Ħafna jinnutaw li matul l-idejn tal-ħxuna xorta jibqgħu ikrah bil-ġilda saggy. Il-ħaġa hija li din il-parti tal-ġisem teħtieġ tagħbija separata, għalhekk huwa meħtieġ li jitwettaq sett ta 'eżerċizzji għall-idejn għan-nisa. Ħafna nies jaħsbu li dawn l- eżerċizzji jagħmlu r-riġlejn maskili, iżda dan mhux hekk, għaliex għandek bżonn tagħmel dan bil-ħafna piż u tuża n-nutrizzjoni sportiva. L-eżerċizzji ppreżentati se jgħinu biex jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam ta' taħt il-ġilda u tissaħħaħ il-massa tal-muskoli. Grazzi għat-taħriġ, tista 'tikseb korp proporzjonali bħala riżultat.
Eżerċizzji effettivi għall-idejn id-dar
Hemm eżerċizzji li jitwettqu bil-piż tagħhom stess, per eżempju, push-ups, u għal taħriġ aktar effettiv huwa tajjeb li jintużaw tagħbijiet żejda - dumbbells. Jekk ma jkunx hemm tali inventarju fid-dar, imbagħad uża fliexken ordinarji tal-plastik mimlija bl-ilma jew bir-ramel. Agħmelha 2-3 darbiet fil-ġimgħa, u tirrepeti l-eżerċizzji f'2-3 avviċinamenti, billi tagħmel 12-15-il darba. Tista 'toħloq kumpless separat jew tinkludi eżerċizzji għal idejk fil-workout bażiku tiegħek. Għandek bżonn tibda bil-warm-up biex issaħħan il-ġisem u żżid l-effiċjenza tal-kumpless prinċipali. F'dan il-każ, inti tista 'tiftakar l-eżerċizzji mill-programm skolastiku, per eżempju, rotazzjoni differenti tal-idejn, "Mill", jaqbeż mahami, eċċ. It-tul tal-warm-up - 10-15 minuta. Biex jintemm it-taħriġ huwa estensjoni.
L-aħjar eżerċizzji għall-idejn:
- Imbuttar mill-ħajt . Jekk huwa diffiċli li jwettaq l-eżerċizzju mill-art, allura din l-għażla hija xierqa. Imbotta jagħtu tagħbija fuq l-armi, is-sider u l-ispallejn. IP - toqgħod ħdejn il-ħajt, nibqgħu 'l bogħod minnha. Mistrieħ fiha b'idejk, u żżomm il-minkbejn ħdejn it-trunk. Il-kompitu - exhaling, jibda jgħawweġ id-dirgħajn tiegħek fil-minkbejn, u jidderieġi l-ġisem sal-ħajt. Inhale, ritorn lejn il-FE. Huwa importanti li żżomm lura d-dritta l-ħin kollu.
- Kultivazzjoni tal-idejn . Dan l-eżerċizzju għall-idejn huwa ideali għad-dar, minħabba li dumbbells biss huma meħtieġa għal dan. Biex tikseb benefiċċju doppju, nissuġġerixxu li żżomm is-saqajn tiegħek imqajma, u dan iwassal biex l-istampa tkun f'tensjoni. IP - tiltaqa 'fuq id-dahar tiegħek, daqqa r-riġlejk biex tikseb angolu rett. Żomm l-idejn fuq is-sider, u mbagħad, ħallathom mal-ġnub, filwaqt li għandhom ikunu daqsxejn mgħawweġ fuq l-minkbejn. Li tmiss dumbbells ta 'l-art m'għandhiex, li tippermetti li tinżamm l-istress. Wara dan, iwettaq it-taħlit billi jirritorna għall-IP.
- Thrust dumbbells mal-geddum . Dan huwa eżerċizzju effettiv għall-idejn, jew pjuttost għal triceps. IP - stand up, li żżomm dumbbells f'idejk. Il-kompitu - iġbed dumbbells mal-geddum, filwaqt li tipponta l-minkeb tiegħek. Huwa importanti li l-ispallejn u l-minkbejn jitneħħew, filwaqt li l-pali għandhom ikunu fil-qiegħ.
- SpiŜijiet riversi . Dan l-eżerċizzju għal idejn id-dar jista 'jsir mill-art, u wkoll, billi niffokaw fuq l-elevazzjoni, ngħidu aħna, tista' tuża siġġu. IP - tiltaqa 'fuq l-art, iddawwarek u tipponta s-swaba' lill-ġisem. Tneħħi l-kaxxa u żżomm idejk sewwa. Il-kompitu - tgħawweġ id-dirgħajn tiegħek, waqqa 'l-warrani' l isfel, iżda m'għandhomx imissu l-art. Wara dan, imorru lura għall-IP.
- L-estensjoni tal-armi bid-dumbbells . Dan l-eżerċizzju jagħti tagħbija tajba fuq it- triceps . IP - stand up, li għandha dumbbell fuq rasek. Idejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fl-minkbejn. Kompitu - iwettqu l-flessjoni u l-estensjoni fl-minkbejn, iżda għandhom ikunu stazzjonarji, jiġifieri, ma jmorrux f'direzzjonijiet differenti. L-imsaren fil-ħin ta 'l-eżerċizzju kollu għandhom ikunu f'pożizzjoni perpendikulari għall-art.
Bħala konklużjoni, nixtieq ngħid li huwa importanti li tgħaqqad l-eżerċizzju regolari man-nutriment tajjeb, inkella m'għandekx tistenna riżultat tajjeb.