Eżerċizzji għall-ispina lumbari

L-ispina lumbari tikkonsisti minn ħames vertebrae biss. L-akbar piż jaqa 'fuqhom, irrispettivament minn jekk ninsabux wieqfa jew bilqiegħda. Minħabba tagħbija distribwita b'mod inkorrett (klassijiet ta 'sport asimmetriku, bħal jitfg ballun jew tennis, u wkoll minħabba ipodnamija), il-kolonna vertebrali fir-reġjun tal-ġenbejn hija frekwenti ħafna kemm fit-tfal kif ukoll fl-adulti.

Mard

Ħafna drabi, it-tfal jibdew jafu l-mard tas-sistema muskuloskeletali mill- iskoljożi . L-iskoljożi tar-reġjun tal-ġenbejn hija kważi inviżibbli, u saħansitra perċepita mill-ġenituri tat-tarbija bħala żvilupp normali. Imma jekk tħares mill-qrib, il-pelvi, l-istop u l-ispallejn imżerżqa (il-grad tal-marda) jindikaw il-ħtieġa urġenti għal eżerċizzji għall-kura ta 'skoljożi tas-sinsla lumbari.

Mard frekwenti ieħor huwa osteochondrosis. L-ewwel sintomu huwa uġigħ f'daqqa fid-dahar b'movimenti f'daqqa, għatis, sogħla. Id-dahar jitlef il-mobilità, ix-xogħol tas-sistema ġenitourinarja jiġi mfixkel, l-uġigħ jagħti saħansitra s-saqajn.

U r-raġunijiet, u eżerċizzji għat-trattament tal-osteokondrożi tas-sinsla lumbari mhumiex differenti mill-iskoljożi. Nutrizzjoni żbilanċjata u ipodinamia jwasslu għal tfixkil fil-metaboliżmu u n-nutrizzjoni fit-tessuti tad-diski intervertebrali, u xogħol fiżiku jew tagħbijiet eċċessivi - għad-deformazzjoni tagħhom.

Peress li qed nitkellmu dwar diski intervertebrali, għandna nsemmu s-swar - bidla deġenerattiva fid-diski. Ħafna drabi sseħħ b'mod preċiż fir-reġjun lumbari, u huwa l-prekursur tal-ftuq tal-ġenbejn. Normalment in-nies jaraw marda biss meta, waqt moviment qawwi, nerv isib biż-żejjed.

Fil-kura ta 'sruġ ta' l-ispina lumbari jeżerċita wkoll eżerċizzji LFK , mediċini analġeżiċi, mediċini anti-infjammatorji u fl-aktar forom severi - anke intervent kirurġiku.

U l-aħħar waħda mill-iktar forom komuni ta 'mard hija l-ipermobilità. Jidher bil-fatt li matul il-liwja tad-dahar, il-vertebri ma jiffurmawx ark bla xkiel, iżda linja bi tiċrit, jiġifieri xi wħud minnhom jisporġu mill-linja komuni. Bil-instabilità tal-ispina lumbari, ir-rwol tal-eżerċizzju huwa li ssaħħaħ il-kurpetti muskolari u tiffissa l-ispina. F'dan il-każ, biex tissaħħaħ il-pożizzjoni tal-vertebri, tintuża kurpetta ta 'fissar artab għall-qadd u kullar ta' l-għonq għall-għonq.

Eżerċizzji

U issa nibdew l-eżerċizzji għall-ispina lumbari, li se jgħinu biex tneħħi l-uġigħ, isaħħu l-muskoli u n-normalizzazzjoni tal-liwjiet tas-sinsla.

1. IP - seduta fuq l-irkopptejn tiegħu, il-warrani fuq l-għarqbejn tiegħu, l-idejn tiegħu huma fuq l-irkopptejn tiegħu. Fuq it-teħid tan-nifs aħna ngħawweġ ir-reġjun lumbari, filwaqt li nippruvaw nħallu l-erja toraċika mingħajr movimenti. U fuq l-exhalation aħna straighten u liwja.
2. IP - li tinsab fuq id-dahar, fuq naħa waħda fuq it-tarf tas-sodda. Il-parti t'isfel tar-riġel hija mtawwla bl-akbar mod, il-parti ta 'fuq tar-riġlejn hija mdawra u tinsab fuq il-popliteal dimple. Id-driegħ tax-xellug huwa fuq l-irkoppa, l-leminija hija fuq in-naħa. Id-dawran jinkiseb mill-fatt li l-pelvi tinbidel f'direzzjoni waħda, u ċ-ċinturin ta 'l-ispalla - fl-oħra. Mal-inalazzjoni, dawwar ir-ras kemm jista 'jkun lejn il-lemin, filwaqt li tħabblu ħafif fuq l-irkoppa bil-palma. Waħħal il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u rrepeti għat-tieni naħa, billi ddawwar fuq in-naħa l-oħra tal-couch.
3. Modifika ta 'l-eżerċizzju - ninsabu min-naħa tagħna, aħna nagħmlu dak kollu li huwa fl-eżerċizzju ta' qabel. Biex taħdem mal-parti t'isfel tar-reġjun lumbari - il-parti ta 'fuq tar-riġel, li tgħawweġ, aħna niffissaw mhux fil-kavità ta' l-irkoppa, iżda taħt, fuq l-għerq ta 'l-Akilja. Il-bqija kollha, nirrepetu, bħal fl-eżerċizzju. 2.
4. Issa l-modifika għall-parti ta 'fuq tar-reġjun lumbari - nippermettu fuq it-tarf tal-couch, fuq il-ġenb, issa, ma tgħawwiġx il-parti ta' fuq tar-riġel, Il-bqija kollha nirrepetu bħal fl-eżerċizzju. 2. Naħdmu sa uġigħ faċli, iżda mhux b'saħħtu!
5. Irrepeti l-eżerċizzju 2 mill-ġdid mal-modifiki.
6. IP - qagħda ta 'siringa. Mdejn fuq in-naħa tiegħu, aħna nistrieħu fuq il-minkeb. L-idejn fuq il-ġenbejn, il-minkeb iħares 'il bogħod. Timmassimizza bl-għajnuna tad-driegħ tal-ġenbejn, u f'din il-pożizzjoni nagħmlu ftit movimenti ħerqana lejn iż-żokra. Nirrepetu għat-tieni naħa.