Kemm-il persuna, ħafna preferenzi - xi wħud jagħżlu ġinnasju, oħrajn - iffurmati jew jaħraq -iriron, u oħrajn għadhom jippreferu li jistudjaw f'darhom. Madankollu, tkun xi tkun it-triq li tagħżel, dejjem tista 'ssib mod effettiv biex tippumpja l-warrani. Il-klassijiet jirrikjedu approċċ integrat u konsistenza fl-azzjoni, għalhekk għal taħriġ effettiv għandek bżonn li tespandi kemmxejn l-għarfien tiegħek dwar l-isports u l-muskoli.
Kemm malajr biex tippumpja l-warrani lejn it-tfajla?
Malajr - dan huwa kemm ħin? Ġimgħa? Għal ġimgħa huwa impossibbli li jinbidel b'mod sinifikanti t-tessut tal-muskolu. Madankollu, għal xahar, ukoll, il-bidliet se jkunu bilkemm notevoli. Biex tara l-ewwel riżultati notevoli, għandu jkun mill-inqas 3-6 xhur.
Dak li jaffettwa l-veloċità tal-kisba tal-effett fil-kwistjoni ta 'kif tista' tippompja l-warrani lejn it-tfajla:
- Regolarità tat-taħriġ. Ma jkollokx xi ħaġa billi tagħmel dan fuq bażi ta 'każ b'każ. It-taħriġ għandu jkun strettament 3 darbiet fil-ġimgħa biex jagħti riżultat dejjiemi.
- Għandek bżonn taġġusta d- dieta tiegħek. Jekk tħalli l-ħelu u l-floury, u tagħmel id-dieta tiegħek ta 'laħam, bajd u prodotti tal-ħalib, kif ukoll ħxejjex u ċereali, inti se tikseb riżultat ferm aktar mgħaġġel peress li l-proteina hija meħtieġa biex toħloq tessut tal-muskolu.
- Tagħbija tajba. Jekk ma tieħux uġigħ fil-muskoli wara l-workout tiegħek, allura inti dgħajjef wisq u l-effett ikun xieraq.
Kif diġà spjegajna, fi 7 ijiem huwa impossibbli li jinħoloq ġisem sabiħ, u biex jinkiseb riżultat verament impressjonanti, trid tkun imdawwal moralment għal ħafna żmien. Għalhekk, billi nagħtu l-kelma "mgħaġġel", inti dalwaqt jasal għall- għan u ma tarmix l-idea tiegħek nofs triq.
Kif tippompja l-muskoli tal-warrani lejn it-tfajla fid-dar?
Sabiex jinħoloq korp sabiħ mingħajr ma titlaq mid-dar, għandek bżonn takkwista piż. Xi ħadd juża fliexken ta 'ramel jew ilma, iżda huwa aħjar li jixtri dumbbells tajba qodma li jiżnu mill-inqas 2.5 -3 kg kull wieħed. Eżerċizzji huma pjuttost sempliċi:
- Qiegħed il-panewijiet b'dibbelli b'pass kajman, u ġib il-warrani lura. Total ta '3 approċċi 15-il darba.
- Squats b'dumbbell u fuq saqajn iddivorzjati b'mod wiesa '. Total ta '3 approċċi 15-il darba.
- Attakki klassiċi bi dumbbells fl-idejn. Biss 3 settijiet ta '15-il darba għal kull parti.
- Tqajjem riġel dritt minn pożizzjoni permanenti fuq il-fusijiet kollha. Biss 3 settijiet ta '15-il darba għal kull parti.
- Tqajjem riġlejn mgħawweġ minn pożizzjoni permanenti fuq il-fus kollha. Biss 3 settijiet ta '15-il darba għal kull parti.
- Eżerċizzju "pont għall-warrani" - mill-pożizzjoni ta '"li tinsab fuq id-dahar ma' l-irkopptejn mgħawweġ" tinxef il-warrani mill-art. Total ta '3 approċċi 15-il darba.
L-iktar ħaġa importanti hija li dan it-taħriġ isir tajjeb, bil-mod, bil-kalma u regolarment. Imbagħad l-effett mhux se jżommok stennija.
Kif tippompja l-warrani kbar lit-tfajla?
Jekk trid forom tondi sbieħ tassew, huwa aħjar li tmur għalihom lejn il-ġinnasju. Anke mingħajr kowċ individwali tista 'taħdem il-muskoli bl-għajnuna ta' simulaturi u bar:
- Squats bi barbell, 3 settijiet ta '15-il darba.
- Jaqa 'bi dumbbells, 3 settijiet ta' 12-il darba fuq kull sieq.
- Squats fis-simulatur Smith, 3 settijiet ta '15-il darba.
- Squats fil-magna Gakk, 3 settijiet ta '15-il darba.
- Erġa 'titratta r-riġel bit-tagħbija lura, 5 settijiet ta' 12-il darba.
Ħafna drabi l-kowċis jisimgħu il-mistoqsija dwar kif it-tfajla skinny tintefa 'fil-warrani. It-tweġiba hija sempliċi - għaż-żieda fil-massa tal-muskoli, tagħbijiet regolari b'piż u n-nutrizzjoni tal-proteini huma meħtieġa. Idealment, għandek tikseb 2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem biex tiżgura qligħ fil-massa tal-muskoli. Verament, dan huwa possibbli biss bl-użu ta 'nutrizzjoni sportiva - per eżempju, proteina.