Klassijiet fid-dar għal telf ta 'piż

Minħabba l-eżitazzjoni b'esperjenza fir-rigward tal-korp imperfett tiegħu, ħafna nies jibżgħu li jmorru lejn il- ġinnasju . F'dan il-każ, l-unika għażla biex jitilfu l-piż toqgħod id-dar.

Biex tagħmel sett ta 'klassijiet biex jitilfu l-piż fid-dar mingħajr enerġija inqas intensiva minn taħriġ fuq varjetà ta' simulaturi fiċ-ċentru tal-fitness, għandna bżonn biss biċċa waħda ta 'tagħmir - pancake. Mhux biss dak li jista 'jittiekel ma' l-għasel u l-kavjar, iżda dak li jintuża minn lifters tal-piż għat-tjur.

Jekk ma jkollokx pancake bħal dan, fil-qafas ta 'dan il - programm ta' fitness fid-dar għal telf ta 'piż, tista' tissostitwiha b'dumbbell tqil, jew bi flixkun ta 'ramel. Ir-regola ewlenija hija li tirrepeti l-kumpless kollu 5 darbiet, bħala taħriġ ċirkolari.

Kumpless ta 'eżerċizzji

1. Għolli idejk b'pakka fuq rasek, nagħmlu l-attakki l-aktar komuni 'l quddiem, saqajn li jalternaw. Aħna wettaq 30 darba. L-irkoppa ma tmurx lil hinn mill-suletta, segwi n-nifs.
2. Squats - saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, anki lura. Qiegħed il-panna kemm jista 'jkun baxx, inħawwad kemm jista' jkun lura, imbagħad iddritattek is-saqajn tagħna, nibgħatu l-idejn bil-pancake quddiemna. Exhale nagħmlu fuq iż-żieda, nagħmlu 20 sit-ups.
3. Deadlift - ir-riġlejn huma nofs mimlija, aħna nġorru l-ġisem 'il quddiem, il-pelvi tinġibed lura, l-idejn b'pakki jitbaxxew għal livell taħt l-irkopptejn. Fuq l-exhalation iddrittar il-ġisem u jgħolli l-pancake sal-livell tal-pelvi. Nagħmlu 4 darbiet, fil-ħames aħna nbaxxu l-pancake fl-art, aħna ngħaddu għall-enfasi mimdudin. Nagħmlu push-up, imorru lura, ħu pancake u nagħmlu 4 repetizzjonijiet oħra ta 'deadlift. Imbagħad terġa 'tagħmel push-ups u rrepeti l-deadlift. Għalhekk, b'kollox huwa meħtieġ li tagħmel 15 push-ups u 60 reps ta 'thrust b'pakketta, jiġifieri, nagħmlu 15-il approċċ għal 4 trazzjoni u 1 push-up.
4. Nikbru, saqajn flimkien, pancake aħna lift fuq sider, l-idejn aħna l-istampa lilna nfusna. Nagħmlu spinta għan-naħa, f'żieda ta 'l-exhalation u pancake we lift fuq' il fuq minn ras. Nagħmlu 30 attakk, saqajn li jalternaw.
5. Pancake fuq l-art, bejn ir-riġlejn, nagħmlu qbiż għal 180⁰, nżommu l-pożizzjoni tal-pancake bejn is-saqajn - 20 qbiż.
6. Imqiegħed fuq il-rug, jitbandal l-istampa. Pancake fl-idejn, aħna tond id-dahar u fuq l-exhalation nagħmlu żidiet, li jinfirxu l-idejn tagħna ma 'pancake fuq kapijiet tagħna. Aħna wettaq 20 darba.
7. Aħna dgħif lura, il-pancake f'idejna quddiemna, dawwar lejn il-lemin u lejn ix-xellug - 20 darba.