Dieta ta 'astronawti Amerikani - tabella sħiħa ta' punti u menu għall-ġimgħa

Hemm opinjoni li inizjalment din is-sistema ta 'enerġija ġiet żviluppata għall-ispazju ta' barra militari ta 'l-Istati Uniti. Aktar tard, id-dejta dwarha saret il-proprjetà ta 'uffiċjali Sovjetiċi, u huwa għalhekk li kienet imsejħa d- dieta Kremlin . Sal-lum, id-dieta ta 'astronawti Amerikani hija użata ħafna mill-popli ta' ħafna pajjiżi u tgħin lil kulmin irid jitlef il-piż.

Id-dieta ta 'l-astronawti Amerikani Leo Bokeria

Il-kirurgu famuż u l-kardjologu huma fan ta 'din is-sistema tal-ikel u jipprattikaha, li tibqa' fil-forma. Il-prinċipju ewlieni tiegħu huwa li tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati kkonsmati. Dan jikkawża lill-ġisem biex jiġbed l-enerġija mill-imħażen tax-xaħam tiegħu stess u jitilfu l-piż. Leo Bokeria dwar jitilfu l-piż jgħid ukoll li parti importanti minnha hija l-isport. Hemm ftit restrizzjonijiet nutrizzjonali. Għandna bżonn nimxu. It-tabib innifsu jammetti li hu mixjiet ħafna.

Power astronawts

Meta tagħmel dan, l-ammont ta 'karboidrati f'kull prodott jittieħed f'kunsiderazzjoni, li gramma tiegħu huwa ugwali għal 1 y. e. Biex jitilfu l-piż, għandek bżonn tikseb mhux aktar minn 40 y kuljum. e. Din hija l-bażi tal-prinċipju bażiku li jitilfu l-piż. Ladarba jinkiseb ir-riżultat mixtieq, l-ammont ta 'karboidrati jista' jiżdied għal 60 y. e. Jekk din il-figura tinqabeż, jibda l-piż.

Fl-ikel tal-proteini - laħam, tjur, ħut, karboidrati mhumiex kompletament imrażżna, għalhekk għandhom ikunu l-bażi tad-dieta. Prodotti tal-ħalib, ħaxix mhux lamtu u frott u berries ħelwin jissupplimentawhom, iżda l-ħami, iċ-ċereali u l-ħelu huma esklużi kważi kompletament, fihom l-ammont ta 'karboidrati jaqbeż l-40 y. e. Iżda l-laħam m'għandux ikun mimli laħam, speċjalment filgħodu. Il-famuż Leo Bokeria dwar il-kolazzjon jgħid li għandu jkun faċli. Hu stess jiekol ġobon cottage.

Dieta ta 'astronawti Amerikani - menu għal ġimgħa

Hawnhekk hawn razzjoni approssimattiva għal 7 ijiem:

1. It-Tnejn . Għall-kolazzjon pakkett ta 'ġobon cottage (5), bajd minn żewġ bajd u tè b'għeruq tal-ġinġer (0.4). Għall-ikel, shish kebab b'ħxejjex friski - weraq tal-insalata, ravanell u tadam (10), tè tal-ħxejjex . Fuq wara nofsinhar snack apple (18), u għall-pranzu klamari mgħolli bil-ħass (2). Total ta '35.4 y. e.
2. It-Tlieta . Li jkollok kolazzjon b'żewġ zalzett, porzjon ta 'zucchini moqlija (4). Għall-ikel, soppa tal-kaboċċa ħadra (5), majjal mgħolli (1) u insalata tat-tadam u ħjar bil-ħodor u żejt taż-żebbuġa (5). Sprinkle b'qatgħa ta 'meraq tal-ġobon u tal-grejpfrut (10), u fry il-koxox tad-dundjan għall-pranzu, għalli l-brokkli (5) u tixrob ħġieġ ta' kefir baxx ta 'xaħam (3,2). Iċ-ċifra finali hija 33.2. e.
3. L-Erbgħa . Filgħodu, id-dieta ta 'l-astronawti tipprovdi għall-konsum ta' massa ħelu tal-baqta (15) u te mhux ħelu. Għall-ikla ta 'nofsinhar, aqbad is-salamun u poġġi l-kaboċċa bil-kurrat (11.5). Sprinkle bil-frawli, u għall-pranzu ipprepara soppa biċċiet ta 'laħam (12). Biss 38.5 y. e.
4. Il-Ħamis . Għall-kolazzjon, tè ta 'l-omelet (5.2) u mhux ħelwin. Għall-pranzu, gambli braised bil-champignons (4,1), f'nofsinhar ma 'ħxejjex friski (6) u nofs biċċa dqiq tas-segala (17), u għaċ-ċanga mgħollija bir-ravanell (4) u jogurt (3,2) . 39.5 y. Biss e.
5. Il-ġimgħa . Filgħodu - bajd mgħolli mimli b'xampini u birra (3,6), sajjar għall-ikel, ġewż (12), għanbaqar (9,5) għall-ikel. Għall-pranzu, vitella moqlija bil-kavjar tal-isquash (8). In-numru finali hu 33.1 y. e.
6. Is-Sibt . F'din il-ġurnata, id-dieta ta 'astronawti Amerikani tissuġġerixxi t-togħma ma' meraq tat-tuffieħ (7,5), issajjar is-soppa mit-tadam (17) għall-pranzu, sprinkle cottage cheese (5) b'marpberries (8) Total ta '37.5 y. e.
7. Il-Ħadd . Għall-kolazzjon, jogurt (3,5), għal soppa ta 'l-ikla ta' nofsinhar bil-faqqiegħ (15), għal nofs il-għodu mgħolli l-ilsien bit-tè, grejpfrut (6,5) karrotti (7). Ir-riżultat finali huwa ta '40 y. e.

Dieta ta 'astronawti għal 10 ijiem

Fl-aħħar tal-ewwel perjodu, meta tista 'titlef l-ammont ta' kilogrammi maħsub, tista 'tespandi d-dieta tiegħek. Il-menu tad-dieta tal-astronawt joffri xi ħaġa bħal din:

• filgħodu biex tqiegħed il-ħxejjex - pastard, fażola spag u tadam (16);
• f'nofsinhar issajjar is-soppa mill-ħxejjex (16) u bake sider tat-tiġieġ;
• Gulash bi garnish bi patata mqaxxra f'żejt (16) u meraq minn larinġ (12);
• l-aħħar ikla tikkonsisti f'ħut moħmi. Ir-riżultat aħħari huwa ta '60 y. e.

Dieta ta 'astronawti Amerikani - tabella sħiħa

Id-dejta dwar l-ammont ta 'karboidrati fi prodotti komuni hija ppreżentata fil-forma ta' reġistru ordnat. Fuq il-bażi ta 'din l-informazzjoni, tinġabar dieta ta' astronawti Amerikani, it-tabella tagħti l-opportunità li tvarja l-ikel skond id-diskrezzjoni tagħhom skond il-vizzji u d-drawwiet. Is-sistemi ta 'nutrizzjoni ma jistgħux jiġu rrispettati fit-tul wisq, abbundanza fid-dieta tal-proteina tista' taggrava l-ħidma tal-kliewi u twassal għal tfixkil fil-motilità intestinali.