Illum, ħafna professjonisti tas-saħħa huma lesti li jaqsmu l-esperjenzi tagħhom, jiżviluppaw tekniki biex iżommu l-ġisem huwa normali. Waħda minnhom hija Bubnovsky S. M. Huwa l-kreatur tas-sistema ta 'ortopedija alternattiva u newroloġija bbażata fuq il-prestazzjoni ta' ċerti settijiet ta 'eżerċizzji. Jekk, fis-sens tradizzjonali, mard bħal dan jiġi ttrattat b'pilloli, ingwenti u kriepet, allura l -eżerċizzji konġunti ta 'Bubnovsky għal min jibda jissuġġerixxu li jitneħħew il-forzi ta' riserva tal-ġisem, billi jiġu attivati b'eżerċizzji speċjali.
Ġinnastika bil-metodu ta 'Bubnovsky
Il-mertu ewlieni ta 'Dr Bubnovsky huwa li ppropona mard muskolari u ta' l-għadam b'kinesiterapija, i.e. moviment. Issa l-pazjent ma jafdax is-saħħa tiegħu lit-tabib, iżda personalment jagħmel sforzi għall-irkupru tiegħu stess. Naturalment, il-ġinnastika adattiva ta 'Bubnovsky, flimkien mal-verżjoni ġenerali tagħha, għandha mitt varjetà individwali.
Dottor Bubnovsky: ġinnastika għall jibdew għall-ispina
Fost it-tipi l-aktar differenti ta 'eżerċizzji, il-ġinnastika ta' Bubnovsky għall-jibdew hija distinta mill-irtubija u tiffoka fuq it-tnaqqis tal-uġigħ. Ikkunsidra l-eżerċizzji li huma offruti fis-sistema:
- Rilassament u devjazzjoni tad-dahar. Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek, taqa 'l-idejk fuq l-art, fuq l-exhalation, itfi d-daharek, fuq inalazzjoni - titgħawweġ. Wettaq l-eżerċizzju bla xkiel, bil-mod, biss 20 darba.
- Muskoli tat-tħaddim. Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek, taqa 'l-pali tiegħek fuq l-art, iġbed lura l-leminek lura, waqt li qiegħed fuq is-sieq tax-xellug tiegħek. Għandha tinġieb 'il quddiem kemm jista' jkun. Irrepeti għal kull sieq 20 darba.
- Inklinazzjonijiet. Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek, waqqafek id-dirgħajn fuq l-art, iġbed il-ġisem 'il quddiem kemm jista' jkun, mingħajr ħawt fid-dahar t'isfel. Żomm il-bilanċ tiegħek.
- Tixbit tal-muskoli tad- dahar. Ipoġġu fuq il-fusijiet kollha, imbagħad ixandru d-dirgħajk fl-minkbejn u iġbed il-ġisem sa l-art. Kif tespira ruħek, ittaffi l-armi tiegħek waqt li tkun bilqiegħda fuq l-għarqbejn. Irrepeti 5-6 darbiet.
- "Il-halo." Jiddependu fuq dahrek, idejn tul il-ġisem. Waqt l-exhalation, erfa 'l-pelvi kemm jista' jkun billi tagħmel nofs stitch, u tbaxxi l-pelvi fuq inalazzjoni. Irrepeti 20 darba.
Dan il-kumpless ta 'ġinnastika skond is-sistema Bubnovsky ilu juri l-effettività tiegħu fil-ġlieda kontra l-uġigħ fid-dahar, kif ukoll fil-kwalità tal-prevenzjoni tagħhom.
Ġinnastika adattazzjoni ta 'Bubnovsky għall jibdew
Jekk għadek tibda ssaħħan il-ġogi tiegħek skont is-sistema proposta, l-ewwel għandek tieħu kors ta 'ġinnastika adattiva li tgħinek faċilment tintuża għall-istress u tħejji l-ġisem tiegħek għalihom.
- Sit fuq il-għarqbejn tiegħek, tirrilassa u tieħu n-nifs, tiżdied fuq l-ispirazzjoni u twettaq movimenti ċirkolari b'idejk. Exhalation - bilqiegħda fuq il-għarqbejn. Irrepeti 20 darba.
- Poġġi idejk fuq l-istonku tiegħek, u permezz ta 'xufftejn ikkompressati sewwa, ħalli l-ħoss "PF!" Fuq l-exhalation. Irrepeti 20 darba.
- Mdejjaq fuq daharha, l-irkopptejn mgħawweġ, l-idejn wara r-ras tiegħu. Fuq l-exhalation, waqqa 'l bogħod mill-art, nifs' lura. Irrepeti 20 darba.
- Mdejjaq fuq daharha, l-irkopptejn mgħawweġ, l-idejn wara r-ras tiegħu. Fuq l-exhalation tgħolli l-pelvi, u fl-istess ħin tibdel l-irkopptejn. Irrepeti 20 darba.
- Is-sitwazzjoni hija l-istess. Huwa meħtieġ li tinġabar fuq l-exhalation: biex tneħħi zokk u saqajn u biex tipprova tnaqqas l-irkopptejn u l-minkbejn. Irrepeti 20 darba.
- Mindud fuq il-lemin, taqa 'fuq l-art bil-fergħa t'isfel u l-grupp tiegħek, u ġbidek l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek. Irrepeti 20 darba għal kull naħa.
Ġinnastika għal ġonot fuq Bubnovsky jekk fl-aċċess miftuħ fuq l-Internet, u fuq DVD-disks. Huwa ferm iktar konvenjenti li jittrattaw ma 'dak it-trejner virtwali, għax hemm affarijiet li huma aħjar biex wieħed jara darba milli jisma' jew jaqra mitt darba. Tinsiex dwar ir-reġim ta 'nifs, kalma u intoppi ta' kull moviment, u allura s-sistema tkun effettiva u mingħajr tbatija.