Tista 'tilgħab l-isports mhux biss f'postijiet u postijiet mgħammra b'mod speċjali. Hemm pjuttost ftit nies li jsegwu ċ-ċifra tant li fil-ħin liberu tagħhom imorru jaħdmu barra minflok jistrieħu, jirgħu jew iġbed spag, mhux imbarazzati minn ħaddieħor, u minflok xarabank huma jistgħu jippreferu jgħaddu mill-belt. Huma dritt. Il-moviment huwa normali, huwa anormali li joqtol il-ġisem tiegħek b'ikel mhux tajjeb għas-saħħa u immobilità. Nies li jmexxu stil ta 'ħajja attiva jixjieħu ħafna iktar bil-mod minn nies għażżienin.
Fitness fid-dar
Jekk ma jkollokx l-opportunità li tmur għand is-sala, m'għandekx tibża '. Ahna nghidlek kif tista 'taghmel il-kundizzjoni fid-dar. Aħna noffrulek kumpless żgħir ta 'eżerċizzji sempliċi li tista' twettaq mingħajr ma tkun distratt mis-serje ta 'televiżjoni favoriti tiegħek u anki mingħajr ma tqum mill-sufan, biex ngħidu li tkun tajba għall-għażżien.
- Sit lura fuq il-couch, jaqsam ir-riġlejk, ħu xugaman, iġbedha u żidek. Niżżel il-ġisem mal-ġnub, mingħajr ma titnaqqas it-tensjoni tax-xugaman. Tagħmel dan l-eżerċizzju 10 darbiet f'kull direzzjoni.
- Ħu dumbbell jew ftit fliexken ta 'ilma. Iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem u xxerredhom. Imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Mhux inqas minn 10 repetizzjonijiet.
- Mdejn fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, żid is-saqajn id-dritt tiegħek, imbagħad iniżżlu. Żomm rasek bl-idejn tiegħek, iġbed il-kalzetti fuqek innifsek. Imbagħad ibdel il-pożizzjoni u rrepeti l-eżerċizzju għas-sieq tax-xellug. 10 ripetizzjonijiet għal kull parti.
- Tibdil għat-tarf tas-sufan, idejn jistrieħu fuq is-sufan fil-livell tal-ġenbejn. Tibdil fl-art, iżżomm il-piż tiegħek b'idejk, imbagħad mur lura għall-couch. Eżerċizzju bil-mod, tħossok it-tensjoni f'idejk. 10 ripetizzjonijiet.
- Ħu l-pożizzjoni mimduda fuq il-couch, tistira l-armi tiegħek tul il-ġisem. Ir-riġlejn huma mgħawweġin fl-irkopptejn, is-saqajn jitqiegħdu bejn wieħed u ieħor fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Ma 'l-exhalation, żied il-pelvi kemm jista' jkun, żomm għal sekonda, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. 10 ripetizzjonijiet.
- Mdejjaq fuq id-dahar, idejk fuq il-ġisem, żid il-saqajn dritti tagħkom, iġiegħlu l-muskoli ta 'l-istampa l-baxxa, imbagħad iniżżluhom. Tagħmel l-eżerċizzju bil-mod, mingħajr ma tiċċaqlaqx. 10 ripetizzjonijiet
- Fl-aħħar, tagħmel eżerċizzju żgħir ta 'nifs. Sit fuq il-sufan, iddixxa d-daharek u taqsam ir-riġlejk. Iġbed l-arja fil-pulmun, imbagħad għamel 2 residwi qosra skuratorji u 1 twil, exhaling.
Dan huwa programm ta 'ħidma għall-kundizzjoni tajba, li jieħu ftit ħin u fl-istess ħin jgħin biex jibqa' f'forma tajba.
Huwa possibbli wkoll mhux biss li l-ġisem jinżamm f'tul, iżda wkoll biex itejjeb b'mod sinifikanti l-proporzjonijiet tiegħu. Naturalment, il-programm ta 'fitness fid-dar se jkun differenti mill-programm għall-ġinnasju, iżda jista' jkun effettiv u mhux inqas eżawrjenti.
Fitness fil-post tax-xogħol
Naturalment, hemm inqas opportunitajiet għall-eżerċizzju fl-uffiċċju u mhumiex effettivi daqs workouts ta 'saħħa fid-dar, iżda dawn se jgħinu kompletament biex jifirxu l-muskoli sagging u jerġgħu jiksbu l-ferrieħa tagħhom wara diversi sigħat quddiem il-kompjuter. L-eżerċizzji kollha jitwettqu jpoġġu siġġu.
- Agħmel ir-ras inklinat mal-ġnub, 'il quddiem u lura, u mbagħad iddawwar ir-rotazzjoni b'xi mod, imbagħad l-oħra. Tali eżerċizzju sempliċi jgħin biex itejjeb il-provvista tad-demm lill-moħħ u ħsibijiet ċari.
- Agħlaq idejk fis-serratura u wettaq mill-inqas 10 movimenti ċirkolari, mingħajr ma ċċajpar il-pali tiegħek.
- Poġġi l-idejn fuq l-ispallejn u għamel diversi movimenti ċirkolari bl-ispallejn 'il quddiem u' l quddiem.
- Neħħi ż-żraben tiegħek fl-għarqbejn u wettaq rotazzjoni ċirkulari b'siegħ wieħed, imbagħad ieħor.
- Għonq il-parti tas-sieq, iġbed l-irkoppa sa l-istonku, imbagħad iddettinha, tiġġebbed quddiem il-ġisem tiegħek u ġġibu 'l isfel fuq l-art. Allura inti se ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi tal-pelvi.
- Waħda mill-idejn toss fuq l-ispalla tiegħu, il-medda l-oħra għall-ispalel minn taħt u tagħlaq idejk fis-serratura. Dan jippermetti li inti tistira l-muskoli tad-dahar tiegħek sew.