Jidher li b'dik l-isem pjaċevoli għas-smigħ, id-dieta hija sempliċement iddisinjata biex tiffranka miljuni ta 'nisa milli jkollhom piż żejjed. Alas, mhux kollox huwa daqshekk sempliċi, u t-telf fil-piż ta 'ġimgħa ma għamilx lil xi ħadd ikbar. Ma 'dan kollu, il-menu tad-dieta favorita tiegħek tidher iktar ffrankata minn dieti oħra popolari, u għalhekk hija mistennija.
Prinċipji ta 'dieta
Hija dwar il- dieta ta ' 7 ijiem Favorita . Kull jum huwa tip ta 'mono-dieta, is-seba' jum huwa mod kif toħroġ mid-dieta. Mit-tranżizzjoni għal dan it-tip ta 'ikel, għandek tieqaf immedjatament lil dawk li jsofru minn kwalunkwe mard tas-sistema diġestiva, kliewi, fwied, qalb u overeating emozzjonali.
Jum 1
L-ewwel jum huwa x-xorb. Dieta dieta favoriti, kif huwa faċli biex raden, se tkun limitata għal ikel likwidu. Il-prattika turi li persuna tista 'tixrob madwar 1200 kcal kuljum. Inti rrakkomandat li tixrob l-ilma, frisk, kefir, tè, kafè, ħalib. L-iktar ħaġa importanti hija li tevita li żżid iz-zokkor u l-għasel ma 'xorb
Anke jekk inti tmexxi "tixrob" il-ġurnata kollha, il-ġurnata tax-xorb hija stress kbir għall-ġisem, minħabba li huwa mċaħħad mill-ikel normali u solidu.
Fl-ewwel ġurnata tad-dieta favorita tiegħek tistenna sorpriża pjaċevoli - nieqes 1-2 kg fuq l-iskali. Tispira u tagħti saħħa biex tgħix il-jum ta 'wara tad-dieta, iżda sfortunatament, il-plummet tiegħek huwa biss fluwidu interċellulari.
Jum 2
It-tieni ġurnata ta 'dieta favorita tiegħek għal telf ta' piż hija ħaxix jum. Trid tiekol varjetà ta 'insalati 4-5 darbiet kuljum, b'żieda ta' kuljum ta 'żejt miżjud ma' ħxejjex - 2 tablespoons.
Kull waqfien m'għandux jiżen aktar minn 300 g, allura l-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum tad-dieta ma jkunx aktar minn 1000 kcal.
Jum 3
Jum ieħor tax-xorb. Ir-regoli kollha jibqgħu fis-seħħ, bħal fl-ewwel jum tad-dieta. Veru, jekk ma hemm l-ebda saħħa fil-livelli kollha, huwa permess li żżid spines ċervikali anki proteini.
Jum 4
Ir-raba 'ġurnata ta' dieta favorita tiegħek għal ġimgħa hija frott. Mhuwiex daqshekk importanti x'tip ta 'frott ser tikkonsma, l-aktar importanti, tagħmel dan kull 2-3 sigħat. Għal ġurnata inti tiekol sa 3 kg ta 'frott.
Jum 5
Finalment, jum ta 'proteina. Jidherlek luxuriously nutrittiv, għax għal jum għandek tiekol 5 porzjonijiet ta 'ikel ta' proteina. L-aħjar huwa li tagħżel laħam, ħut, frott tal-baħar, tjur, bajd. Tista 'wkoll tirranġa t-tagħbija tal-proteini u l-prodotti tal-ħalib, għalkemm f'dak il-ħin, ikollok żieda żgħira fil-piż - il-prodotti tal-ħalib għandhom il-proprjetà li jżommu fluwidu fil-ġisem.
Jum 6
Jum ieħor tax-xorb.
Jum 7
Ħruġ mid-dieta - ikel aktar jew anqas varjat. Il-menu tad-dieta favorita ta 'din il-ġurnata għall-ġimgħa hija kif ġej:
- kolazzjon - 2 bajd mgħolli;
- snack - frott 1;
- pranzu - brodu;
- snack - frott 1;
- pranzu - insalata tal-ħxejjex biż-żejt taż
Eżerċizzju fiżiku waqt dieta Favourite
Fil-jiem tax-xorb, kwalunkwe stress fiżiku huwa kontra-indikat. Huwa dwar kwalunkwe taħriġ li għandu jkun strettament eskluż. Barra minn hekk, anke mixi u tagħmel xogħol tad-dar se jkun eżawrjenti u eżawrjenti. Fi ġranet tax-xorb spiss ikun hemm sturdament, uġigħ ta 'ras u anke ħass ħażin.
Fil-ħaxix, il-ġranet tal-frott li għandek bżonn biex iwettqu kardjo ta 'l -inqas intensità. Tista 'tissostitwixxi kardjo mixi, żfin, yoga, pilates.
F'jum ta 'proteina, tista' twettaq
Wara dieta
Matul il-ġimgħa sħiħa tad-dieta, it-telf ta 'xaħam minn dak kollu mnaqqas fil-massa se jkun biss ta' 1-2%. Bażikament, il-weraq tal-fluwidu intercellulari, u, alas, il-massa tal-muskoli. Għalhekk, sabiex ma jirritornawx malajr il-piż, irridu nippruvaw nedosalivat l-ikel, tixrob madwar 2 litri ta 'ilma kuljum, jaqilbu għal dieta baxxa fix-xaħam.
Barra minn hekk, għandek bżonn tissorvelja t-teħid tal-proteini - fl-ewwel xahar wara d-dieta, in-norma tal-proteina ta 'kuljum għandha tkun madwar 1.5 g / kg piż tal-ġisem.