Kif tixrob il-proteina?

Il-proteina jew il-proteina huma l-pedament tal-ġisem kollu tagħna. L-ebda proteina ma tista 'tiffunzjona mingħajr ċellula waħda. Meta wieħed iqis il-fatt li aħna n-natura tal-proteina - stupid se jkun hemm xi kontroversja dwar id-differenza fit-teħid ta 'proteini għall-irġiel u n-nisa. Barra minn hekk, in-numru ta 'reazzjonijiet bijokimiċi li jseħħu fil-ġisem femminili kull sekonda huwa mijiet ta' darbiet ogħla minn dak tal-irġiel. U għal kwalunkwe proċess, kif għidna, għandek bżonn il-proteina.

Aħna mhux se nitkellmu llum dwar il-proteina għall-akkwist ta 'formoli tal-Bodybuilding, aħna ser nitkellmu dwar kif tixrob il-proteina b'taħriġ moderat, biex innormalizzaw in-nutrizzjoni, kif ukoll waqt dieta.

L-użu ta 'proteina matul dieta

Dieti b'kaloriji baxxi huma effettivi biex jitilfu l-piż, iżda jwasslu għal ħafna konsegwenzi ulterjuri. Wara lista qasira ta 'proprjetajiet utli ta' proteina waqt dieta ta 'kaloriji baxxi, il-kwistjoni dwar jekk huwiex possibbli li tixrob proteina lil bniet tinżel waħedha.

1. Matul id-dieti b'kaloriji baxxi, jseħħ naturalment defiċjenza tal-proteina, u din tiggrava katina sħiħa ta 'proċessi vitali: il-funzjoni immuni (antikorpi huma wkoll proteini), enzimatiċi, ormonali, barra minn hekk, b'nuqqas ta' proteina, il-ġilda titlef il-collagen, issir fjamma, niexfa u mkemmxa.
2. L-enżimi huma wkoll proteini, li jfisser li mingħajr proteini, diġestjoni normali ta 'ikel, inkluż xaħam, hija impossibbli. Kif ser taħmilha?
3. Il-korp jista 'jadatta għal xi ħaġa. Meta ftit mill-proteini jiġi mill-ikel, jibda jieħu l-funzjonijiet l-iktar importanti tiegħu (sintesi tal-emoglobina, pereżempju) minn postijiet mhux importanti - proteini tal-muskoli kontrattili.
4. Il-proteini jestendu l-assorbiment tal-karboidrati, u b'hekk inaqqsu l-indiċi glycemic tal-ikel, u joħolqu livell fit-tul ta 'zokkor fid-demm, li jtaffi ġuħ f'daqqa.
5. Il-proteini mhumiex suxxettibbli għal depożiti fil-forma ta 'xaħam taħt il-ġilda.
6. Il-proteini huma diġeriti 40% itwal minn xaħmijiet u karboidrati, u għall-qsim tagħhom il-ġisem jonfoq enerġija addizzjonali.

Wara din il-lista, ikun ovvju li tispjega kif tixrob il- proteina sabiex titlef il-piż b'mod effettiv.

Tnaqqis fil-proteini

Proteina - nutrizzjoni sportiva, li tikkonsisti minn proteina fil-forma pura tagħha. Iżda l-proteina hija proteina differenti, u l-proteini jistgħu wkoll ikunu bil-mod u malajr. Proteini bil-mod huma assorbiti u nutriti għal żmien twil, dawk mgħaġġla huma faċilment diġeriti u salvati mill-post ta 'qerda tal-muskoli tat-taħriġ. Proteina bil-mod hija kaseina, veloċi hija proteina tax-xorrox. Studji ripetuti urew li l-proteina kajmana ttejjeb aħjar il-ħruq tax-xaħam milli malajr.

Ħin ta 'riċeviment

Qabel ma nitkellmu dwar meta tixrob il-proteina, ejja nitkellmu dwar ir-regoli bażiċi ta 'ammissjoni.

1. Il-kontenut ta 'kaloriji tal-proteina jiġi kkunsidrat fil-kontenut totali ta' kaloriji tar-razzjon ta 'kuljum.
2. Waħda mis-sorsi ta 'proteina hija ta' 30 gramma, jiġifieri 1 sassla.
3. L-ammont meħtieġ ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem - 2 g / kg. L-ammissjoni ta 'aktar ma ttejjibx it-tkabbir tal-muskoli jew il-proċess li jitilfu l-piż, il-proteina żejda tinqasam bħala sors ta' enerġija. Il-prodotti ta 'diżintegrazzjoni, iffurmati bħala riżultat, jagħtu tagħbija kbira lill-fwied u l-kliewi.
4. Is-supplimenti tal-proteini jistgħu jittieħdu kuljum minn 1 sa 5 darbiet.

L-aktar ħin importanti għall-konsum ta 'proteini huwa wara t-taħriġ (wara siegħa), u anki qabel l-irqad. Barra minn hekk, il-proteina tista 'tittieħed qabel il-klassijiet (preferibbilment proteina tax-xorrox, li hija faċilment diġerit), u bejn ikliet, jew meta ma jkollokx l-opportunità li tiekol kompletament.

Li tagħmel ħsara

Proteina - din hija proteina, il-kwistjoni dwar jekk hux ta 'ħsara li tixrob il-proteina tirrispondi l-mistoqsija - hija ta' ħsara għall-konsum tal-proteina. Iżda, kif inhu magħruf, id-dannu ta 'eċċessi, u l-proteina f'dożi eċċessivi tinfluwixxi daqqa qawwija għall-kliewi.

Ma nemminx min jirreklama li jallega li aktar ikollok proteina, l-aktar kmieni titlef il-piż jew tikseb il-massa tal-muskoli. Hemm norma - 2 g għal kull kilogramm, u kemm ma sarux studji dwar dan is-suġġett, l-effikaċja tad-doża miżjuda ma ġietx ippruvata.

Dan jgħin lill-kliewi tiegħek biex ineħħu b'mod sigur il-prodotti ta 'tħassir tal-proteini b'kontenut għoli ta' fluwidi - b'dieta ta 'proteina u b'nutrizzjoni sportiva , rekwiżit ta' kuljum għall-ilma ta 'mill-inqas 2 litri.