Diġà mill-ewwel impjieg skond il-fitness, ħafna jibdew jitolbu l-aktar importanti (kif jidhirlu minnhom) mistoqsija - kif tkun bi proteina. Għal dan il-kowċ b'esperjenza u verament professjonali għandu biss daħka, għax għal supplimenti tal-proteina jibdew assolutament xejn.
Ibdel il-proteina ma 'l-ikel jew ibdel l-ikel bi proteina?
Il-mistoqsija dwar kif tissostitwixxi proteina hija fundamentalment ħażina. Peress li supplimenti ta 'proteini ġew iddisinjati biss biex jissostitwixxu (parzjalment) ikel uman normali. Bodybuilders professjonali għandhom piż tal-muskoli dejjem jikber, rispettivament, il-ħtieġa għal nutrijenti, jew pjuttost, fil-proteini, tiżdied. Il-proteina hi biss proteina. Id-differenza tagħha mill-bajd, li hija proteina ħafna, peress li hija ferm ikkonċentrata, hija 90% proteina. U l-bajd minbarra l-proteina fihom ukoll xaħmijiet u karboidrati.
Prodotti tal-proteini
Jekk xorta trid tieħu ħsieb dak li tista 'tissostitwixxi l-proteina, għandek bżonn tagħti attenzjoni lill-kontenut ta' proteina fl-ikel. Allura, bodybuilders professjonali kontra l-konsum ta 'cocktails "kważi proteini" tal-ħalib, lewż, ġobon domestiku, eċċ, li jirrakkomanda sempliċement li jieklu bajd aktar spiss.
Għalhekk, ftakar il-lista sempliċi ta 'prodotti li jissostitwixxu l-proteina:
- bajd u prodotti tal-ħalib;
- laħam;
- fażola;
- ħut u frott tal-baħar.
L-aħjar proteina hija assimilata minn bajd, kefir, cottage cheese , ġobon, xorrox. U meta jikkunsmaw, għandek bżonn biss li tagħti attenzjoni għax-xaħam, jew pjuttost, l-iktar valur baxx.
B'mod ġenerali, m'għandniex ninsew li l-muskoli jikbru mhux minħabba kemm supplimenti tal-proteini li tikkonsma, iżda minħabba kemm ta 'spiss u intensivament tħarreġ. Barra minn hekk, it-teħid ta 'proteina trab b'taħriġ li ma jkunx biżżejjed intensiv iwassal għal żieda fil-piż fuq il-kliewi, minħabba li l-muskoli tiegħek ma jikkunsmawx il-proteina kollha fornuta bl-addittiv.