Il-ġurnata tal-ħatt - għaliex għandek bżonn, x'inhuma l-għażliet, kif għandek iżżomm sewwa?

Biex tnaddaf il-ġisem tiegħek, jiġifieri biex "taġġorna s-sistema", tista 'tuża ġurnata ta' ħatt. Huwa rriżulta wkoll effettiv biex jitlef il-piż. Hemm ċerti regoli għall-organizzazzjoni tal-ħatt u numru kbir ta 'għażliet, għalhekk hemm xi ħaġa minn fejn jagħżlu.

Għaliex għandna bżonn jiem ta 'sawm?

Ħafna nies semgħu dwar il-ħatt, li jista 'jitqies bħala tip ta' mistrieħ għall-ġisem. Hija bbażata fuq restrizzjoni stretta tal-menù, li tikkonsisti f'wieħed jew f'par prodotti. Mhux irrakkomandat li nqatta 'aktar minn darba fil-ġimgħa. Għadd kbir ta 'għażliet huma magħrufa, iżda l-ġranet l-aħjar off m'għandhomx ikollhom valur kaloriku' l fuq minn 1000 kcal. Huwa rrakkomandat li jikkonsulta tabib qabel dan.

Ġranet tal-ħatt iżidu l-effikaċja ta 'kwalunkwe dieta, peress li jtejbu l-attività tas-sistema diġestiva u jattiva proċessi metaboliċi. Jgħinu f'sitwazzjonijiet fejn il-piż waqt it-telf tal-piż ma jibqax jonqos, u għandek bżonn tibda l-proċess mill-ġdid. Ħjiel ieħor ta 'ħatt huwa l-istimulazzjoni tal-kliewi li se jgħin biex jeħles mill-fluwidu eċċessiv u jtejjeb il-funzjonament tal-imsaren.

Kif tqatta 'jum ta' sawm?

Għall-ħatt biex iġib biss benefiċċju, huwa meħtieġ li titmexxa b'mod korrett, li għalih huwa meħtieġ li jitqiesu ċerti rakkomandazzjonijiet minn speċjalisti:

1. Meta tkun qed tippjana jum ta 'sawm, ikun utli li tħejji għal qabel minn qabel, billi telimina ikel xaħmi u tqil mill-menu tiegħek għal ġurnata.
2. Mhuwiex meħtieġ matul ir-restrizzjoni tal-ikel li jidħol f'attività fiżika, minħabba li l-ġisem se jiddgħajjef. Se jkun utli għall-massaġġi, li jkompli jtejjeb il-metaboliżmu u jippromwovi t-tindif.
3. L-aħjar huwa li jalterna tipi differenti ta 'jiem ta' sawm, li se jgħin biex jinkisbu riżultati aħjar.
4. Mhux irrakkomandat li tuża lassattivi u dijuretiċi addizzjonali waqt il-ħatt, inkella tista 'tkun ta' ħsara għas-saħħa.
5. Ir-regoli ta 'jum ta' sawm jindikaw li għandek bżonn tixrob 2-3 litri ta 'ilma kuljum.
6. Huwa importanti li l-ħatt jitlaq gradwalment. Jekk qed tippjana li taqleb għal nutrizzjoni tajba, allura dan huwa l-iktar mument ta 'suċċess.
7. Purga l-ġisem 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Jekk tużah aktar spiss, tista 'taggrava l-istat tas-saħħa tiegħek.
8. L-ammont permess tal-prodott huwa maqsum f'porzjonijiet ugwali, li jittieklu matul il-ġurnata kollha, li se jgħin biex tinsa 'l-sens ta' ġuħ.
9. Huwa pprojbit li tuża l-melħ u l-ħwawar waqt il-ħatt, minħabba li jżommu fluwidu fil-ġisem, li jippromwovi d-dehra ta 'puffiness.

X'inhuma l-jiem ta 'sawm?

Hemm tipi differenti ta 'ħatt, per eżempju, jistgħu jvarjaw fit-tul minn ġurnata sa tlett ijiem. Qabel ma tifhem kif torganizza jum ta 'sawm, għandek tifhem għal liema skop ser tintuża:

1. Għal telf ta 'piż . Huwa maħsub li l-aħjar mod biex tittratta din il-problema huma dieti "likwidi" bbażati fuq l-użu ta 'sopop tal-ħaxix tad-dieta.
2. Biex tnaddaf il-ġisem . Agħżel għall-ħatt ta 'ikel li huwa sinjur fil-fibra, li se jippurifika l-intestini, ineħħi t-tossini u t-tossini.
3. Għall-ħruq ta 'xaħam. Biex taċċellera dan il-proċess, huwa rrakkomandat li jagħżlu ġranet tal-proteina, pereżempju, fuq ġobon cottage, kefir jew laħam tat-tjur.
4. Għaż-żamma tal-fluwidu . Biex titneħħa s-sistema ta 'l-awrina, prodotti b'kontenut għoli ta' potassju u esklużjoni tal-melħ huma meħtieġa. Għażla tajba hija ross mingħajr melħ.

