 'piż
Dan il-kardjo jaħdem tajjeb għall-ħruq tax-xaħam, u jista 'jsir fit-triq, jekk it-temp jippermetti. It-taħriġ ta 'l-intervalli fuq treadmill fi klabb fitness jista' jkun inqas effettiv. Hemm bosta tipi ta 'intervalli running:
- intervall sprint;
- running ripetut;
- tempo running.
Intervall sprint perfettament tiżviluppa reżistenza u jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni tiegħu fil-veloċità. Id-distanza kollha hija maqsuma f'segmenti, xi wħud minnhom immexxija bil-mod, u l-parti fil-limitu tal-kapaċitajiet tagħha. It-tul tas-segmenti jiddetermina għalik innifsek, fl-ewwel jista 'jkun distanza qasira ta' 100-200 metru. Gradwalment iżid it-tul tagħhom. Fit-taħriġ klassiku, id-distanza tista 'tilħaq żewġ kilometri. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa determinat ukoll minn sentimenti tiegħek.
Ġirja ripetuta tvarja minħabba li hija użata għal distanzi twal ta '1-4 kilometri. Is-segment għandu jitmexxa l-ħin kollu. Wara dak iż-żmien tingħata għar-restawr tan-nifs u r-ritmu tal-qalb għal madwar 120 taħbita kull minuta. Wara l-mistrieħ id-distanza terġa 'tingħeleb fil-modalità mgħaġġla.
U, finalment, il-ħin run. Dan il-metodu ta 'taħriġ tal-intervall huwa bbażat fuq li jingħeleb segmenti kbar kważi fil-veloċità massima, filwaqt li fuq kull segment "veloċità għolja" li jmiss it-tagħbija tiżdied u għandek bżonn tipprova tgħaddiha aktar malajr minn dik ta' qabel. Bejn wieħed u ieħor, jagħtu ħin għall-mistrieħ. Dan huwa wieħed mill-aktar metodi eħfef, iżda effikaċi biex itejjeb ir-reżistenza tiegħek.
Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja: preparazzjoni.
L-intervall jew ir-ragged runs jagħtu lill-qalb tagħbija miżjuda, tagħmilha tiżviluppa u tadatta ruħha għar-reġim il-ġdid intensifikat. Għalhekk, int ssaħħaħ il-ġisem kollu kemm hu, u wkoll jonfqu ħafna enerġija u fl-istess ħin jaħarbu xaħam żejjed. Madankollu, dan it-taħriġ intensiv għandu jħejji lill-korp. Biex tagħmel dan, ibda bit-running klassiku għal distanzi twal, li gradwalment iżżid kemm id-distanza kif ukoll il-veloċità tal-ġiri. Hekk kif tħoss li tista 'faċilment timmaniġġja distanzi kbar b'veloċità tajba, tibda t-taħriġ ta' l-intervall.
U ftakar, fl-aħħar inti m'għandekx bżonn li tinżel il-veloċità, gradwalment imorru jogging, kalma n-nifs tiegħek u biss wara - pass. Int avviż malajr kemm is-saħħa tiegħek tjiebet b'taħriġ bħal dan.