Dieta għal xahar

Ħafna nies jieħdu d-dieta għal xahar għal telf ta 'piż b'mod differenti. Xi wħud jemmnu li matul dan iż-żmien, għandek tipprova tillimita kemm jista 'jkun id-dieta tiegħek jew saħansitra tieħu ġuħ, iżda fil-fatt huwa żball serju li jista' jikkawża problemi serji ta 'saħħa. Biex tevita dan, iżda fl-istess ħin teħles mill-liri hated, trid taqleb għad-dieta t-tajba, li tqis bosta dettalji importanti.

Dieta sistemika għal xahar

Għal telf ta 'piż xieraq huwa importanti li ssegwi l-prinċipji eżistenti tad-dieta. Biex nibdew, jista 'jkun diffiċli li jaderixxu magħhom, iżda wara ftit żmien se jsir drawwa tajba.

Regoli tad-dieta għax-xahar:

1. Agħti ikel mgħaġġel , żrieragħ tal-ħwienet, ħelu, zalzett, oġġetti moħmija u ikel ieħor għoli ta 'kaloriji.
2. Ibda l-għodu ma '1 tbsp. ilma biż-żieda ta 'lumi, li se jibda l-metaboliżmu.
3. Jieklu frott u ħaxix frisk, laħam u ħut tad-dieta, żjut veġetali u ġewż, ċereali, kif ukoll prodotti minn varjetajiet ta 'qamħ oħxon. Kjarifika waħda: il-frott ħelu jiekol filgħodu.
4. Aħżen l-ikel it-tajjeb, billi tuża tisjir, stivar, ħami u tisjir għall-fwar u t-tisjir.
5. Id-dieta għal xahar twil timplika l-użu ta '1.5-2 litru ta' ilma meta wieħed iħabbat wiċċu. Ikseb tradizzjoni, tixrob 0.5 tbsp. qabel tiekol.
6. L-aħjar huwa li tiekol spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar, ħlief għall- kolazzjon , ikla u pranzu, żid 2 snacks oħra. Il-kolazzjon għandu jkun l-iktar ikel dens u jinkludi fih karboidrati u ftit proteina. Il-karboidrati huma permessi għall-ikel, iżda tista 'wkoll tiekol proteini u ftit xaħam, iżda pranzu għandu jkun l-ikla eħfef u jikkonsisti esklussivament f'ikel ta' proteini.
7. L-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard minn 3 sigħat qabel l-irqad. Jekk tħoss ġuħ qawwi, tista 'tixrob 1 tbsp. kefir ta 'xaħam baxx jew biex tiekol tuffieħ.

Jekk trid iżżomm ir-riżultat, allura l-aħjar tosserva l-parir mogħti tul il-ħajja.

Kif tagħmel menu ta 'dieta għal xahar?

Illum, tista 'ssib ħafna dieti preskritti, iżda d-dijetiċi jirrakkomandaw li jużawhom biss bħala eżempju, li huma meħtieġa biex jiżviluppaw id-dieta tagħhom stess. Aħna noffru li nikkunsidraw bosta għażliet għall-menu ta 'dieta bilanċjata għal telf ta' piż għal xahar:

Għażla numru 1:

• kolazzjon: 1 tbsp. ħalib sħun b'1 kuċċarina ta 'għasel, u cracker ieħor bin-nuħħala;
• snack: ftit flieli ta 'ħobż iswed u perżut, kif ukoll tadam u tè mingħajr zokkor;
• ikla: porzjon ta 'brodu bbażat fuq laħam, ross mgħolli u faqqiegħ, u ftit tuffieħ;
• snack: insalata tal-frott;
• pranzu: tiġieġ mgħolli u porzjon ta 'ħobż iswed, u tuffieħ u tè.

Għażla numru 2:

• kolazzjon: togħma steamed ma 'ġobon moħmi, tadam u ħxejjex aromatiċi, u wkoll tè b'għasel;
• snack: ftit frott imnixxef;
• pranzu: soppa tal-ħut, porzjon ta 'ħobż tas-segala u porzjon ta' fwied ippressat bil-pitravi mgħollija, u wkoll meraq tal-frott;
• snack: 1 tbsp. kefir u muesli mingħajr zokkor;
• pranzu: fwied stewed bil-patata mgħollija, ftit tadam u meraq.

Għażla numru 3:

• kolazzjon: 1 tbsp. kefir b'ħafna xaħam u ħobża ta 'għasel;
• snack: bajd mgħolli, biċċa ħobż tas-segala bil-butir, ftit ravanell u 1 tbsp. jogurt;
• ikla: porzjon ta 'soppa tal-faqqiegħ, kikkra tal-fwar dgħif, insalata tal-ħaxix imħejjija bil-meraq tal-lumi u 1 tbsp. meraq;
• snack: kwalunkwe frott u crackers;
• pranzu: ġobon cottage bi ftit xaħam, roll niexef u 1 tbsp. ħalib.

Bl-użu tal-għażliet u r-regoli tal-menu ippreżentati hawn fuq, kulħadd jista 'faċilment jagħmel dieta għalihom infushom, u jiffoka wkoll fuq il-preferenzi tagħhom stess. Ftakar li biex jinkiseb ir-riżultat, id-dieta hija importanti biex tingħaqad ma 'attività fiżika regolari.