Kif tagħfas kif suppost lill-bniet?

Żjieda stretta u muskolari hija l-ħolma ta 'xi tfajla. Hekk kif jibda s-sajf u jibda l-istaġun tax-xtajtiet, kulħadd irid jiftaħar minn figura impekkabbli u stampa tajba. Minħabba l-fiżjoloġija femminili, huwa ferm iktar diffiċli għall-bniet li jiksbu stonku ċatt, billi s-saff tax-xaħam huwa għoli biżżejjed, u dan ix-xaħam, bħala regola, jakkumula fiż-żona addominali. Madankollu, iġbed l-istampa tiegħek taħt is-setgħa ta 'kull wieħed. L-Internet huwa mimli ritratti u lezzjonijiet tal-vidjow, kif suppost iżomm il-bniet. Illum se ngħidulek kif għandek tippompja b'mod xieraq u b'mod effiċjenti lill-bniet, lin-nisa u lin-nisa tal-istampa biex isalvaw is-saħħa u jiksbu figura ta 'luxurious.

Għandi bżonn tniżżel l-istampa lill-bniet?

Kull min jixtieq li jkun b'saħħtu u jibqa 'f'forma tajba għandu biss joqgħod attent għat-taħriġ tal-muskoli tiegħu. Dan japplika wkoll għall-istampa tan-nisa. Ir-regola ewlenija - m'għandhomx għalfejn jitħarrġu b'mod fanatiku fit-tfittxija ta '"kubi", għax dawn mhux se jidhru f'ġisem femminili b'saħħtu. Il-fatt hu li biex tara "kubi" tal-istampa, l-istonku tan-nisa m'għandux ikun fih aktar minn 10% xaħam, filwaqt li n-norma hija ta '18%. Barra minn hekk, il-ġilda fuq l-addome għandha tkun irqaq ħafna, li tinkiseb bl-iktar dieta stretta, perfettament bilanċjata u diżidrazzjoni parzjali tal-ġisem. L-atleti professjonali jmexxu l-entitajiet tagħhom f'dan l-istat biss għall-perjodu tal-kompetizzjoni - ibatu l-hekk imsejħa "spejjeż tal-professjoni". Mara b'saħħitha li tippompja l-istampa, tista 'tissikka l-muskoli taż-żaqq, iżda ma tilħaqx "kubi".

Kif tagħfas kif suppost il-bniet: ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin

Biex tikseb żaqq ċatt, għandek issegwi diversi regoli sempliċi:

1. L-aħjar perjodiċità tat-taħriġ hija f'jum. Matul dan iż-żmien, il-muskoli għandhom ħin biex "jibnu" u huma lesti għal aktar taħriġ.
2. Huwa impossibbli li jinkiseb riżultat tajjeb billi tħawwad l-istampa ġimgħa jew xahar, u mbagħad titfa '. Il-muskoli addominali huma għażżien u malajr jitilfu l-elastiċità meta jieqaf it-taħriġ. Peress li l-iktar ħaġa diffiċli fit-taħriġ ta 'l-istampa ta' tfajla hija li tinkiseb ruħha biex tbandal, tagħmel l-eżerċizzji b'mod sistematiku permezz ta '"Ma nistax".
3. Eżerċizzji għall-istampa għandhom ikunu akkumpanjati minn dieta raġonevoli, billi saff ta 'xaħam eċċessiv jista' jaħbi l-muskoli ppumpjati.
4. L-istampa malajr tintuża għall-eżerċizzji u wara ftit ħin titwaqqaf taħdem fuqhom. Għalhekk, x'imkien fix-xahar, huwa meħtieġ li jitjieb il-programm ta 'taħriġ - biex tinbidel il-pożizzjoni tal-ġisem, l-angolu ta' inklinazzjoni, żid il-piżijiet.
5. M'għandekx għaġla. Huwa aħjar li jwettaq l-eżerċizzju b'mod kwalitattiv minn malajr.
6. Ipprova biex ma tagħmilx l-għonq tiegħek. Immaġina li bejn il-geddum u s-sider hemm tuffieħ kbir. Bl-esperjenza se jkun faċli għalik.
7. In-numru minimu għal kull eżerċizzju huwa ta '3 settijiet ta' 15-il darba.

Kif timxi sewwa l-istampa ta 'fuq tal-addome?

Noffru lill-attenzjoni tiegħek diversi eżerċizzji għall-istampa ta 'fuq ta' l-addome:

1. Għandek fuq l-art fuq dahrek. Agganizza l-irkopptejn tiegħek, u jaqsam id-dirgħajn tiegħek fis-sokra wara r-ras. Għolli l-minkbejn. Għolli l-ispalel, tipprova tħoss il-kompressjoni fil-muskoli addominali. Bil-mod qatra l-art.
2. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Ħalli sieq waħda mgħawweġ, iddritta l-oħra. Għolli, tagħfas l-istampa u ttella 'x-xfafar. Mur l-art. Irrepeti mas-sieq l-oħra.
3. Għandek fuq l-art fuq dahrek. Żid iż-żewġ saqajn sabiex il-ġenbejn huma f'angolu ta '90 °. Massimu straighten irkopptejn tiegħek. Għolli l-iskapula għas-sensazzjoni ta 'kontrazzjoni fl-addome. Mur l-art.

Kif timxi tajjeb l-istampa t'isfel ta 'l-addome?

Biex ikollok figura sabiħa, għandek bżonn ukoll li tħarreġ il-muskoli ta 'l-istampa ta' l-addome ta 'taħt:

1. Għandek fuq l-art fuq dahrek. Għolli saqajk f'angoli retti ma 'l-art. Bil-muskoli tal-istampa, żid il-muskoli u l-warrani.
2. Il-pożizzjoni tal-bidu bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Neħħi s-sieq tal-lemin tagħkom fuq l-art, imma ma tbaxxihx sa l-aħħar. Erfa 'u rrepeti bis-sieq tax-xellug tiegħek.
3. Irrepeti l-eżerċizzju preċedenti billi żżomm saqajk flimkien.