Pożizzjonijiet tal-yoga għall-jibdew

Yoga, ovvjament, ennobles persuna. Waqt li qed tagħmel il-qagħdiet bażiċi tal-yoga għall-jibdew, dalwaqt tinnota li qed tinbidel mhux biss minn barra iżda wkoll minn ġewwa - il- mod tal-ħajja , il-ħsieb, il-perċezzjoni ta 'lilu nnifsu u bidliet oħra. Jekk int ġdid fid-dinja ta 'l-asanas, tista' żżur il-qagħdiet tal-yoga għal bidu biex tikkalma, li bih ser tirrilassa wara ġurnata iebsa, jew, għall-kuntrarju, tqajjem il-ġinnastika li tħawwadek filgħodu bħala ħlas.

Eżerċizzji

  1. Ħu nifs fil-fond u exhale. Fuq inalazzjoni ta 'l-idejn mill-ġnub ta' fuq, aħna jgħaqqdu l-pali, fuq l-exhalation aħna nbaxxuhom għal-livell tat-toraċi. Inhale - aħna nġabru l-idejn fil-partijiet, exhalation - inklinazzjoni lejn il-lemin. Inhale huwa ċ-ċentru, l-exhalation huwa l-inklinazzjoni lejn ix-xellug.
  2. Idejn 'il quddiem u nibgħatu lura. L-idejn lura u fil-kastell, ittaffi d-dirgħajn tiegħek, mhux tneħħi t-tarf mill-art.
  3. Aħna nnaqqsu l-idejn tagħna u nġibu 'l isfel, nifshom' l isfel, nimxu 'l isfel.
  4. Nimxu lejn il-post tal-bord - armi u saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, il-ġisem kollu huwa mġebbed tul linja dritta inklinata. Dan asana, jew joħolqu, fil-yoga jissejjaħ ukoll il-joħolqu ta 'l-moħriet. Nimxu 'l isfel, niddejqu l-minkbejn u ippressahom fuq il-ġisem, il-ġisem għandu jkun parallel mal-art. Mal-inalazzjoni, żid ir-ras u l-ġisem saqajn, liwi fuq wara.
  5. Neħħi r-ras 'l isfel, il-pelvi tinfirex' il fuq, iddawwar is-saqajn u l-armi, nimxu lejn il-qagħda tal-kelb li tħares 'l isfel.
  6. Permezz ta 'moviment li jixbaħ il-mewġ, nidħlu fil-kelb ipoġġi ruħu mal-geddum' il fuq u jitla '' l fuq fil-kelb bil-geddum isfel. Issa nimxu 'l isfel fil-linja parallela, bil-mod idgħajjef fl-minkbejn u nnaqqsu l-istonku u r-riġlejn sa l-art.
  7. Imbotta 'l bogħod mill-art bis-swaba' tiegħek, billi tneħħi l-parti ta 'fuq tal-każ. Erlaxxi l-għonq tiegħek, ineħħi l-armi mgħawweġ tiegħek u saqajn imġebbda mill-art, il-punti ta 'kuntatt li jifdal ma' l-art - kustilji, stonku u għadam tal-pelvi. Aħna niffissa l-pożizzjoni.
  8. Fl-istess pożizzjoni, straighten armi tiegħek, li jimmiraw is-swaba 'lura. Għolli s-sider saħansitra aktar għoli u torganizza l-armi tiegħek 'il quddiem, li tinfirex mill-kuruna sal-ponot tas-swaba'. Dan huwa wieħed mill-aħjar li joħloq għall-yoga fid-dahar, jgħin biex jallinja u jtejjeb is-sinsla tad-dahar.
  9. Issa, b'pass dinamiku, irridu nirrepetu bħala blokka: mingħajr ma ngħaddilek fl-art, intwegħel idejk u waħħalha fil-widnejn, iġbed idejk lura u, bħal f'wiċċ l-ilma, iġbedhom 'il quddiem.
  10. Għal darb'oħra, tissakkar fil-posizzjoni, immirati lura lis-swaba 'tiegħek.
  11. Fuq l-exhalation, baxxi l-ġisem u r-riġlejn isfel, żżid il-palmi tiegħek, nifs mingħajr xkiel. Jippreżenta l-yoga għall-jibdew, għalkemm huma magħżula għal reġim ta 'taħriġ ġentili, iżda xorta jeħtieġu pawżi ta' mistrieħ.
  12. Dawwar ir-ras għaċ-ċentru, il-pali taħt l-ispallejn tiegħek, agħfas il-coccyx lejn il-limitu. Aqta 'saqajk u poġġihom fuq is-saqajn tiegħek. Ibda mill-art, waqqaf il-posizzjoni tal-bord. Imbotta s-swaba 'b'subgħajk l-art, daqslikieku qed tipprova timxi mal-art. Ħalli l-pożizzjoni għal 20 sekonda u jirrilassaw il-muskoli f'pożizzjoni li tinsab fuq l-istonku.