L-ewwelnett, ballun fitball jew ġinnastiku dejjem intuża biex jikkura mard tas-sistema muskuloskeletali.
Aktar reċenti, sar sieħeb veru għall-ħajjiet ta 'dawk li jbatu bil-piż żejjed u jistinkaw għal figura sabiħa. Eżerċizzji fuq ballun kbir mhumiex eżerċizzji tal-forza, u huwa għalhekk li l-fitball m'għandux kontraindikazzjonijiet. Ikkunsidra l-benefiċċji ta ' eżerċizzji fuq il-ballun għal telf ta' piż .
- Jekk għandek problemi tal-qalb jew hemm mard tas-sinsla tad-dahar, inti, ovvjament, huma kontra-indikati f'sekwenzi tqal fil-gyms. Imma fitball ma japplikax għalihom. Tista 'effettivament titlef il-piż mingħajr ħsara għas-saħħa.
- Iż-żieda ta 'kwalunkwe projettili tintroduċi varjetà u tagħbija ġdida fil-proċess tat-taħriġ. Il-kumpless ta 'eżerċizzji bil-ballun tal-ġinnastika jġib lura l-imħabba lill-isport, u jittrasferixxi wkoll għal livell ġdid ta' studji.
- Fitball huwa wieħed mill-qxur l-aktar komdi għall-użu domestiku. Minbarra li ma jkollokx spazju, se ssir flash qawwi fl-intern tiegħek, tista 'dejjem tużah bħala president biex toqgħod fuq il-kompjuter, pereżempju.
U issa nidħlu eżerċizzji għal telf ta 'piż fuq il-ballun tal-ġinnasju.
- Spazjat is-saqajn tiegħu usa 'mill-ispallejn tiegħu, aħna nidħlu f'idejk il-ballun fil-livell tas-sider. Squat, qabad il-ballun. Aħna wieqfa, twaqqa 'l-ballun - 20 darba.
- Aħna nkomplu nikbru. Il-ballun fuq l-iskwadra titqajjem fuq ir-ras u toqgħod fuq is-saqajn tiegħek - 20 darba.
- Saqajn flimkien, il-ballun qiegħed f'idejn. Nġabru u jġibu lura lejn is-sieq tal-lemin, iġbed il-bagoll flimkien ma 'l-armi u l-ballun' il quddiem. Nirritornaw għall-IP, irrepeti 20 darba fuq iż-żewġ saqajn.
- Nagħmlu approċċ ieħor ta 'squats bil-ballun imqajjem fuq il-livell tas-sider.
- It-tieni approċċ bl-irtirar tad-dahar tas-sieq, u l-ballun 'il quddiem.
- Nagħmlu tiġbid tal-muskoli dorsali. Aħna nġibu l-ballun fuq l-art, agħmilhom is-saqajn fil-ħoġor, idejk fuq il-ballun. Aħna nżommu s-sitwazzjoni. Dawwar is-saqajn, l-idejn jibqgħu fuq il-ballun, żomm il-pożizzjoni.
- Aħna nippermettu fuq il-ballun, aħna nistrieħu fuq l-art bl-idejn tagħna. Nagħmlu tliet axxendenti bis-sieq tal-lemin, mingħajr ma titbaxxa sa l-aħħar fuq l-art. Għat-tielet darba nħallu r-riġel mdendlin u nagħmlu tliet liwjiet fuq in-naħa. Nirrepetu għat-tieni pass.
- Aħna neħħi ż-żewġ saqajn u naqsu tliet darbiet.
- Nagħmlu t-tieni approċċ għall-Eżerċizzju 7.
- Aħna nagħmlu t-tieni approċċ għall-Eżerċizzju 8.
- Nagħmlu nġebbdu lura fis-seduta.
- Aħna nippermettu fuq id-dahar, poġġi saqajk fuq il-fitball. Idejn tul il-ġisem fuq l-art. Aħna nġorru l-warrani, qajmu l-pelvi 'l fuq - 20 darba.
- Aħna daqqa s-saqajn fil-ħoġor, is-saqajn fuq il-fitball. Aħna nkomplu neħħi l-pelvi - 20 darba.
- Qabbdu l-eżerċizzji - ir-riġlejn huma mgħawġa, jgħollu l-pelvi bid-dritta tar-riġlejn u jimbuttaw il-fitball. Qawwa s-saqajn li jirritornaw il-fitball għall-post tiegħu - 20 darba.
- Aħna nġibu l-ballun bejn is-saqajn nofs daqqiet. Għolli saqajk għal-livell tas-sider u interċetta l-ballun b'idejk. L-idejn jittieħdu lura wara r-ras, aħna nnaqqsu r-riġlejn. Nirritornaw l-idejn bil-ballun lis-sider, u jgħollu r-riġlejn u interċettaw il-ballun. Innaqqsu s-saqajn bil-ballun ma 'l-art - 20 darba.
- Swing l-istampa. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fuq in-naħa, nofshom imxengla. Idejn bil-ballun wara r-ras. Nitilqu kompletament, nagħmlu l-moviment 'il quddiem għall-irkopptejn u' l fuq mill-kapijiet tagħna. Aħna nerġgħu lura lejn l-art. Nirrepetu 20 darba.
- Aħna nagħmlu t-tieni approċċ għall-Eżerċizzju 15.
- Aħna nagħmlu t-tieni approċċ għall-Eżerċizzju 16.
- Aħna finitura billi nġorru l-dahar tagħna wieqfa.
Għażla tal-ballun
Kif tistgħu taraw, bil-ballun tista 'twettaq eżerċizzji għall-warrani , ir-riġlejn, l-istampa, u anke l-idejn. Jekk inti sejjer jistudja d-dar, imbagħad inti għandek bżonn tagħżel it-tajbin fitball għalik innifsek.
L-ewwel, il-kulur. Jekk ta 'spiss tħoss tqassim, huwa rakkomandabbli li tagħżel sfumaturi qawwija. Ukoll, jekk inti spiss irritata, m'intix beżgħana għall-aċċessjonijiet ta 'Rage, inti aħjar jagħżlu tones serħan il-moħħ - aħdar, blu, turkważ.
Id-daqs tal-ballun jiddependi fuq in-nida tiegħek:
- minn 155cm sa 165cm - id-dijametru tal-fitball huwa ta '55 ċm;
- minn 165 ċm sa 185 ċm - id-dijametru tal-fitball huwa ta '65 ċm.
Madankollu, l-eħfef mod huwa li tiltaqa 'fuq il-ballun fil-maħżen u jekk is-saqajn tiegħek huma f'angolu rett, allura fitball hija biss id-dritt!