Kull atleta novizzi, li reċentement iddeċieda li jibda jieħu nutrizzjoni sportiva , dejjem qed jiffaċċja l-mistoqsija dwar kif tħawwilha, u kemm trid tieħu. Minn dan l-artikolu ser tirċievi tweġibiet għall-mistoqsijiet kollha tiegħek dwar kemm għandek bżonn tixrob il-proteina kuljum.
Id-dħul ta 'proteina
Skond l-esperti, kull persuna li ma tidħolx fl-isports għandha tikkonsma 1 g ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem (tifla li tiżen 60 kg - 60 gramma ta 'proteina kuljum). Jekk għandek taħriġ - għandek bżonn tuża proteina għal 1.5 g għal kull kilogramma (tfajla li tiżen 60 kg - 90 gramma ta 'proteina kuljum). Dawk li ssottomettew għall-weightlifting, il-proteina għandha tkun ħafna aktar: 2 grammi għal kull kilogramm ta 'piż tal-ġisem (tifla li tiżen 60 kg - 120 gramma ta' proteina kuljum).
Fuq il-bażi ta 'dan, tista' tikkalkula kemm proteina tixrob qabel u wara t-taħriġ, kif ukoll matul il-ġurnata b'mod ġenerali.
Kemm għandek tixrob il-proteina?
Sabiex tibda tieħu l- proteina u ma tagħmilx ħsara lill-ġisem, għandek bżonn tkun taf il-piż tiegħek, u wkoll tikkalkula d-dieta approssimattiva tiegħek u taf kemm għandek proteina ma 'l-ikel.
Mill-numru normattiv għalik (kif tikkalkula - deskritt hawn fuq) għandek bżonn tieħu l-ammont ta 'proteina li tieħu bl-ikel. Ikun neċessarju li tinkiseb u tiġi kkalkulata d-dieta tipika tiegħek fuq il-kalkolatur tal-kaloriji, li tqis il-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. Allura għandek iċ-ċifra eżatta tiegħek, li tgħidlek l-ammont.
Ikkunsidra li fin-nutrizzjoni sportiva m'hemmx proteini ta '100% - din il-figura tvarja minn 70% sa 95%. Għalhekk, meta tieħu 100 g ta 'trab tal-proteina, tirċievi 70-95 g ta' proteina (speċifika l-kompożizzjoni fuq l-imballaġġ tal-addittiv tiegħek).
Dwar il-kwistjoni ta 'kemm għandek tixrob proteina kull darba. L-ammont totali għandu jinqasam f'4 riċevimenti u sistematikament jittieħdu matul il-jum.