Ġinnastika għas-sinsla bil-metodu ta 'Bubnovsky ilha popolari. Videos li jippermettu li titratta ma 'dan, hemm fuq l-Internet fid-dominju pubbliku, u nwasslu lill-attenzjoni tiegħek waħda minnhom. Il-kumpless jinkludi eżerċizzji pjuttost sempliċi, iżda effettivi. Ejja nqisu xi wħud minnhom.
Ġinnastika għad-dahar ta 'Bubnovsky: ir-rilassament tad-dahar fuq l-irkopptejn
Ibqa 'fuq l-irkopptejn u l-pali. Erlaxxi d-daharek, toqgħod hemm għal xi żmien. Fuq l-exhalation, bla xkiel imdawwar il-back up tiegħek, nifs 'il-kick lura tiegħek. F'approċċ wieħed, għandu jkun hemm 10-20 repetizzjoni. Żomm f'moħħok li matul l-eżekuzzjoni ta 'kull element għandha titwettaq mingħajr xkiel, il-movimenti f'daqqa jistgħu jwasslu għal deterjorament.
Dottor Bubnovsky: ġinnastika għas-sinsla - pass ta 'tiġbid
Oqgħod enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali, imbagħad issib fuq is-sieq ix-xellug u ġibed il-lemin lura. Ir-riġel tax-xellug għandu jinġibed 'il quddiem, u jitbaxxa kemm jista' jkun baxx. Nimxu mill-lemin sa l-riġel tax-xellug, forsi anki bit-tegħlib ta 'uġigħ tad-dawl. Exhale fil-punti aħħarija. Wettaq sa 20 repetizzjoni f'approċċ wieħed.
Il-Professur Bubnovsky: ġinnastika għas-sinsla tad-dahar - tiġbed id-dahar
Oqgħod enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali. Agganizza l-armi tiegħek fl-minkbejn u ġiegħel il-ġisem sa l-art fuq l-exhalation. Minn din il-pożizzjoni, straighten l-armi tiegħek, tnaqqas il-pelvi fuq il-għarqbejn. F'din il-pożizzjoni, il-muskoli tal-qadd huma mġebbda, u dan huwa utli ħafna għas-sinsla. Dawk li jsofru minn problemi ta 'wara għandhom jiġu skarikati regolarment wara xogħol ta' ġurnata.
Dr Bubnovsky u l-ġinnastika tiegħu għall-dahar ilhom rebaħ il-fiduċja tan-nies. Aktar importanti - iwettaq il- kumpless regolarment u ma jagħmilx movimenti f'daqqa, u ċertament se tikseb ir-riżultat mistenni.