Hemm żewġ tipi ta 'avversarji ta' nutrizzjoni sportiva - dawk li jemmnu li dan kollu għandu l-istess effett bħall-anaboliċi sterojdi, u dawk li ma jafu xejn dwarhom jibżgħu minnha. Jekk wieħed jifhem, f'ħafna addittivi m'hemm xejn perikoluż. Minn dan l-artikolu ssib jekk il- proteina hijiex ħażina għas-saħħa.
Huwa ta 'ħsara li tixrob il-proteina?
X'inhi l-proteina? Il-proteina hija t-tieni isem tal-proteina, il-komponent proprju tan-nutrizzjoni tagħna flimkien ma 'karboidrati u xaħmijiet. Ta 'proteina, prinċipalment, tikkonsisti f'laħam, tjur, ħut, legumi, cottage cheese, ġobon, bajd. Jekk tiekolhom, u ma tħoss l-ebda skumdità, dan ifisser li l-proteina pura fin-nutrizzjoni sportiva tkun ittollerata tajjeb. Din hija r-risposta l-aktar sempliċi għall-mistoqsija dwar jekk il-proteina hijiex ta 'ħsara għall-ġisem.
Għaliex għandek bżonn proteini fit-trab, meta l-proteina tista 'tinkiseb mill-ikel? Sabiex tiżviluppa l-muskoli b'mod effettiv, għandek bżonn ta 'ammont kbir ta' proteini - 1.5-2 g kull kilogramma ta 'piż uman. Jiġifieri persuna li tiżen 70 kg bl-isports għandha tikseb 105 - 140 gramma ta 'proteina. Pereżempju, fiċ-ċanga, għal kull 100 g ta 'laħam, hemm bżonn ta' madwar 20 g ta 'proteina. Jiġifieri għandek bżonn ġurnata biex tiekol 500-700 gramma taċ-ċanga! Meta tieħu kont tal-fatt li l-istandard li jservi huwa ta '150-200 gramma, int trid tiekol biss laħam. Jekk tagħmel kalkolu mill-ġdid għall-ġobon cottage jew bajd, in-numri jkunu simili ħafna.
Dik hija għaliex ġiet maħluqa l-proteina trab. Huwa biżżejjed li jintużaw biss ftit mgħaref, imħallta ma 'l-ilma jew il-ħalib, kuljum biex jinkisbu l-istess riżultati bħall-konsum eċċessiv ta' laħam u prodotti oħra ta 'proteina. Barra minn hekk, fil-prodotti kollha hemm ukoll karboidrati u xaħmijiet, u fin-nutrizzjoni sportiva ikollok ikel nadif mingħajr impuritajiet.
Il-proteina hija ta 'ħsara għall-bniet?
Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa fi kwalunkwe każ jikkunsmaw ikel tal-proteina, u barra minn hekk, anki jekk ma tagħmilx eżerċizzju, huwa importanti li mill-inqas 1 g ta 'proteina għal kull kilogramma tal-piż tiegħek (jiġifieri tfajla ta' piż ta '50 kg għandha tkun riċevuta ma' ikel 50 g proteina kuljum).
Il-proteina mhux biss mhix ta 'ħsara, iżda wkoll neċessarja bħala komponent tan-nutrizzjoni.
Il-proteina hija ta 'ħsara għall-kliewi?
Mhuwiex sigriet li l-proteina żejda hija sfida għall-funzjoni tal-kliewi. Madankollu, matul ħafna snin ta 'riċerka instab li l-proteina tista' tagħmel ħsara biss jekk il-kliewi inizjalment kellhom xi mard, jew jekk l-atleta qabeż b'mod sinifikanti n-norma tal-konsum, jew naqset ir-regola li tuża ammont suffiċjenti ta 'likwidu.
Jekk il-kliewi huma kollha tajbin, ma tistax tinkwieta dwar is-saħħa tiegħek billi tieħu l-proteina.