X'tista 'tiekol f'jum ta' sawm?

Hemm għadd kbir ta 'għażliet għall-iskarigi tal-ġisem, li huma maqsuma skond kriterji differenti. Hemm varjanti bħal dawn tal-jiem tal-ħatt:

1. Karboidrati . Dan jinkludi tiekol frott, ħxejjex, buckwheat u porridge tar-ross u ikel ieħor simili. Agħżel ikel rikk b'karboidrati u fibra kumplessi.
2. Xaħam . Dan il-grupp jinkludi l-ħalib, il-krema qarsa u d-dieti tal-krema.
3. Proteina . It-tip ta 'ħatt l-aktar popolari, li jippermetti l-użu ta' laħam, ħut, cottage cheese jew jogurt.

Il-ġurnata tal-ħatt - l-aktar effettiva

Hemm ħafna għażliet għall-ħatt ta 'jiem li jagħtu riżultati tajbin u huma popolari. L-aħjar ġurnata għat-telf tal-piż u l-irkupru tal-ġisem huma dawk magħżula għal konsultazzjoni ma 'tabib, peress li l-karatteristiċi tal-organiżmu għandhom jiġu kkunsidrati. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuq it-togħma tiegħek stess, sabiex il-prodott magħżul ikun jixtieq, u jista 'jinżamm għal ftit żmien.

Il-jum tal-ħatt fuq kefir

L-aktar għażla popolari, li se ttejjeb il-ħidma tal-ġisem, u tippromwovi telf ta 'piż. Kefir fih vitamini , aċidi, minerali, batterji, ħmira u sustanzi oħra. Il-jum tal-ħatt ta 'Kefir huwa adattat għal persuni li mhumiex allerġiċi għal prodotti tal-ħalib. Trid tagħżel xarba li ġiet rilaxxata mhux aktar minn tlett ijiem ilu u l-kontenut tax-xaħam tagħha mhuwiex aktar minn 5%. Ir-rata ta 'kuljum hija ta' 1.5 litri, li hija maqsuma f'ħames porzjonijiet. Tista 'tagħżel ġurnata ta' mistrieħ għall-ġobon cottage u kefir, li fihom xarba żżid 3 tbsp. mgħaref tal-ġobon cottage.

Ħin tal-ħatt fuq il-qamħ saraċin

Dan ix-xaħxieħ huwa utli ħafna, minħabba li jinkludi firxa wiesgħa ta 'makro u mikroelementi, kif ukoll vitamini. Barra minn hekk, fih lisina, li hija importanti għall-assimilazzjoni tal-kalċju. Tipi differenti ta 'ġranet tal-ħatt, inkluż il-qamħ saraċin, jgħinu mhux biss biex jinkisbu aktar b'saħħithom minn ġewwa, iżda wkoll itejbu l-ħarsa tal-ġilda, xagħar u dwiefer. Biex tikseb l-effett massimu ta 'qamħirrum m'għandekx bżonn issajjar, iżda steal.

Biex il-ġisem ma kellux proteina, tista 'tgħaqqad il-qamħ saraċin bil-jogurt. Huwa meħtieġ li jittieħdu 0.5 kg ta 'qamħ saraċin u 1 litru ta' kefir. Jekk mixtieq, il-prodotti jistgħu jitħalltu jew jiġu kkonsmati separatament. Din il-kombinazzjoni għandha effett lassattiv faċli fuq il-ġisem, li se jgħin biex it-tindif u r-restawr tal-musrana bil-mod. Jista 'jsir il-jum tal-ħatt fuq il-qamħ saraċin bit-tuffieħ aħdar, bl-użu ta' mhux aktar minn tliet biċċiet.

Ħin tal-ħatt fuq ir-ross

Jekk ir-ross huwa aktar bħal ross, imbagħad agħżel għall-ħatt. Fil-kompożizzjoni tiegħu hemm vitamini tal-grupp B, minerali u proteini. Inkluż fil-potassju, se jgħin biex ineħħi l-melħ żejjed mill-ġisem. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra li hemm nies li jkollhom allerġiji għall-glutina, li huwa fir-ross. Ġranet effettivi ta 'telf ta' piż għal telf ta 'piż, peress li jtejbu d-diġestjoni u r-rata metabolika . Huwa aħjar li tagħżel ross mhux ippolixjat jew selvaġġ. Għal ġurnata tista 'tiekol 1 kg ta' ċereali, mingħajr ma ninsew dwar l-ilma. Qabbad l-ewwel għall-lejl, u mbagħad jagħli f'0.5 litri ta 'ilma.

