Is-sinsla tagħna tiżviluppa b'mod attiv għal 30 sena. Barra minn hekk, il- metaboliżmu jitnaqqas b'mod sinifikanti, u l-unika ħaġa li tista 'żżommha fil-livell xieraq hija l-eżerċizzju fiżiku. Waħda mill-iktar mard mhux pjaċevoli tas-sinsla hija ta 'ftuq. U l-isfera ta 'interess għal din il- "pesta" hija waħda ta' nies ta 'età medja, li twassal għal mod ta' ħajja inattiv.
Żvilupp tal-marda
Id-diska intervertebrali hija mraqqa, u r-riġenerazzjoni ma sseħħx minħabba nutriment fqir tat-tessuti spinali. In-nutrizzjoni, il-provvista tad-demm u l-forniment ta 'ossiġnu huma mminimizzati minħabba drawwiet ħżiena u ipodinami. Bħala riżultat, tidher fernja fil-post tad-diska mħassra. Jista 'jiżviluppa f'kull parti tas-sinsla (ċervikali, toraċika jew lumbar) u ma' kull varjetà individwali, eżerċizzji ta ' terapija ta' eżerċizzju bi ftuq tas-sinsla għandhom jiġu preskritti individwalment.
Trattament
Skont il-grad tal-marda, il-pazjent huwa preskritt analġesiċi. Kważi t-trattament kollu jsir fis-sodda, mingħajr ċaqliq. U dan, madwar xahrejn. Wara li t-tessuti tas-sinsla jiġu riġenerati, il-pazjent jitla 'u jiskopri li l-kurpetti muskolari tiegħu huma kompletament atrofjati, u dan jirriżulta fl-ogħla riskju immedjatament li jtellgħu ftuq ġdid. Biex tipprevjeni dan, waqt il-kura għandek twettaq eżerċizzji speċjali b'fernija spinali b'pass kajman u limitat, li, bażikament, jikkonsisti minn inklinazzjonijiet u eżerċizzji fuq it-tiġbid tas-sinsla.
Eżerċizzji
Se nagħmlu sett ta 'eżerċizzji bi sinsla ta' l-ispina lumbari.
- IP - li tinsab fuq l-art, it-tiġbid ta 'l-idejn tagħna, aħna nġib il-kalzetti tagħna' l bogħod minn għandna nfusna. Mentalment tistira d-daharek. Imbagħad aħna iġbed il-kalzetti fuq nfusna, u bil-pelvi u l-idejn nagħmlu movimenti ħfief bħall-mewġ, daqslikieku qed jippruvaw "ipoġġu" l-ispina lura fis-seħħ.
- Idejn fuq in-naħa, saqajn liwja, dawwarhom lejn ix-xellug, u jimxu fuq il-lemin. Fuq l-exhalation irrilassaw lura kemm jista 'jkun. Aħna tiżvolġi r-ras, żied is-saqajn, il-pelvi tinġieb lejn ix-xellug, is-saqajn jitbaxxew lejn il-lemin. Nirrilassaw id-dahar.
- Aħna niżviluppaw ir-ras, żid is-saqajn tagħna u waqqfuhom. Idejn tul il-ġisem, nifs, iġġenera l-pelvi u żomm il-piż tal-ġisem fuq l-ispallejn. Ahna niżlu u fuq l-exhalation ineħħu baċin. Aħna nwettqu tranżizzjoni bla xkiel minn pożizzjoni għall-oħra.
- L-eżerċizzju li jmiss biex tikkura l-fernja vertebrali huwa s-saqajn flimkien, l-irkopptejn jinġibdu lejn is-sider, ir-ras tinġibed l-irkopptejn. Aħna nbaxxu r-ras u jalterna l-irkopptejn tas-sider bl-għajnuna ta 'l-idejn.
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn tul it-trunk, jgħollu l-pelvi, il-warrani jissikkaw. Aħna ninsabu fuq l-ispallejn. Fuq iż-żieda fin-nifs, waqt l-exhalation inħallu l-qadd u niddevva bil-mod.
- L-irkopptejn li nġorru lejn is-sider, fuq in-nifs nġibu r-ras għall-irkopptejn. Inħallu 'l isfel, is-saqajn tagħna huma usa' mill-ispallejn, aħna nġabru l-pelvi fuq inalazzjoni u waħħal il-pożizzjoni, u rilassajt id-dahar. Aħna wettaq tluq bla xkiel.
- Saqajh flimkien, aħna nġegħlu l-irkopptejn fis-sider, nifs u fuq l-exhalation l-ascent of head. Huma naqqsu l-kapijiet tagħhom. Aħna faċilment tbandil pelvi tagħna, tiġbid lura t'isfel tagħna.
- Aħna neħħi s-saqajn ta 'nofs saqajk, billi niffissawhom b'idejhom. Aħna nwettqu rides fuq wara.
- Aħna sibna fuq il-warrani fuq l-għarqbejn, l-idejn imġebbda 'l quddiem - il-pożizzjoni ta' l-embriju. Dan l-eżerċizzju, użat ma 'ftuq tas-sinsla, jittieħed mill-yoga.
- Fuq l-exhalation ittrasferixxu l-piż tal-ġisem 'il quddiem, nifs' il ġewwa, ma 'l-exhalation irritorna lejn l-embriju. Ngħaddu minn pożizzjoni għall-oħra.
- Nikbru fuq il-fours kollha. Inhale, fuq l-exhalation aħna tond id-dahar, n-nifs, fuq l-exhalation aħna tgħawweġ, ir-ras testendi 'l fuq. Bil-mod tond u titgħawweġ id-daharek.
- Fuq ispirazzjoni aħna nġabru l-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin, waħħal il-pożizzjoni, waqqa 'l-idejn u erġa' biss bis-sieq, nipprova nikseb "kemm jista 'jkun".
- Irtirqu l-irkoppa fuq il-moħħ, nifs. Waqt l-exhalation nġibu lura l-parti tas-sieq. Irrepeti bosta drabi.
- "Mur" idejha lejn il-lemin, u tilħaq il-punt estrem u tiġbed il-muskoli tal-ġenb. Nirritornaw għall-IP, nibqal id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug. Nirrepetu kollox mill-eżerċizzju 12 sax-xellug.
- Irritornaw għall-PI, il-pelvi tinfirex 'il fuq, iddritta l-dirgħajn u r-riġlejn. Fuq l-exhalation ittrasferixxu l-piż tal-ġisem 'il quddiem, nifs' il ġewwa, meta terġa 'tittajjar. Aħna nagħmlu tranżizzjonijiet bla xkiel.
- Naħdmu fuq irkopptejn tagħna, l-eżerċizzju preċedenti jsir bit-tranżizzjoni għall-irkopptejn.
- Pożizzjoni ta 'l-embrijoni, tistira lura. Idejn liwja u jirrilassaw.