Lkoll smajna dwar il-benefiċċji ta 'nifsijiet fil-fond u l-exhalations, hu għalhekk li ngħallmu lilna nfusna biex nifshom aktar fil-fond waqt it-taħriġ. Madankollu, illum se ngħidulek dak li finalment se jħawwadlek fid-dilemma, li hija tajba u dak li hu ħażin. Noffrulek l-attenzjoni tiegħek dwar l- eżerċizzji tat-teħid tan-nifs permezz tal-metodu Buteyko, li l-għan tiegħu huwa nifs baxx u fl-aħħar mill-aħħar ir-rifjut totali ta 'nifsijiet fil-fond.
Mit-teħid tan-nifs ħażin, għalkemm ma nissusspettawhiex, il-mard kollu jinħoloq. Id-demm għandu jkun saturat bl-ammont meħtieġ ta 'ossiġnu, u jekk ma jkunx hekk, allura l- metaboliżmu jonqos. Il-Professur Buteyko żviluppa l-ġinnastika respiratorja tiegħu fl-1952 u minn dakinhar it-tim tiegħu ilu jikkura mard kroniku: ażma, allerġiji, pulmonite, eċċ.
X'jikkawża l-mard?
Kif qal il-Professur Buteyko stess, waqt inalazzjoni fil-fond, il-pulmuni mhumiex saturati b'aktar ossiġenu milli b'nifs superfiċjali, iżda d-dijossidu tal-karbonju jsir kritikament żgħir. Dikjarazzjoni tiegħu hija kkonfermata mill-fatt li l-volum tal-pulmun f'persuni b'saħħithom huwa ta '5 litri, u f'pazjenti bil-bronkite - 10-15 litru. Buteyko jsejjaħ din l-iperventilazzjoni tal-pulmuni, fejn hemm nuqqas ta 'CO2 fid-demm. Ir-raġuni għal dan hija vjolazzjoni tar-respirazzjoni tat-tessut, żieda fit-ton tal-muskoli lixxi u tal-ispiżmi tas-sistema respiratorja.
Kif tkun taf jekk m'intix morda s'issa?
Il-ġinastika respiratorja bil-metodu Buteyko tibda bid-definizzjoni tal-istadju tal-marda tiegħek. Għal dan, "pause ta 'kontroll" hija magħmula b'kejl tal-polz.
Sedilja komdu fil-presidenza. Iddiżattja l-ispallejn tiegħek u straighten your back. Għandek toqgħod għal 10 minuti biex tiddawwar in-nifs. Ħu nifs normali, imbagħad erlaxxi l-muskoli taż-żaqq u awtomatikament ixerrdu. Tieħux nifs u ftakar il-pożizzjoni tat-tieni idejn fuq l-arloġġ. Fl-istess ħin, jew int jew xi ħadd ieħor għandkom tkejjel il-polz tiegħek. Matul id-dewmien tan-nifs, ma nħarsux lejn l-arloġġ, aħna nġorru l-għajnejn tagħna 'l fuq. Meta nħossu l-ispinta tad-dijaframma, jew il-buttuna fil-gerżuma, tista 'tieħu n-nifs mill-ġdid, wara li għarrfet l-ewwel darba fuq l-arloġġ. Issa ejjew tqabbel ir-riżultati:
- polz taħt 70 taħbita / minuta "nieqaf" nifs - minn 40 sekonda - int b'saħħtu;
- pulsa sa 80 taħbita kull minuta, "pause" - minn 20 sa 40 sekonda - int fl-istadju 1 tal-marda;
- pulsa sa 90 beats kull minuta, "nieqaf" - minn 10 sa 20 sekonda - int fit-tieni stadju;
- nieqaf kien inqas minn 10 sekondi, bi kwalunkwe impuls - int fit-tielet stadju.
Tali kejl jista 'jsir mhux aktar minn 4 darbiet kuljum. Ir-riżultat għandu jkun simili għal diversi jiem.
Issa ejja nibda n-nifs eżerċizzji Buteyko.
- Aħna exhale. Mingħajr nifs, ngħaddu l-kapijiet tagħna lejn il-lemin, lejn ix-xellug, filwaqt li l-għajnejn tagħna jħarsu 'l fuq. Meta ma jkunx hemm aktar saħħa biex iżomm in-nifs tagħna, agħmel eżaġerazzjoni malajr (exhale l-bqija ta 'l-ossiġnu mill-pulmun). Nifsna b'mod normali.
- Poġġi l-palma fuq il-ħaddejn, nifs u exhale, żomm in-nifs tagħna. F'dan il-każ, fil-post ta 'kuntatt bejn il-palma u l-ħaddejn, irridu nissoponu sens ta' reżistenza.
- Idejn imqiegħda fuq wara tar-ras, nieħdu n-nifs tagħna. Aħna npoġġu pressjoni fuq wara tar-ras, nagħmluha minn qabel. Nifs normali.
- Aħna exhale, idejn jgħollu fis-sema. Irtirja l-idejn tagħna 'l fuq, waqt li ma nifsux, u l-ġisem jagħmel movimenti rotazzjonali tad-dawl.
L-eżerċizzji tan-nifs ta 'Buteyko spiss saru mill-professur għat-tfal. Il-professur għal raġuni ma jaħsibx li huwa minn età żgħira li wieħed jista 'faċilment u effettivament jitgħallem kif jieħu n-nifs kif suppost.
Waqt li qed tagħmel il-ġinnastika fuq Buteyko jista 'jkollok sentimenti konfliġġenti: ix-xewqa li tieħu n-nifs, ir-rwejjaq għall-attivitajiet, eċċ. Dan kollu huwa normali meta persuna tkun taf. Għandek bżonn tegħleb dan il-mument kritiku, u mbagħad l-irkupru tiegħek mhux 'il bogħod.
Barra minn hekk, hemm il-kunċett ta '"ksur". Dan huwa dak li jissejjaħ il-perjodu ta 'aggravament ta' mard kroniku waqt it-trattament, meta l-marda tidher li hija saħansitra iktar ħarxa minn qabel. U dan huwa wkoll tipiku, u, kif sostna l-professur, huwa parti mill-proċess tal-fejqan mill-mard u l-ebusija tal-ispirtu.