Ħin tal-ħatt fuq il-frott

Fil-menu tal-persuna li tħares is-saħħa, għandu jkun hemm frott, b'ħafna vitamini u minerali. Barra minn hekk, fihom fibra, li tneħħi s-sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem, u ttejjeb id-diġestjoni. F'jum ta 'sawm fuq frott għandu l-karatteristiċi tiegħu stess:

1. Agħżel tip wieħed biss ta 'frott, li l-ammont tiegħu m'għandux ikun aktar minn 2 kg.
2. Huwa pprojbit li tuża frott ħelu, per eżempju, ħawħ, banana jew għeneb, minħabba li għandhom valur kalorifiku għoli.
3. L-aktar sikur u l-aktar utli huwa l-jum tal-ħatt fuq tuffieħ, għanbaqar, dulliegħa, kassun u ċitru.

Ħin tal-ħatt fuq il-ħxejjex

Barra minn hekk, dak fil-ħxejjex hemm ħafna vitamini u minerali, huma rikki f'karboidrati kumplessi, li jżommu sens ta 'xaba'. Hemm fibra fil-ħaxix, li tgħin biex tnaddaf l-intestini u tnaqqas l-aptit . Jgħin dak l-eżenzjoni biex ittejjeb id-diġestjoni. Hemm tliet għażliet għall-ħatt, iżda fi kwalunkwe każ, in-numru totali ta 'ħxejjex huwa ta' 1.5 kg.

1. Il-ġurnata tal-ħatt fuq il-ħjar jew il-ħxejjex nejjin oħra hija ideali għas-sajf. Inti tista 'mhux biss tagħżel tip wieħed ta' ħxejjex, iżda tuża l-kombinazzjoni tagħhom, per eżempju, kaboċċi, tadam u ħjar. Minn dawn huwa permess li tħejji insalata, mingħajr addittivi biss, per eżempju, żejt.
2. It-tieni mod ta 'ħatt huwa fuq ħxejjex mgħollija. L-aktar għażla popolari tinvolvi l-użu tal-kaboċċi, u kwalunkwe speċi magħrufa, per eżempju, kap abjad jew brokkoli.
3. Għall-ġurnata tal-ħatt, il-ħxejjex stewed huma adattati. Għal stew tat-tisjir jistgħu jintużaw asparagu, zucchini, bżar, qamħ u piżelli. Ftakar l-ammont permess. Il-ħxejjex kollha, ferra ammont żgħir ta 'ilma u sajjar għal 10 minuti.

Il-ġurnata tal-ħatt fuq l-ilma

L-iktar verżjoni diffiċli tal-ħatt, li tista 'tuża biss nies b'saħħithom u mħarrġa, għax matul il-ġurnata kollha ser ikollok tixrob l-ilma biss mingħajr gass. Il-volum ta 'kuljum tal-likwidu ivarja minn 1.5 sa 4 litri. Il-ġurnata tal-ħatt tax-xorb tfisser kull siegħa li tikkonsma mhux aktar minn żewġ nuċċalijiet f'sips żgħar. L-għada filgħodu huwa rakkomandat ukoll li tixrob l-ilma u żżid il-menu zunnarija prima li tgħin biex tneħħi t-tossini mill-ġisem. Għall-ikel u l-pranzu agħżel ikel b'ammont baxx ta 'kaloriji.

Il-jum tal-ħatt waqt it-tqala

Biex tirrilaxxja n-nisa fil-pożizzjoni huwa rakkomandat biss bil-permess tat-tabib. L-għan ewlieni tiegħu hu li jiffaċilita l-ħidma tal-organi, jaċċelera l-metaboliżmu, ineħħi l-ilma żejjed u jtejjeb il-proċessi anaboliċi. Il-ġurnata tal-ħatt għan-nisa tqal hija rakkomandata għal sett qawwi ta 'piż , obeżità, gestożi, stitikezza u anormalitajiet fix-xogħol tas-sistema diġestiva. In-nisa ta 'kuljum tal-ħatt fil-pożizzjoni għandhom isegwu r-regoli:

1. Huwa importanti li ma tħallix is-sentiment ta 'ġuħ, hekk imur għal ikla maqsuma, tiekol l-ikel kull sagħtejn.
2. Użu ta 'dawn ir-restrizzjonijiet fl-ikel ma jkunx jiswa iktar minn darba fil-ġimgħa, inkella mhux ser iġib tajjeb, iżda jagħmel ħsara.
3. Il-valur kalorifiku ta 'jum tal-ħatt m'għandux ikun inqas minn 1500 kcal.
4. L-aħjar huwa li tagħżel ħatt fuq kefir, buckwheat jew tuffieħ.