Il-krema tal-monoidrat tal-lum hija distinta b'mod ċar fost tipi oħra ta 'nutrizzjoni sportiva. Din hija waħda minn dawk is-sustanzi li l-effettività tagħhom ma tistax tiġi ddubitata, minħabba li l-creatine jiġi sintetizzat anki mill-ġisem tal-bniedem, iżda dan mhux dejjem biżżejjed, b'ħafna tagħbijiet.
Creatine monohydrate: azzjoni
Biex tifhem dak li taħdem il-creatine monohydrate, huwa utli li wieħed jaħseb ftit dwar il-funzjoni ta 'din is-sustanza fl-iskambju tal-enerġija tal-bniedem. L-organiżmu ta 'kwalunkwe persuna - kemm atletiku, u mhux ħafna, neċessarjament tipproduċi sustanza bħal dik bħala creatine. Tipparteċipa fil-proċessi metaboliċi l-aktar serji: bl-għajnuna tagħha, l- enerġija miksuba mill-ipproċessar tal-karboidrati tidħol f'enerġija, li hija meħtieġa għall-attività bil-mutur.
Meta persuna tkun ippjanata b'mod attiv wisq, il-korp sempliċement m'għandux ħin biex jipproduċi l-ammont korrett ta 'din is-sustanza - u mbagħad jasal għall-għajnuna ta' suppliment sportiv. Grazzi għaliha, l-effiċjenza tal-klassijiet tiżdied b'20%, u l-persuna, pereżempju, tkompli tneħħi l-piż meta fis-sitwazzjoni tas-soltu ma jkollhiex iktar is-saħħa biex tagħmel dan.
Il-ħaġa ewlenija li għaliha hija meħtieġa l-monoidrat tal-creatine hija li żżid is-saħħa u ttejjeb il-prestazzjoni f'dawk l-isports fejn tinħtieġ ħlas sħiħ.
Kif ġustament tieħu l-creatine monohydrate?
Bħalissa, m'hemm l-ebda kunsens dwar kif l-aħjar tieħu creatine monohydrate. Tista 'tagħżel kwalunkwe mit-tlieta,
- li taw lilhom infushom sewwa modi:
- Fi żmien ġimgħa, ħu 5 grammi ta 'creatine 4 darbiet kuljum, u mbagħad fi żmien xahar li tieħu darba kuljum 3-4 grammi. Wara dan, għandek bżonn waqfa ta '2-4 ġimgħat.
- Ħu creatine 1 ħin kuljum għal 2-6 xhur għal 4-5 grammi, imbagħad mill-inqas waqfa fix-xahar.
- Ħu 4 darbiet kuljum għal 4 darbiet kuljum għal 5 grammi ta 'creatine kuljum, imbagħad tiħux ġimgħa. Dawn iċ-ċikli jalternaw.
Segwi dawn id-dożaġġi biex tiżgura li l-creatine monohydrate ma jagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek.
Creatine monohydrate
Bħala regola, il-kompożizzjoni ta 'suppliment sportiv b'dan l-isem tinkludi biss is-sustanza tal-istess isem. Bosta esperti huma konvinti li l-aħjar monoidrat tal-creatine huwa sustanza pura mingħajr addittivi żejda, li ħafna drabi jżidu l-piż fuq l-organi interni.
Spiss, il-creatine huwa kkombinat ma 'addittivi u sustanzi oħra mfassla biex itejbu l-effett tiegħu. L-għażla hija tiegħek, iżda l-esperti jaqblu dwar l-opinjoni li wieħed m'għandux jaqa 'għall-għemil ta' negozjaturi u jixtri xi dubbjużi novitajiet ibbażati fuq creatine.
Kemm hi l-creatine monohydrate?
Jiddependi fuq liema għażla tagħżel, creatine monohydrate jista 'jiswa minn $ 10 sa $ 30.
Żmien kemm idum tajjeb il-creatine monohydrate
Bħala regola, b'ħażna xierqa, creatine monohydrate jista 'jintuża, prattikament, għal perjodu indefinit twil. Madankollu, jekk tixtri xi varjazzjonijiet ta 'din is-sustanza, tagħti attenzjoni lid-data indikata fuq il-pakkett.
Creatine monohydrate: effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet
Jekk ma jkollokx kontra-indikazzjonijiet, il-creatine mhux se tweġġa 'lilek. Irrifjuta li tirċievi għandu jkun fil-każ ta ':
- Ażma (hemm reazzjonijiet allerġiċi tal-ġisem);
- mard tal-fwied u tal-kliewi;
- tqala u treddigħ (mingħajr studji).
Fuq persuna b'saħħitha din is-sustanza għandha, normalment, effett eċċezzjonalment pożittiv. Madankollu, kultant l-effetti sekondarji huma possibbli, inklużi indiġestjoni, dardir, dijarea. Fil-każ li tesperjenza effetti sekondarji, għandek tikkuntattja lit-tabib jew lill-kowċ għall-parir. Jekk is-sintomi huma severi, probabbilment ikun ta 'min jinterrompi l-kors jew jirrevedi d-dożaġġ.