L-aktar tip komuni ta 'figura fin-nisa hija l- "lanġas". F'dan il-każ, iż-żoni problematiċi huma l-ġenbejn, il-warrani u l-istonku. Innota li r-riservi tax-xaħam f'dawn il-partijiet tal-ġisem huma depożitati fl-ewwel lok, u huma kkunsmati fl-aħħar. Sabiex tiġi kkoreġuta s-sitwazzjoni, huwa neċessarju li jonfqu mhux biss il-forzi, iżda wkoll il-ħin.
Kif jitilfu l-piż fil-ġenbejn, jekk il-figura hija "lanġas"?
Biex tikseb riżultati tajbin, trid taħdem fi tliet direzzjonijiet:
- Naqqas il- kontenut ta 'kaloriji tad- dieta billi jissostitwixxi prodotti ta' ħsara utli, per eżempju, frott, ħxejjex, ħut dgħif, laħam u tjur.
- Il-parti t'isfel tal-ġisem għandha tirċievi regolarment eżerċizzju aerobiku: running, ħabel jaqbeż, eċċ.
- Il-figura femminili "tal-lanġas" teħtieġ li żżid il-volum tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Għal dan huwa meħtieġ li jwettaq eżerċizzji għall-idejn u s-sider.
Kif jitilfu l-piż f'bards, jekk il-figura ta '"lanġas" - eżerċizzji
Hemm għadd kbir ta 'direzzjonijiet fl-isport sabiex jitnaqqas il-volum fil-parti t'isfel tal-ġisem. Sabiex il-workouts jagħtu r-riżultat mixtieq, huwa rrakkomandat li tagħżel eżerċizzji għalik innifsek li tixtieq u tasal biex twettaq.
Eżerċizzji effettivi għaċ-ċifra "lanġas":
- Stampa tal-bank . Dan l-eżerċizzju huwa ideali għan-nisa b'din it-tip ta 'figura, minħabba li jagħti tagħbija fuq partijiet differenti tal-ġisem. Biex twettaq, jeħtieġ li jkollok dumbbells. Is-saqajn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, fl-idejn għandhom jinġibdu 'l fuq. Nagħmlu s-sieq tal-lemin, ta 'min jixbah il-formazzjoni ta' angolu rett fl-irkoppa. Matul dan iż-żmien, l-armi huma mgħawweġ fuq l-minkbejn sabiex il-dumbbells ikunu eqreb lejn l-ispallejn. B'pass lura, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, għandek bżonn tgħolli s-sieq tax-xellug tiegħek, mimduda fl-irkoppa, u aqlaq idejk. In-numru ta 'repetizzjonijiet ma' kull sieq huwa 15-il darba.
- Squats b'qabża . Ir-riġlejn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, u l-armi tul il-ġisem. Qatra 'l isfel sal-formazzjoni bejn il-ġenbejn u l-kustilji ta' angolu rett, u mbagħad żid il-idejk u toħroġ. Do 15 repetizzjonijiet. Jekk trid, tista 'tieħu d- dumbbells f'idejk, li se żżid l-effikaċja.