Filgħodu huwa l-iktar ħin konvenjenti biex tiddedika lilek innifsek, is-saħħa u s-saħħa tiegħek. Ukoll filgħodu, tista 'tagħmel ħin għall-eżerċizzji, 5-10 minuti biss u jingħataw ħlas ta' vivacity għall-ġurnata kollha, biex ma nsemmux sens ta 'awto-valur li jisfa' lilek mir-realizzazzjoni li għamilt!
Dan huwa dak li juri l- ġinnastika ta 'filgħodu minn Anita Lutsenko-aħjar kuljum, iżda ftit iktar minn tarmi ta' marġinali xi kultant, fil-burdata. Ejja naraw liema guru tagħna ħejna għalina fid-dinja tal-fitness u s-saħħa.
Eżerċizzji
Ġinnastika filgħodu ma 'Anita Lutsenko hija ġinnastika konġunta sempliċi li ma teħtieġx xi tagħmir speċjali, l-ebda spazju kbir, jew saħansitra ħin. Madankollu, int ser tara għalik innifsek meta tarah, iżda tipprova tirrepeti l-kumpless tal-ġinnastika ta 'filgħodu minn Anita Lutsenko.
- Aħna għaqqad il-ġog tal-għaksa - iddawru s-sieq waħda u n-naħa l-oħra alternattivament.
- Inqabbdu s-saqajn tagħna flimkien, bl-idejn tagħna fuq l-irkopptejn tagħna - aħna iddur l-irkopptejn tagħna fiż-żewġ direzzjonijiet.
- Aħna tiġġebbed il-ġog tal-ġenbejn.
- Iddiżattja l-irkopptejn, npoġġux naħa waħda fuq il-qadd, it-tieni nġorru 'l bogħod, u flimkien magħha aħna inklinazzjoni ta' ġenb u bagalja. Aħna nbiddlu l-armi u n-naħa tal-inklinazzjoni.
- Nagħmlu dawriet ma 'l-ispallejn.
- Aħna għaqqad l-għonq tagħna.
- Nagħmlu 10 sit-ups, irkopptejn ma jaqsmux it-tarf tal-kalzetti, tkaken fuq l-art.
- Nimxu 'l isfel u nagħmlu enfasi' l isfel - ninsabu 10 sekondi.
- Aħna nwettqu 10 push-ups fuq l-irkopptejn.
- Huma mġebbda lura, ġibdu l-parti t'isfel tad-dahar u saqajh hekk kif waqgħu - billi ġbidu l-armi tagħhom saqajnhom, iddritta l-irkopptejn tagħhom.
Għal dawk li jibdew, tali ġinnastika ma 'Anita Lutsenko għandhom jiġu ripetuti darba filgħodu matul il-ġimgħa. Fil-ġimgħa tħossok differenti, jekk, ovvjament, titlifx ġurnata waħda.
Imbagħad fit-tieni ġimgħa, tagħmel 2 ripetizzjonijiet tal-kumpless kull filgħodu, fit-tielet - 3. U meta tinnota li ma tieħux għajjien, żid in-numru ta 'repetizzjonijiet fl-eżerċizzji.