Jekk qabel kien maħsub li n-nutrizzjoni sportiva kienet maħluqa speċifikament għall-irġiel, issa li n-nisa ilhom jieħdu pożizzjoni soda u l-isport, il-produtturi qed jippruvaw jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom. Illum, minkejja l-fatt li ħafna għadhom jibżgħu minn "kimika", in-nutrizzjoni sportiva għall-bniet ma tidhirx li hi xi ħaġa mhux tas-soltu - għall-kuntrarju, hija pjuttost mitluba.
Id-dritt ta 'l-isports għall-bniet
Peress li l-ġisem ta 'mara huwa rranġat b'mod differenti mill-ġisem ta' raġel, l-isports nutrizzjoni se jkun differenti wkoll - kemm fid-doża kif ukoll fil-kompożizzjoni. Barra minn hekk, mhux is-supplimenti kollha li l-irġiel jeħtieġu, se jkunu popolari mal-bniet - wara kollox, l-għanijiet tat-taħriġ tagħhom, bħala regola, huma differenti. Jekk għal raġel dan huwa sett ta 'massa tal-muskoli u eżenzjoni sabiħa, imbagħad għat-tfajla huwa rari li jitilfu l-piż u jġibu l-muskoli f'tun, u wkoll ibiddlu l-kompożizzjoni tal-ġisem fit-tessut tal-muskolu jitkaxkru minflok ix-xaħam.
Ikkunsidra l-aħjar għażliet għan-nutrizzjoni sportiva għan-nisa:
- Proteini. Il-proteina hija t-tieni isem tal-proteina, u l-proteina hija l-materjal prinċipali tal-bini għall-muskoli. Bħala regola, huwa aċċettat minn dawk li jixtiequ jiksbu massa tal-muskoli jew jibdluha bix-xaħam eżistenti. Fl-ewwel każ, proteini shakes huma miżjuda mal-ikel prinċipali, fit-tieni huma sostitwiti b'xi ikliet. Kultant jintuża għal skopijiet ta 'telf ta' piż, iżda mbagħad jitnaqqas id-dieta bażika.
- Aċidi amminiċi . Dan it-tip ta 'nutrizzjoni sportiva hija aċċettata bl-istess għanijiet bħall-proteini, madankollu, mhux daqshekk importanti għan-nisa li jirrestawraw il-muskoli tagħhom malajr, għaliex, bħala regola, ma jħarrġux b'mod intensiv u ma jaslux għal muskoli volumetriċi.
- Vitamini. In-nutrizzjoni sportiva għan-nisa ta 'dan it-tip hija ferm fid-domanda, minħabba li b'taħriġ intensiv, ir-riżervi minerali ta' persuna qed joħorġu malajr. Barra minn hekk, għall-kuntrarju tal-kumplessi tal-farmaċija konvenzjonali, tinkludi eżattament dawk is-sustanzi li huma meħtieġa mill-atleta, aktar milli l-persuna medja. Madankollu, jekk ikollok ikla sħiħa, li fiha hemm ċereali, ħaxix, frott u laħam, dan l-addittiv mhux se jkun utli għalik.
- Collagen. Għall-ġilda u l-ġogi jieħdu l- kollaġen , li huwa rilevanti kemm fil-każ ta 'telf ta' piż mgħaġġel, kif ukoll taħt tagħbijiet intensivi. Ta 'min jieħuha speċifikament lilek, għid lit-tobba tal-kowċ jew l-isport.
- Burners tax-xaħam. Dan huwa l-addittiv l-iktar importanti għan-nisa, għaliex huwa fis-sess sabiħ li l-korp huwa rranġat sabiex id-depożiti tax-xaħam faċilment jakkumulaw u diffiċli ħafna li jisparixxu. Madankollu, mhux kull burner tax-xaħam għandu jġib effett: minħabba t-talba akbar għal din il-kategorija, ħafna drabi jinstabu prodotti foloz. Trid takkwista dawn il-fondi biss fuq il-parir ta 'trejner jew tabib sportiv (żgur li int se tingħata parir minn L-carnitine) u esklussivament f'ħażniet ippruvati.
Tinsiex li inti tista 'dejjem tagħżel favur nutrizzjoni sportiva naturali. Minflok proteini li jieklu tiġieġ, ħut u cottage cheese, minflok vitamini - berries, ħaxix u frott, u minflok burner xaħam - kafè.
Kif tagħżel nutrizzjoni sportiva?
Biex tagħżel nutrizzjoni sportiva għandek tikkonsulta lit-tabib jew lit-trejners. Mhuwiex rakkomandabbli li tieħu mediċini bħal dawn b'mod awtokratiku, għax tista 'ġġib aktar ħsara lill-ġisem milli ġid. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jiġu evitati addittivi bħal dawn:
- Gwadan. Dan il-prodott mhux adattat għal kull raġel, biex ma nsemmux il-bniet. Huwa wisq kaloriku, hekk
dejjem hemm ċans kbir li tikseb saff ta 'xaħam taħt il-ġilda. - Anaboliċi. Ftit mill-bniet jirċievu li jġiegħdu anaboliċi (ormoni maskili), iżda hemm ukoll dawk. Interferenza bħal din fl-isfond ormonali tista 'tkun riżultat lamentabbli għas-saħħa ta' l-organiżmu kollu.
- Creatina. Dan l-addittiv huwa speċjalizzat ħafna - huwa meħtieġ biss għar-reklutaġġ ta 'qawwa, u sakemm ma tkunx involut fil-weightlifting, m'hemmx bżonn ta' creatine.
Għall-kwistjoni dwar jekk in-nutrizzjoni sportiva hiex ta 'ħsara, huwa possibbli li terġa' lura mingħajr waqfien, peress li m'hemm l-ebda opinjoni inekwivoka dwar dan il-punteġġ fost speċjalisti. Id-deċiżjoni tieħu lil kulħadd waħdu.