Kif tafu, il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ proteini, xaħmijiet u karboidrati , kif ukoll vitamini u minerali għall-funzjonament normali. Kollha kemm huma nieħdu mill-ikel, imma jekk l-enerġija kkonsmata taqbeż dak li hu fornut minn nutrijenti li jidħlu, il-ġisem se jibda jsofri u, kif jgħidu, "jdub qabel l-għajnejn tagħna". Huwa estremament meħtieġ għalih il-proteini għat-tkabbir tal-muskoli, li l-ħsara u l-benefiċċju tagħhom se jkunu koperti f'dan l-artikolu.
Għal liema huma?
Il-proteina jew il-kompożizzjoni tal-proteini għat-tkabbir tal-muskoli hija rikka ħafna. Fil-fatt, 85% minnha tikkonsisti minn proteini puri, u l-bqija hija xaħam, karboidrati, ilma u aċidi amino numerużi - treonina, valina, lewċina, lisina, serina, eċċ. Il-proteini għandhom rwol kruċjali fil-ġisem uman:
- dawn jistgħu ġustament jissejħu materjal tal-bini għall-għadam, il-muskoli u tessuti oħra. Mad-defiċjenza tagħhom, id-distrofija muskolari tista 'tiżviluppa;
- ta 'proteini, id-demm jikkonsisti u jipprovdu kunsinna lil tessuti u organi ta' ossiġnu;
- jiffurmaw ċelloli immuni. U b'immunità tajba, il-biċċa l-kbira tal-mard mhux terribbli;
- mill-provvista tagħhom, jinħolqu enzimi li huma responsabbli għall-proċessi ta 'skambju;
- jaffettwaw il-produzzjoni ta 'ormoni li jirregolaw is-sistemi endokrinali, sesswali u oħrajn.
Il-proteini ma jistgħux jiġu sintetizzati mill-ġisem u biex tinżamm l-attività normali tagħhom għandhom dejjem jiġu minn barra fil-forma ta 'prodotti bħal laħam, ħut, ħalib, kif ukoll legumi, żerriegħa u ġewż .
Dawk li ma jissuġġettawx il-ġisem tagħhom għal tensjonijiet serji jistgħu ukoll ma jaħsbux dwar teħid ta 'proteini addizzjonali, iżda atleti, bodybuilders u dawk li jixtiequ jikkonvertu x-xaħam tagħhom għall-massa tal-muskoli jeħtieġu aktar proteina, inkella t-tessut tal-muskolu mhux se jirċievi l- in-nutrizzjoni u se "nixxef", kif jgħidu l-professjonisti. Anke jekk il-proporzjon ta 'prodotti tal-proteina fid-dieta jiżdied, dan mhux se jaffettwa b'mod sinifikanti l-piż miżjud, minħabba li mhux il-proteina kollha li tidħol mill-ikel hija kompletament u kompletament assorbita. Dik hija għaliex hemm taħlitiet ta 'proteina speċjali li jgħinu biex issolvi din il-problema.
Proteina tal-proteina għat-tkabbir tal-muskolu
Għat-tkabbir tal-muskoli, jieħdu l-istess proteini kemm għall-bniet kif ukoll għas-subien. Id-differenza hija biss f'dożaġġ. B'daqs moderat ta '1 kg ta' piż għandu jkun ta '1 g ta' proteini fin-nisa, u biex jinbena l-muskolu, dan in-numru għandu jiġi rduppjat, u għall-irġiel tliet darbiet. Ir-rata ta 'kuljum għandha tinqasam f'4-5 riċevimenti. Kun żgur li tuża proteina qabel it-taħriġ, filgħodu, wara l-klassijiet u bil-lejl. Madankollu, fil-każ tal-aħħar jintużaw kaseini biss li huma assorbiti bil-mod.
B'mod ġenerali, hemm diversi
Il-ħsara tal-proteini għat-tkabbir tal-muskoli
Il-proteini huma diffiċli ħafna biex jiddiġerixxu mill-ġisem u jistgħu jikkawżaw toqol fl-istonku, uġigħ u skumdità. Il-kliewi, li minħabba tagħbijiet regolari jistgħu jonqsu fix-xogħol tagħhom, ibatu wkoll minn tagħbija akbar. Barra minn hekk, wieħed għandu dejjem jiftakar ir-riskju ta 'allerġiji possibbli u l-periklu li jixtri prodott difettuż li fih addittivi artifiċjali, GMOs u komponenti maħmuġin.