Nies li jaħdmu fuq sett ta 'massa tal-muskoli, spiss jaħsbu dwar it-teħid ta' supplimenti, u f'ħafna każijiet l-għażla taqa 'fuq il-creatine. Timplimentah f'żewġ forom: fil-forma ta 'kapsuli u trab. Fit-tieni każ, ir-riċeviment huwa kkumplikat mill-fatt li huwa neċessarju li tikkalkula u tkejjel id-dożaġġ b'mod korrett, għalhekk huwa importanti li tkun taf kif tixrob creatine fi trab biex tikseb riżultati, iżda ma ġġib ebda ħsara. Sal-lum, hemm ħafna skemi ta 'akkoljenza differenti, iżda ftit minnhom biss jistħoqqilhom attenzjoni.
Kif tuża l-creatine fit-trab?
Sal-lum, hemm żewġ għażliet ewlenin għat-teħid tal-creatine, tikkunsidra kull wieħed f'iktar dettall.
Bit-tniżżil . Din it-teknika hija bbażata fuq il-fatt li l-mediċina l-ewwel trid tinxtorob f'dożi triplikati, u mbagħad l-ammont jonqos u ssir waqfa. F'dan il-każ, ir-riżultat huwa mgħaġġel.
Kif tuża creatine fi trab bit-tagħbija:
- Il-perjodu tat-tluq Għal ġimgħa, is-suppliment jittieħed 4 darbiet kuljum għal 5 g bejn l-ikliet. Fil-ġranet ta 'taħriġ, għandha tittieħed porzjon fl-aħħar tas-sessjoni.
- Perjodu ta 'appoġġ. Kull jum, għandek tixrob 5 grammi, jekk it-taħriġ suppost ikun wara dan, u jekk le, imbagħad filgħodu.
Tista 'tikkalkula d-doża neċessarja ta' kuljum ta 'creatine lilek innifsek, għal din il-formula sempliċi. Fil-perjodu ta 'tagħbija kuljum, huwa meħtieġ li tieħu 300 mg / kg ta' piż tal-ġisem, u matul il-perjodu ta 'appoġġ - 30 mg / kg.
Mingħajr tagħbija . F'dan il-każ, l-addittiv ma jintużax f'dożi kbar, għalhekk ir-riżultat ma jasalx malajr. F'dan il-każ, il-creatine jippermettilek tikseb ir-riżultat mixtieq, iffrankar u mhux tissupera l-ġisem b'din l-aċidu amminiku. Din l-iskema ta 'riċeviment timplika l-użu uniformi tal-creatine, jiġifieri darba kuljum għal 5-6 g filgħodu jew wara t-taħriġ.
Irrispettivament mill-metodu magħżul ta 'riċezzjoni, l-aħjar huwa li jikkunsmaw il-creatine għal mhux aktar minn sitt ġimgħat, u mbagħad tieħu pawża għal xahar u nofs.
Huwa wkoll utli li nsib x'inhu aħjar biex tixrob il-kreatina fit-trab biex tikseb l-effett massimu. L-iktar għażla sempliċi hija li l-addittiv jiġi dilwit fl-ilma, iżda l-esperti jagħtu parir biex iddilwixxi l- creatine b'meraq ħelu u ħawwadha f'porzjon ta 'additatur tal-piż jew xi addittiv ieħor. Minħabba dan, l-effett tiegħu huwa msaħħaħ.
Jekk inti interessat f'liema tip ta 'creatine hija aħjar f'kapsuli jew trab, ta' min isemmi li m'hemm l-ebda differenza fl-azzjoni u l-effettività. Biss l-addittivi fil-kapsuli huma aktar konvenjenti fit-teħid u l-kalkolu tad-dożaġġi, iżda huma jiswew aktar.