Bħalissa, hemm ħafna supplimenti sportivi differenti, u huwa estremament diffiċli għall-Bidu li jiddeċiedi liema proteina huwa aħjar li tagħżel. F'din il-ħarġa m'hemm l-ebda parir universali wieħed, f'kull każ trid tagħżel l-għażla tiegħek. Ser nikkunsidraw tipi differenti ta 'supplimenti tal-proteina u l-iskop li għalih għandhom jintużaw.
Kif tagħżel il-proteina t-tajba?
Fil-ħwienet inti tista 'tissodisfa proteini tax - xorrox, bajd, sojja, kaseina, imħallta u xi tipi oħra inqas komuni. Biex tiddetermina kif tagħżel proteina, jeħtieġ li jkollok informazzjoni ġenerali dwar kull speċi.
- Proteina tax-xorrox - għażla "mgħaġġla", li fi ftit minuti tagħti lill-ġisem sett komplut ta 'aċidi amminiċi essenzjali. Huwa soltu li tixrobha wara l-eżerċizzju jew l-eżerċizzju fiżiku biex tirrestawra l-muskoli malajr u b'mod effiċjenti u tagħtihom dak kollu li teħtieġ għat-tkabbir u l-iżvilupp.
- Il-proteina tal-kaseina (ħalib) hija għażla li tiġi diġerita bil-mod, u tagħti spinta gradwali lill-ġisem. Huwa jittieħed jew bil-lejl, jew minflok ikla mitlufa. Din hija l-aħjar għażla biex titlef il-piż, mingħajr ma titlef il-volum tal-muskoli.
- Proteina tas-sojja - dan il-prodott huwa kklassifikat bħala proteina kajmana, iżda meta mqabbel mal-varjant tal-ħalib, għandu valur bijoloġiku pjuttost baxx, li jfisser li ma jistax iġib benefiċċju kbir għall-ġisem. L-ispiża tiegħu hija relattivament inqas mill-bqija, iżda l-kowċis jirrakkomandaw li jagħżlu għażliet oħra.
- Il-proteina tal-bajd tissejjaħ perfetta minħabba li għandha l-aħjar proporzjon ta 'ingredjenti attivi. Huwa jokkupa niċċa intermedjarja bejn proteini "bil-mod" u "veloċi", u huwa eċċellenti għal diversi skopijiet. Bħala regola, il-prezz għalih huwa kemmxejn ogħla mill-bqija.
- Proteina mħallta - tgħaqqad il-vantaġġi ta 'bosta
it-tipi ta 'proteini li ġew deskritti hawn fuq. Dan jista 'jittieħed kważi f'kull ħin, huwa universali u adattat għal skopijiet differenti.
Kif tagħżel proteina għal telf ta 'piż?
Għal żmien twil, kien soltu li l-kaseina titqies bħala telf ta 'piż bħala l-aħjar għażla. Madankollu, issa l-kompitu ta 'dawk li jfittxu li jnaqqsu l-piż, huwa kkumplikat, u l-kwistjoni ta' liema proteina biex tagħżel għal telf ta 'piż hija wkoll rilevanti. Dan huwa dovut għall-fatt li f'dawn l-aħħar snin, saret l-iskoperta: proteina tax-xorrox, meħuda bil-kalċju, mhijiex inqas effettiva mill-proteina tal-kaseina. Tista 'ssolvi din il-kwistjoni sempliċiment: fil-għodu u wara t-taħriġ, ħu proteini tax-xorrox u kalċju , u qabel l-eżerċizzju u qabel torqod - kaseina. Allura inti se tikseb l-aħjar bilanċ.