It-taħriġ fid-dar huwa konvenjenti, ħieles, m'għandekx bżonn tmur kullimkien. M'hemmx għalfejn li jagħżlu ħin speċjali jew ibiddlu l-pjanijiet tiegħek. Madankollu, mhux kulħadd għandu l-forza tax-xhieda meħtieġa u l-motivazzjoni meħtieġa biex jittratta b'mod kostanti, mingħajr ma jieqaf ġurnata waħda.
Bażiċi ta 'taħriġ effettiv fid-dar
It-taħriġ fid-dar, bħal kull ieħor, jibda bil-motivazzjoni. Kif tafu, in-nuqqasijiet tagħna huma x'jagħmilna nimxu 'l quddiem. Għal xi ħadd, ir-raġuni hija piż żejjed, għal xi ħadd "widnejn" fuq il-ġenbejn, għal xi ħadd - shins mhux żviluppati, ċatti u l-bqija. Tiddefinixxi b'mod ċar x'inhu l-għan għalik - aktar ma tkun ċara u preċiża li ssettja mira, l-aktar mgħaġġel inti se tikseb.
Per eżempju, inti tixtieq li twettaq workouts dar għal telf ta 'piż. F'dan il-każ, ikejjel il-piż, il-volum tas-sider, il-qadd u l-ġenbejn u tiddetermina liema u kemm għandu jonqos. M'għandekx tistabbilixxi miri mhux realistiċi! Fiż-xahar, telf fil-piż ta '1 sa 3 kg huwa kkunsidrat bħala telf ta' piż normali (din il-figura tkun akbar jekk għandek obesità u piż ta 'aktar minn 80 kg). Jiġifieri Jekk trid tarmi 6 kg, poġġih fuqha għal 2 jew 3 xhur.
Jekk il-mira tiegħek hija ħmir elastiku jew tibja aktar imqabbża, stima approssimattivament li r-riżultati ta 'kuljum se jkunu notevoli f'xahar, u wara 3 xhur l-effett ikun aktar stramb u persistenti.
Issa li taf eżattament liema u f'liema perjodu ta 'żmien għandek bżonn tikseb, tista' tipproċedi għall-azzjonijiet.
Skeda ta 'taħriġ fid-dar
Il-programm ta 'taħriġ fid-dar, bħal kull ieħor, jinvolvi skeda. Fl-aħħar, ir-riżultat jiddependi min-numru u r-regolarità tal-lezzjonijiet. Jiġifieri, int se tikseb l-effett jekk tipprattika strettament kuljum, ħlief għal tmiem il-ġimgħa jew 3 ijiem fil-ġimgħa kull ġurnata oħra.
Aktar ma għandek bżonn ir-riżultati aktar malajr, aktar taħriġ ikollok tagħmel fil-ġimgħa. Jiġi ppruvat li inqas minn 2 taqsimiet fil-ġimgħa ma jistgħux jagħtu riżultat. L-aħjar - minn tlieta sa ħames workouts fil-ġimgħa. Il-mod ta 'taħriġ fid-dar u l-ikel huma direttament relatati, speċjalment għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż: f'dan il-każ huwa speċjalment importanti li jiflaħ l-intervalli qabel u wara l-klassijiet.
Jiddependi fuq ir-rutina ta 'kuljum tiegħek, il-kumpless ta' taħriġ fid-dar jista 'jiġi stabbilit għall-għodwa ta' filgħodu jew filgħaxija. Fil-għodu għandek teqred 40-90 minuta għat-taħriġ u wara dik siegħa u nofs ma tieħu ebda ikel, ħlief proteina (sakemm naturalment trid iżżid il-piż - allura tista 'tagħmel kollox). Jekk dan huwa inkonvenjenti għalik, għamilha filgħaxija.
Filgħaxija, huwa wkoll importanti li tosserva d-dieta: 1.5 sa 2 sigħat qabel l-eżerċizzju u kemm wara li mhux irrakkomandat li tiekol ikel rikk b'karboidrati u xaħmijiet.
Taħriġ fid-dar għall-bniet
Is-sistema ta 'taħriġ fid-dar għandha toffri l-għan tiegħek u tinkludi mhux biss l-eżerċizzji meħtieġa, iżda wkoll dawk li jimmassimizzaw il-muskoli kollha għat-ton ġenerali tal-ġisem. Per eżempju, taħriġ fid-dar għal telf ta 'piż, saħansitra enerġija, huwa rakkomandat li tibda b'5-10 minuti ta' eżerċizzju aerobiku: taħdem fuq il-post, ħabel jaqbeż, pass, żfin, eċċ.
Mill-mod, għall-ħxuna tista 'tuża workouts cardio fid-dar - dawn huma eżerċizzji ta' reżistenza intensa ħafna li jitwettqu b'pulun għoli. Normalment id-dar, jistgħu jiġu implimentati minn eżerċizzji - treadmill, bike eżerċizzju jew stepper.
Bħalissa, fuq l-Internet fid-dominju pubbliku tista 'ssib varjetà ta' programmi ta 'taħriġ video ta' fokus differenti: u żfin lezzjonijiet, u aerobics, u l-iffurmar. Tista 'tagħżel għalik innifsek ftit rombli adattati u tittrattahom, billi tibdelhom perjodikament, sabiex il-ġisem ma jidħolx għat-tagħbija monotonu. Barra minn hekk, il-korp ta 'għalliema sbieħ li jorbot sewwa bil-vidjow ser iservi bħala motivazzjoni addizzjonali.