Ħafna nies iħossu uġigħ fis-saqajn u ħafna drabi t-tort kollu huwa żraben skomdi jew mixjiet għal distanza twila. Hemm eżerċizzji speċjali għal saqajn bis-saqajn saqajn ċatti u problemi oħra li jgħinu biex jeħles mill-uġigħ u jtejbu l-kundizzjoni. Twettaqhom regolarment, inkella ma jkun hemm l-ebda riżultat.
Eżerċizzji għas-saqajn
Is-saqajn u l-għekiesi jwettqu l-funzjoni li jtaffu u jistabbilizzaw il-ġisem matul l-eżekuzzjoni ta 'movimenti differenti, għalhekk dawn iż-żoni għandhom jiġu żviluppati, speċjalment jekk qed tagħmel l-isports. Hemm ħafna eżerċizzji differenti, aħna ser nikkunsidraw kumpless sempliċi għal taħriġ ta ' kuljum.
Eżerċizzji għal saqajn b'wiċċ ċatt:
- Mexxi fuq il-post, tiftaħ is-saqajn kemm jista 'jkun' il barra kif imiss, u mbagħad, tiżvolġihom ġewwa u kompli jwettaq l-eżerċizzju.
- Issa jmorru biss fuq barra tas-sieq, u mbagħad, fuq ġewwa, jippruvaw jgħaqqdu l-irkopptejn.
- Ittrasferixxi l-piż lill-għarqbejn u mur biss fuqhom, u mbagħad, fuq is-sieq tiegħek, tiġbed il-kuruna, kemm jista 'jkun.
- Agħmel il-flaps tal-ġenb fuq is-saqajn, imexxu l-irkopptejn lil hinn mit-truf tas-sieq. Mill-mod, dan l-eżerċizzju għas-saqajn huwa parti mill-kumpless Bubnovsky. Id-dehra ta 'kriżi matul l-eżerċizzju hija n-norma.
- Issa trid tirroll mill-għarqub sal-punt. Għajnuna lilek innifsek bl-armi tiegħek, tbandilhom fil-ħin bil-moviment.
- Tagħmel iċ-ċaqliq ċirkolari tas-saqajn u l-pelvi fl-istess ħin, imxi minn saqajk lejn in-naħa tas-sieq, imbagħad fuq l-għarqub u għal darb'oħra fuq il-ġenb. Mur l-ewwel għal wieħed, u mbagħad għan-naħa l-oħra.
- Wara dan l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tħawwad is-saqajn tiegħek biex ittaffi t-tensjoni. Imsaħ ħdejn il-ħajt u armi s-saqajn fuqha, b'enfasi fuq l-għarqbejn.
Riżultati tajbin biex tittaffa t-tensjoni mis-saqajn jagħtu banjijiet kontrastanti, għalhekk l-ewwel baxxi saqajk fil-kesħa, u mbagħad, f'ilma sħun.