Dumbbells huma, forsi, l-iktar konvenjenti u, fl-istess ħin, l-iktar projettili effettiv. Il-klassijiet bid-dumbbells huma 100% ġustifikati, kemm f'termini ta 'effettività, kif ukoll f'termini ta' spiża u disponibbiltà. Għal eżerċizzji bi dumbbells fid-dar, m'għandekx bżonn li tgħammar ġinnasju mini, barra minn hekk, x'aktarx li m'għandekx bżonn tixtrihom - dumbbells hekk spiss idle fil-kantunieri skuri tal-kabinetti mingħajr qiegħ tagħna.
Sabiex tissikka ċ-ċifra m'hemmx bżonn li jitbandal kuljum għal siegħa. Barra minn hekk, it-taħriġ tal-piż mhuwiex irrakkomandat li jitwettaq aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa, minħabba li fil-bqija tal-ħin, il-muskoli għandhom jiġu rrestawrati kompletament.
Fir-rigward tat-taħriġ, tista 'tibda b'nofs siegħa ta' taħriġ u gradwalment testendihom għal siegħa. L-eżerċizzji kollha li ġejjin għal aktar effiċjenza, isegwu 2-3 approċċi. Jiġifieri, huma għamlu 20 darba, waqqfu minuta u rrepetew 20 darba oħra.
Qabel ma tibda eżerċizzji bil-dumbbells fuq l-eżenzjoni, wissa l-muskoli u ħawwad. Il-fatt li inti ser tħarreġ b'libbells ta 'kilogramma ħafif ma jfissirx li inti immuni minn tiġbid jew dislokazzjoni . L-ewwelnett, il-warm-up hija s-sigurtà tiegħek.
Nissuġġerixxu li tibda bl-eżerċizzji l-aktar sempliċi u hekk imsejħa bid-dumbbells għall-jibdew. Ser ikollok bżonn dumbbell minn 1 sa 3kg, tapit u disposizzjoni ta 'l-ispirtu ferrieħa.
Kumpless ta 'eżerċizzji
- IP - wieqfa, saqajn flimkien, idejn jitbaxxew, f'kull naħa fuq dumbbell. Nieħdu pass lejn il-lemin bit-tarf tal-lemin, skur. Żieda, qiegħed is-sieq tax-xellug. Dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna ma 'dumbbells fid-dar għall-ippumpjar tar-riġlejn u l-warrani. Dumbbells huma meħtieġa biss għall-piż. Nirrepetu 20 darba.
- Aħna nkomplu l-attakki. L-IP huwa l-istess. Nagħmlu d-driegħ tad-dwiefer il-lemin 'il quddiem, erġa' lura s-sieq għall-PI, waqqaf il-ġenb, terġa 'lura għall-PI. Qabża - dahar, ritorn lejn il-PI, u lunge xellug, jirritornaw għall-IP. Fuq kull attakk squat sal-massimu. Irrepeti 10 darbiet (4 lows - 1 ħin) fuq kull sieq.
- Aħna niddependu billi nġorru s-saqajn tagħna. Poġġi d-dumbbells, ir-riġel tal-lemin imwarrba, fuq l-għarqub, nilħqu għall-kalzetti. Irrepetiet fuq sieq oħra. Aħna waqqgħulna r-riġlejk u ġibdu l-idejn għall-warrani tagħna, irrepetewhom fit-tieni leg.
- L-eżerċizzju ta 'l-enerġija li jmiss bid-dumbbells f'pajjiżna nwettqu fuq il-muskoli tal-gluteus. Poġġejna l-idejn tax-xellug tagħna mill-dumbbells fuq il-warrani, qajjem il-parti tax-xellug lura, u aqbad id-driegħ dritt mill-dumbbells 'il quddiem. Nagħmlu minn 8 sa 16-il darba għal kull sieq.
- Aħna finitura l-kumpless bi meded għall-muskoli tar-riġlejn.