Daria Lisichkina saret popolari minħabba l-promozzjoni ta 'stil ta' ħajja sana. Il-fitness trainer żviluppa eżerċizzji ħfief li kull mara li trid titlef il-piż żejjed u dejjem tkun fil-forma tista 'tegħleb. Il-ħlas b'Daria Lisichkina huwa kumpless żgħir ta 'eżerċizzji li għandek bżonn tagħmel kuljum. Barra minn hekk, tista 'tintuża qabel il-workout prinċipali biex tissaħħaħ il-muskoli.
Ġinnastika klassika minn Darya Lisichkina
Kull lezzjoni għandha tibda bil-tisħin u tiġbid tal-muskoli, u wkoll tisħon jgħin biex cheer up:
- Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u, mingħajr ma toqgħod il-għarqbejn mill-art, erġa 'saqajk' il fuq fl-exhalation. Do 5 repetizzjonijiet.
- L-eżerċizzju li jmiss għat-tisħin ta 'filgħodu ma' Daria Lisichkina huwa simili għal dak ta 'qabel, iżda huwa neċessarju għalih li jgħolli l-idejn' il fuq. Ħu dawra tiġbdu kull naħa, li tgħin biex tistira l-muskoli laterali. Do 10 repetizzjonijiet.
- Fl-aħħar tal-warm-up, għandek bżonn li tistira ż-żewġ idejn, u mbagħad, fuq l-exhalation, itwi 'l isfel biex teħles mit-tensjoni.
Issa ejja ngħaddi direttament għall-kumpless ta 'eżerċizzji minn Daria Lisichkina:
- Idejn għall-ġnub u dawwar, imbagħad lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. L-iktar ħaġa importanti hija li tagħmel dan b'veloċità kbira. Do 10 repetizzjonijiet f'kull direzzjoni.
- Biex tistira l-irkopptejn tiegħek, poġġi saqajkek flimkien u timxi ftit. Poġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek, u tagħmilhom moviment ċirkolari f'kull direzzjoni. Kun żgur li l-għarqbejn tiegħek ma joħorġux mill-art. Agħmel 8 avviċinamenti.
- L-eżerċizzju li jmiss fl-iċċarġjar ta 'Daria Lisichkina huwa mmirat biex isaħħaħ il-ġenbejn. Wieqaf, ir-riġlejn jinfirxu apparti l-wisa 'ta' l-ispalla u ftit liwjahom fl-irkopptejn Alternattivament iddritta l-irkopptejn tiegħek. Wara dan, għamel movimenti ċirkolari mal-ġenbejn, u mbagħad, iċċaqlaq il-warrani 'l quddiem u lura. Irrepeti t-8 darbiet kollha.
- Eżerċizzju ieħor faċli u magħruf sew għat-tisħin tal-ġonot ta 'l-idejn. Biex tagħmel dan, tagħmel movimenti ċirkolari b'xogħlijiet, imbagħad irrepeti l-istess movimenti, iżda biss fl-minkbejn, u mbagħad fl-ispallejn. Do 8 repetizzjonijiet.
- Issa jibqa 'li tistira l-għonq tiegħek. Biex tagħmel dan, tagħmel movimenti u inklinazzjonijiet ċirkolari, imbagħad lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. In-numru ta 'repetizzjonijiet, ukoll.
Wara li l-ħlas ikun intilef, Daria jirrakkomanda xi ftit bħall-ġisem biex jiksaħ u jikseb l-enerġija. Fuq kollox, mhux se tieħu aktar minn 15-il minuta. L-eżerċizzji t'hawn fuq jgħinu mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll jeħles mill-uġigħ fid-dahar, il-muskoli ta 'l-armi u l-għonq. Huwa rakkomandat li tgħaqqad il-ħlas u l -qawwa xierqa .